A koffein képes m; hu szépséget készíteni - 2020
Tartalomjegyzék:
Kicsit energikusnak érzi magát, és egy csésze kávé vagy tea után nyúl, hogy elinduljon. Úgy tűnik, hogy ez mindenki rutinja - a koffein annyira beépül a kultúránkba és a napi rutinba -, tehát értelme van, nem? Nos, mint funkcionális orvos orvos, meg kell szereznem a szót, hogy ez a közös rituálé kimerítheti testét és felhasználhatja energiáját ahelyett, hogy növelné.
Amikor orvosi egyetemen jártam, abbahagytam a kávét és a diétás szódát (igen, tényleg!) Mint sokan mások, én is koffein után nyúltam, hogy hosszú napokon végezhessem a munkámat. Egy csendes éjszakán, amikor a kórházban voltam szolgálatban, az ágyban feküdtem a hívószobában, és nem tudtam aludni. Szükségem volt arra a néhány órára alvásra, és nagyon csalódott voltam, amíg rájöttem, hogy koffein van ebédre. Ez (az adrenalin mellett, amelyet a kórházban kellett ellátnom.) A testem szimpatikus idegrendszerét túlterhelte. Amikor nagyon pihennem kellett, nem tudtam aludni. Ekkor jöttem rá, hogy valamit változtatnom kell. Úgy döntöttem, hogy kivágom a koffeint. Ennek oka az volt, hogy segítsek jobban aludni éjszaka, de kellemesen meglepett egy további előny. Néhány hét múlva az energiám valójában jobb volt napközben. Így lehetséges:
Az igazság a koffeinről és az energiáról.
A kávéban, a teában, a szódában, a diétás szódában, a csokoládéban és egyes gyógyszerekben található koffein stimuláns, amely aktiválja a szimpatikus idegrendszert. Ez azt jelenti, hogy a koffein rövid távon növelheti az energiát és az összpontosítást, de emellett (az elfogyasztott dózistól és az embertől függően) növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és az ingerlékenységet is. A szimpatikus aktivitás növelése a testben nem mindig rossz. Ez segíthet egy nehéz munka elvégzésében, az edzésen való túljutásban, egy nehéz problémára való összpontosításban vagy egy teniszmeccsen való részvételben. A probléma akkor fordul elő, amikor ismételten aktiváljuk szimpatikus idegrendszerünket, és nem adunk elegendő időt a testünknek a pihenésre. Sokan közülünk nem hallgatnak a testünkre, amikor azt mondják nekünk, hogy szünetre van szükségük, és inkább előrelépünk a feladat elvégzéséhez.
Amikor ezt megtesszük, megterheljük testünket és hormonjainkat. A HPA tengely (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely) a testünk fő része, amely segít a stressz kezelésében. Ha krónikusan aktiváljuk a testünk stressz rendszerét - és nem adunk időt a testünknek a pihenésre - akkor HPA-tengely diszfunkciót kaphatunk, amelyet általában mellékvesék kimerültségének nevezünk. Mivel a koffein stimuláns, rövid távon segíthet az energiaellátásban, de krónikus túlzott használat esetén kimerítheti energiáját.
Miért van mindenki más kapcsolatban a koffeinnel?.
Fontos megjegyezni azt is, hogy mindenki másképpen metabolizálja a koffeint, és mindez az édesanyjától és apjától örökölt génekhez kapcsolódik. Látod, vannak lassú koffein- és gyors koffein-metabolizátorok, és attól függően, hogy melyik vagy, a tested vagy elég sok koffeint képes kezelni egyszerre, vagy nagyon érzékeny lesz rá.
Mit jelent ez a való életben? Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért vacsorázhatnak egy csésze kávé után, és néhány perc múlva elalszanak, míg mások egész éjjel ébren vannak és szoronganak. Az összes koffeinemet leszoktattam minden alvási problémával küzdő betegemről, hátha segíthet. Ne feledje, hogy a koffein stimuláns, amelyet elviselhet és elvonási tünetei vannak (például fejfájás, fáradtság vagy ingerültség), ha hirtelen megszűnik. Emiatt fontos, hogy lassan vágjuk vissza.
Fáradt állandóan? Hogyan lehet leszoktatni a koffeint.
Ha alacsony az energiafogyasztása, kimerült, stresszes vagy alvási nehézségei vannak, kényeztesse magát koffein-méregtelenítővel. Általában három-négy naponta fél csészével levágtam a pácienseimet. Először a fekete kávét alacsonyabb koffeintartalmú (például zöld tea) teákkal is helyettesítheti. Végül kicserélheti az alacsonyabb koffeintartalmú teákat gyógyteákkal. Azt javaslom, hogy fejezze be az egész folyamatot, és szálljon le minden koffeinről. Így láthatja, hogy a koffein hogyan befolyásolja Önt és az energiaszintjét. Szánjon legalább három-négy hetet, hogy koffein nélkül értékelje életét. Végül is eldöntheti, hogy a napi egy csésze kávé jó Önnek, ami sok emberre igaz. De sok más számára a kávé teljes kivágása lehet a helyes út.
Amikor levettem a koffeint az étrendemről, rájöttem, hogy ez valójában növeli a szorongást a testemben, és felhasználja az energiámat anélkül, hogy támogatná. Miután eltávolította, hallottam, amire a testemnek szüksége van, és pihenhettem, amikor a testemnek pihennie kellett. Jobban aludni kezdtem, és kevésbé éreztem magam szorongva. Azzal, hogy kivettem ezt a serkentőt, hallgathattam, amit a testem mondott nekem, és úgy gondoztam, ahogy szükségem volt rá.