A kocogás segít a fogyásban 14 éves (tinédzser)
Szia, 169 cm magas vagyok és 14 éves. súlya 60-62kg, és azt akartam kérdezni, hogy a kocogás segít-e a fogyásban. kezdetben csak 10 perc, majd tovább bővül
5 válasz
Helló, a kocogás célja az állóképesség edzése. A kocogás meglehetősen alkalmatlan a fogyásra. 10 perc nem lesz elegendő a fogyás céljának eléréséhez. Ennek az az oka, hogy a tested csak 20-30 perc edzés után kezd zsírégetni. Ha fogyni akar, akkor ezt étrendjének megváltoztatásával kell megtennie, a testmozgás csak segíthet. Üdvözlettel
Szia! A kocogás ideális! Egy barátom 40 kg felett fogyott pusztán kocogással, és immár 12 éve az ideális súly. Éhezés, diéta nélkül, rendesen evett, most még egy ultramaratonot is fut - 100 km-t, még a hegyekben is. Az első kísérletnél csak 2 percet sikerült, aztán sétált - soha nem állt meg -, majd lassan továbbment. Pontosan így van.
A kezdők és/vagy fiatalok általában túl gyorsan futnak, jobb az aerob területen. Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy útközben csevegjen.
Szép és stresszmentes hetet kívánok.
Igen, a kocogás segít, de a 10 perc nem elég. Legalább fél órán át menjen kocogni. Nem kell ilyen gyorsnak lenned.
10 perc az, amit "bemelegítésnek" nevezhetünk. A fogyás 80% -át diétával lehet szabályozni. A sport segít formában tartani, így az izomépítés értelmesebb, mint órákig tartó kocogás. Csak akkor szabad ezt megtennie, ha valamit tenni akar az általános állapota érdekében. nem a fogyás miatt.
Nos, mivel az emberek többsége csak a féltudásával járul hozzá a "fogyáshoz", íme néhány szó:
A kocogás alkalmas a fogyásra, de sajnos nem annyira, mint sokan szeretnék vagy gondolnák
A 10 perc valóban kevés, ha megnézzük, hogyan működik a "fogyás". ha a testet sokat mozgatják, sok "hajtásba" kerül. ezt szénhidrátok vagy zsírok elégetésével veszi be . ha csak 10 percig fut, a test el sem kezdi kaparni a zsírtartalékokat (melyektől meg akar szabadulni). Természetesen nem szabad a kezdetektől fogva túlzásba vinni, de ügyeljen arra, hogy 20-40 percig gyorsan kocoghasson (attól függően, hogy mennyire sportos vagy), különben a siker ugyanolyan jó, mint egyáltalán nem. iránymutatásként: ha izzad, meleg vagy, és teljesen kifullad, akkor jó edzés volt. de ne vigyük túlzásba. okosan válassza ki az útvonalat, hogy ne vegye észre a közepén "ó már nem tudok"
Amint a 2. részben már említettük, a test szénhidrátokat vagy testzsír-tartalékokat éget el. természetesen a test nem akar semmilyen "tartalékot" elégetni, mert meg akarja őket menteni a rossz időkre . tehát először a szénhidrátokat égeti el. Más szóval, az edzés előtt ügyeljen arra, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyasszon (a legjobb módja annak kiderítésére, hogy melyik étel tartalmaz szénhidrátot és melyik nem) az internet használata. Ezenkívül figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre, és edzés után, ha lehetséges, fogyasszon néhány fehérjét, majd újra meg kell néznie, hogy mi a legegyszerűbb módja a normál étellel való túlélésnek jön)
A zsírvesztés az izomépítés következménye. Időbe telik, hogy elmagyarázza, számodra ez egyszerűen azt jelenti: az izmok népszerűsítése rendben van, de a túlzott használat révén kerülni kell a fájó izmokat. sajnos közel sem olyan nagy, mint mindenki gondolja.
Az 5. és az 5. kocogás jó sport és könnyen kivitelezhető, de sok olyan sport van, amely jobban megfelel a zsírvesztésnek. Mint fent említettük, a zsírvesztés izomépítésből származik. vagyis minél több izmot használ, annál több zsír ég le (evés előtt nincs szénhidrát, ne feledje). Például az úszás, a tenisz, a futball, a torna stb. Sokkal megfelelőbb sport, mint a kocogás, mivel egyszerűen több izmot használ. magának kell eldöntenie, mit szeretne csinálni, főleg, hogy a kocogást egyszerűen a legkönnyebb gyakorolni. Gondolkodj el rajta:)
szóval, remélem, tudnék segíteni legalább egy kicsit, ha nagyon figyelsz a pontokra (főleg a táplálkozással foglalkozóakra), remélhetőleg eljutsz a kívánt súlyodra:)