Hogyan lehet izomzatot szerezni, amikor ektomorf vagy A blog
Az endomorf és mezomorf morfotípusokkal ellentétben, az ektomorfnak hosszúkás teste van. Más szavakkal, számára elég nehéz tömegeket szerezni. Nemcsak szigorú kiképzésen kell átesnie, hanem tudnia kell, hogyan hízik és hogyan táplálkozik egészséges módon. Átlagban, hasznos lesz 10 kg-ot levenni a testépítés megkezdése előtt.
A tömeggyarapodás módszerei, amikor ektomorf vagy
Ektomorfként be kell látnod, hogy az energiafogyasztás nem elegendő. Először is elegendő szénhidrátot és fehérjét kell beszereznie. A cél a hízás, de nem az, hogy veszélyeztesse az egészségét. Tehát ne egyél túl sok állati zsírt, túl sok olaj vagy túl sok cukor.
A napi elfogyasztandó fehérje mennyiségének meghatározásához szorozd meg a testsúlyodat 2 g-mal (pl. 60 kg x 2 g = 120 g/nap). Az étrend részeként javasoljuk, hogy egyél:
- Reggeli: egy nagy tál tej, egy pohár gyümölcslé, teljes kiőrlésű kenyér (60 g) és lekvár (20 g);
- Ebédre: marhahús steak, vajban és rizsben párolt zöldségek (zöldbab, burgonya és sárgarépa);
- Vacsoránál: vajban pirított zöldségek és szezonális gyümölcsök.