A koffein hatása a sportteljesítményre - HEARTCORE Atlétika
A koffein, különösen a kávé, vitathatatlanul a legnépszerűbb és elérhető gyógyszer a világon. - koffeint találunk a kávéban, az energiaitalokban, a teában, a csokoládéban stb. - de ez többféle felhasználású gyógyszer.
A koffein stimuláns, amely segít kitartani, ha testileg vagy lelkileg fáradtak vagyunk. Természetesen ez rendkívül érdekessé teszi a sportolók számára is - különösen azért, mert magas rendelkezésre állásának köszönhetően nem szerepel a NOB tiltott szerek listáján. De milyen hatással van a koffein valójában a fizikai teljesítményre?
Zsír és koffein: Fitness keverék?
Forrás: http://www.rokfit.com/products/the-trifecta-bacon-coffee-fitness-3
A koffein hatása
Mielőtt megválaszolnánk a sportteljesítményünkre gyakorolt hatások kérdését, először nézzük meg, hogyan is működik a koffein. Azok számára, akiknek mindig volt ablakos ülése a biológiában, ez a rész kissé nehezebb lehet, de ne aggódjon, megteheti!
Először is tudnunk kell, hogy egész nap úgynevezett Neuronok (ezek olyan sejtek, amelyek elektromos jeleken keresztül dolgozzák fel és továbbítják az információkat) testünkben. Amikor a neuronok működnek, egy anyagot hívnak Adenozin kiárad. Ez egy neuromodulátor, amely elsősorban az alvásban játszik szerepet. Ennek az anyagnak a felszabadulása oda vezet, hogy elfáradunk, sőt el is tudunk aludni. A koffein blokkolja az adenozin receptorokat azáltal, hogy pimaszul ül előttük. Ennek eredményeként nem annyi receptor képes megkötni ezt az anyagot, és nem fáradunk el annyira.
A blokkolt adenozin receptorok képezik az úgynevezett neurotranszmitter munkájának megkezdésének alapját Dopamin. Míg az adenozin leállítja idegsejtjeink aktivitását, a koffein neurotranszmitterek segítségével is felgyorsítja őket. Ezenkívül a koffein által stimulált idegsejtek felszabadítják az adrenalint, ismertebb nevén adrenalin, ki. Ez megnövekedett pulzusszámhoz, emelkedő vérnyomáshoz és fokozott véráramláshoz vezet az izmokban.
Röviden: a koffein blokkolja az adenozint, ami elfáraszt bennünket, ehelyett adrenalint és dopamint szabadít fel, hogy egy kis rúgást adjon szervezetünk.
Azonban ezekhez a hatásokhoz nagyon sok koffein szükséges. Legalább 4 csésze kávéra van szükség az agyunk adenozin-receptorainak felének blokkolásához. A helyzetet tovább rontja, hogy a koffein is gyorsan lebomlik. A gyógyszer túl sok használata a tolerancia kialakulásához vezethet. Ha testünk ezen az alapon hozzászokott a blokkolt adenozin-receptorok megtalálásához, akkor nagyon érzékenyen reagálnak, amikor az adenozin valóban felszabadul és dokkol a receptorokon - például a kávé hiánya miatt a testben. Sokak számára ez a vérnyomás gyors csökkenéséhez, fejfájáshoz, sőt szédüléshez vezet. Az érintett emberek ezt követően kvázi „a kávé rabjai” vagy koffeinfüggők! Nem hangzik olyan teltnek, ugye?
A túl sok koffein viszont könnyen "mérgezéshez" vezethet. Ennek tünetei: idegesség, nagyon gyakori vizelés, álmatlanság és még hallucinációk is.
Hatás a sportteljesítményre
Legkésőbb 1978 óta különféle tudományos vizsgálatokat végeztek a koffein, különösen a kávé, szellemi és fizikai teljesítményre gyakorolt hatásáról. Még az Egyesült Államok A hadsereg nyomozást folytatott. Kiderült, hogy a koffein pozitív hatással volt a katonák éberségére, teljesítményére, koncentrációjára és pontosságára. Így találták ki a „Stay Alert” koffein rágógumit! Hiszen nem lehet állandóan kávét főzni a háborúban.
De milyen hatással van a koffein a sportteljesítményre?
Ötletek a sportolók számára
A koffein drog és marad is! A jó ízléstől vagy a társadalmi beállítottságtól függetlenül. Túl sok belőle soha nem jó (mint bármivel!). Az álmatlanság, a fejfájás, a kiszáradás és hasonlók csak néhány tünet, amelyet a tested használhat: Kevesebb koffein, kérlek! Mikor a mérsékelt adag 250 mg/nap lesz látott. A legmagasabb atlétikai hasznot a koffein fogyasztásakor tapasztaljuk 3-8mg/testtömeg-kg kb. 1 órával edzés előtt. De ez is egyénileg más.
Ehhez az extra rúgáshoz a versenyeken érdemes lehet 3-4 nappal korábban tartózkodni a koffeintől. Ez némileg csökkenti az összetevő deszenzitizálódását, majd megadja a kívánt rúgást a versenyen. Próbáld ki előzetesen ezt a „trükköt” - csak késő a versenyen! Előzetesen különféle intenzív terhelésekkel kellett volna kísérleteznie vele. Ha lehetséges intolerancia a módszerrel szemben, akkor a koffein pozitív hatásai ellenére a fizikai teljesítmény csak egy irányba mutat: lefelé.
Mint szinte minden táplálkozási témában, a koffeinnel is meghatározhatjuk: abszolút hasznos és értelmes étel, amelyet mértékkel fogyasztunk, de a tömegekben a negatív szempontok dominálnak. Tehát kávé Egyértelmű! De, mint a nagy intenzitású edzés vagy a nagy súly, megfelelő mennyiségben!