A kocogástól a futásig Ezek a helyes lépések és célok
A nyugodt kocogás már nem elég az Ön számára? És a sík szakaszok inkább neked, mint kalandpályák? Akkor már jó úton jársz, hogy kocogóból igazi futóvá fejlődj. Kipróbálhat például egy maratont vagy egy félmaratont. Mert csak azok nevezhetik magukat futónak, akik elsajátították ezeket a legfelsőbb tudományágakat. Hosszú út vezet azonban oda.
A szorosan illeszkedő futó harisnyanadrág, a speciális viselhető és az önkevert izoitalok sajnos nem elegendőek ahhoz, hogy a kocogásról a futásra váltsanak - még akkor is, ha elég gyakran kocogva felismeri az igazi állóképességű futókat. MRT, MA és HM - ezek a rövidítések hamarosan az életed részei lesznek, ha te is át akarsz futni a futástól a futásig. A rövidítések a maratoni versenytempót, a maratont és a félmaratont jelentik.
A félmaraton ideje, amelyet a maratoni verseny kívánt ütemére alakítunk át, eldönti, hogy mikor vagy elegendő a legfelsőbb tudományághoz. Lépésről lépésre, célról gólra egészséges módon növelnie kell az állóképességét és a sebességét. Így történik.
A kezdeti helyzet: Mikor válik futássá a kocogás?
Kocoghat egyszerre öt kilométert? Akkor már elkezdett futni. Az, hogy átlagosan hét vagy 15 km/h-val halad-e, kezdetben nem játszik szerepet a versenyen túli kitartásban. Ez azt is jelenti, hogy bárki, aki egymás után 45 percig tud mozogni a gyaloglás és a futás között, maga mögött hagyta a kocogást és jó úton van a futáshoz.
Annak érdekében, hogy (folyamatos) futóvá válhasson, beállíthatja versenypályájának negyedét vagy ötödét, hogy legalább hetente egyszer különösen gyorsan fog futni. Állítsa le az idejét, és próbáljon fokozatosan növekedni. Ugyanakkor az állóképességén dolgozik. Szánjon rá időt legalább hetente egyszer, lehetőleg hétvégén. Most a kilométerek számáról van szó. Hétről hétre próbáljon meg egy-két mérföldet meghaladni az előzőnél. Öt kilométerről tíz kilométerre növekszik.