A koffein, mint edzésfokozó
A koffein egy kivételesen erős pszichoaktív anyag, amely megfelelő időben és megfelelő mennyiségben bevéve optimalizálhatja az edzést. Tehát a bevezetőben kijelenthető, hogy Koffein edzésfokozó van.
A koffein növeli a teljesítményt és emeli a hangulatot *
Körülbelül 30 perccel a fogyasztás után a koffein körülbelül 4 órán keresztül működik. A koffein csodaszer növeli a koncentrációt, emeli a hangulatot és növeli a memóriát. Kicsit nagyobb koncentráció esetén a pulzusszám nő, és a szív erősebben ver. Tágulnak az erek az izmokban, és nő az általános sportteljesítmény. És erre törekszünk erõs sportolóként. Azok, akik hosszabb ideig képesek keményen edzeni, optimális növekedési ingereket szabnak meg!
Mely italokban mennyi koffein található? A kávé koffeintartalma a teához, az energiaitalhoz és a kólához képest.
Hogyan működik a koffein? *
Amikor az idegsejtek működnek, energiát használnak fel. A messenger anyag melléktermékként jön létre Adenozin. Minél nehezebbnek kell lennie az idegsejteknek, annál több adenozin termelődik.
Az adenozin feladata, hogy megvédje agyunkat a túlterheléstől. Foglal és aktivál bizonyos receptorokat, és így jelzi a testnek, hogy váltania kell egy sebességfokozaton. A jelek lassabban terjednek az idegsejtekről az idegsejtekre. Az érzés fáradtság terjed.
Ezen a ponton jön koffein a játékban. Felépítésében nagyon hasonló az adenozinhoz, ugyanazokat a receptorokat foglalhatja el. Ez azonban csak aktiválás nélkül foglalkoztatja őket. Maga az adenozin már nem talál dokkolási pontokat, és már nem képes kiváltani a fáradtságot.
A következmény: Ha elegendő koffein van a forgalomban, magad is ellapíthatod a Duracell nyulat!
Mire kell figyelni a koffein fogyasztása során? *
Ha rendszeresen bevisz koffeint, akkor a szervezetben több adenozin-receptor fejlődik ki. Ez azt jelenti, hogy az adenozin ismét kikötési pontokat talál, és fáradtságot válthat ki. Tehát megtörténik Koffein szoktatási hatás olyat, amelyet csak növekvő mennyiségű koffeinnel tudna kezelni.
Ha tartósan profitálni akar a koffein pozitív hatásaiból, meg kell akadályoznia, hogy teste megszokja a koffein fogyasztását.
Ezért csak körülbelül 300-300 mg koffeint kell fogyasztania edzésnapokon, körülbelül 30 perccel az edzés előtt.
Soha ne tegye túlzásba a koffeint. Több mint 1 g koffein (1000 mg-nak felel meg) vezethet Szívritmuszavarok vagy egy Keringési összeomlás vezetni. „A sok sokat segít!” A koffeinnel való baj, mint oly gyakran előfordul! Néhány edzésfokozó már tartalmaz 500mg adagonként. Ez már túl sok lehet és veszélyes. A legtöbb túladagolás a kiegészítőkre. Ez nagyon közel visz az említett kritikus 1000 mg-hoz.
A fenti képen látható, amelyben az italok mennyi koffeint tartalmaznak van. Aki el akarja hagyni a szénhidrát bevitelt, annak a legjobb a fekete kávé vagy egy eszpresszó. Az energiaitalok és a kóla a koffein mellett rendkívül nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ez természetesen növelheti azt a teljesítményt is, hogy gyorsan elérhető szénhidrátok vannak a vérében.
Tudta, hogy 100 g étcsokoládé annyi koffeint (90 mg) tartalmaz, mint egy kis csésze kávé?
Következtetés *
A koffein kétségtelenül edzésfokozó! Ha kávéval vagy teával fogyaszt koffeint, ez a legtöbb esetben elegendő. Annak elkerülése érdekében, hogy megszokja a koffeinfogyasztást, és a hatás nem vált be, ne használja az emlékeztetőt hetente kétszer többet. Természetesen vannak olyan edzésfokozók is, amelyek a koffein mellett más anyagokat is tartalmaznak. Anyagok például, hogy a szeretett Izomszivattyú ok. Hogy pénzt költesz-e rá, rajtad múlik.