A kocogás rendben van, de nem elegendő a fogyáshoz - AboutSpa
A fogyás, vagy általában egy irigylésre méltó test esetében az első lépés a nem kívánt zsír eltávolítása. De ez nem csak a hasizmok számától, a kocogás vagy térdhajlítások számától függ, hanem néhány olyan szabálytól is, amelyeket szigorúan be kell tartani.
Dühös és gyors az edzőteremben, az úszómedencében, a futópályán vagy a kerékpáron, mindezt a kardiovaszkuláris rendszer sprinteken alapuló edzésén keresztül. Akár férfi, akár nő vagy, az ilyen típusú mozgást be kell vonni az edzésekbe, és az eredmények nem sokáig várnak magára. A fizikai teljesítmény növelésének legjobb módja a zsírréteg lehető legnagyobb részének eltávolítása és a minőségi izomtömeg fenntartása vagy javítása. Ezeket a célokat a gyors futások megfelelő programjával lehet elérni, nagyon rövid időközönként, nem haladva meg az 1 percet.
Miért sprintel, és nem kocogni a fogyásért?
A minőségi izomtömeg érdekében alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzés (például hosszútávú kocogás) nem ajánlott. Ehelyett a sprintek egyre népszerűbbek. Usain Bolt testalkata - csúcs sprinter - világszerte felkavarást okozott a csak ily módon megszerezhető gyors rángatózó rostok miatt.
Miután elhatároztuk, hogy bevezetünk néhány sprintprotokollot a sportprogramba, jó, ha néhány fontos szempontról gondoskodunk. Ha a sprinteket az edzőteremben, a futópadon vagy a statikus vagy elliptikus kerékpáron hajtják végre, megfelelő cipőkre van szükségünk az ütések elnyelésére, a sportcipőkre a lehető legszorosabb lábra, rugalmas talppal és nem túl vastagokra, hogy a boka elég szabad és mozgékony ahhoz, hogy teljes mozgását elvégezhesse a sprintben (dorsiflexió - talpi hajlítás).
A lehető leg aerodinamikusabb ruhákat (hogy ne veszítsük el a sebességet), egy üveg sima vizet és esetleg egy kütyüt válasszunk zenehallgatáshoz. Miután ezeket a szempontokat ellenőriztük, folytathatjuk a következő lépéssel.
Kezdőként a csökkentett sprint protokollt fogjuk megközelíteni. Nem 9, vagy 10 45 másodperces vagy 1 perces sprintet fogunk futni, de 4-5 darab 20-30 másodperces sprintet próbálunk ki, 3-4 perces szünetekkel. Hogy megszabaduljon ettől az aggodalomtól, egy fitnesz- vagy atlétikai edző nagy segítséget nyújt ezeknek az időknek a fizikai állapotunkhoz való igazításában. Nagyon fontos az összes izomcsoport előmelegítése. .
A sprintek számos előnye
Az 1970-es évek óta megkezdett tanulmányok azt mutatják, hogy az intenzív, de rövid időtartamú erőfeszítések sok előnnyel járnak azok számára, akik szeretik ezt a fajta mozgást. Kanadai kutatók egy sprint intervallum edzésprogram hatásait hasonlították össze, amelyek közül az egyik heti 3 napos edzést tartalmaz, a másik pedig heti 6 napot egy állóképességi edzésprogrammal (alacsony intenzitással fut nagy távolságokon).
A paramétereket a testösszetétel, az edzésidő és a teljesítmény szempontjából mérték. Az intervallum edzések 30 másodperces sprintekből álltak, 4 perces szünettel. Az állóképességi edzés magában foglalta a maximális kapacitás 65% -ának megfelelő futást 30-60 percig.
A kísérlet eredményei a sprint edzés mellett szóltak:
• Az a csoport, amely sprintekkel edzett, 12,4% testzsír és 2 kg zsírtömeg százalékát vesztette. Az állóképességi csoport 5,8% testzsírt és fél kilogramm zsírtömeget vesztett. Mindkét csoport kis izomtömeg-növekedést, 1% -ot regisztrált.
• A sprinteket végző csoport 45 percet töltött a sprintekkel (pihenőidő nélkül), míg az állóképességi csoport 13,5 órát töltött futással.
• Mindkét csoport 5% -kal javította teljesítményét, 2000 m-es útvonalon tesztelve.
Más szavakkal, a sprintekkel egyre többet fogyhat. Javítani fogja a fizikai állapotát is, gyorsabbá válik, és képes lesz fenntartani egyre intenzívebb erőfeszítéseket.
Ellenjavallatok a sprintekhez
Mint minden sportágban, a sprintelésnek is vannak ellenjavallatai. A 3. vagy 4. fokozatú elhízásban szenvedőknek, a térd- vagy gerincproblémákban szenvedőknek, illetve a sprint edzését megakadályozó egyéb egészségügyi problémákkal küzdőknek távol kell maradniuk a sporttól. A 3. vagy 4. fokozatú elhízással küzdő egyének esetében a diéta révén történő fogyást egy kezdeti szakaszban követik. Ezután, ha eléri a 30-32% -os testtömegindexet, elkezdi elvégezni a segített mozgást egy speciális edző.