A koffein növeli a teljesítményt, az edzés időtartamát és a zsírégetést
A koffein mint népszerű gyógyszer a fitnesz sportolók körében
A koffein (korábban koffein néven is) serkentően hat a központi idegrendszerre, így teljesítménynövelő tulajdonságokkal rendelkezik. Aktiváló, teljesítménynövelő hatása miatt a koffein népszerű anyag a fitnesz sportolók és más sportolók körében. 2004-ig a koffein még a WADA (World Antidoping Agency) doppingellenes listáján is szerepelt. Az alkaloid nemcsak a kávéban található meg, hanem teákban, különféle energiaitalokban és étrend-kiegészítőkben is.
Ez a cikk néhány érdekes tényt ismertet a koffeinnel kapcsolatban, és további információkat nyújt.
Élénkítő és gyors
A koffein hatása nemcsak élénkít, hanem rendkívül gyors is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alkaloid gyorsan áthalad a vér-agy gáton, azaz a bevétel után szinte azonnal dokkol az agy megfelelő receptorain. Számokban kifejezve ez azt jelenti, hogy a koffeinmolekulák kb. 15–30 perccel a kávé elfogyasztása után okoznak szellemi és fizikai.
Más a helyzet a koffein lebontásával. Ez viszonylag hosszú ideig tart, körülbelül három-hat óráig. Ez azt jelenti, hogy a kávé ezen idő után elveszíti hatását.
A koffein befolyásolja a vér különböző koncentrációit
A fokozott éberség és a maximális teljesítmény azért jön létre, mert az alkaloid növeli az adrenalin koncentrációját a vérben. Ugyanakkor a természetes stimuláns blokkolja az adenozin receptorokat. Az adenozin többek között a vérnyomás csökkenéséhez, a pulzus csökkenéséhez vezet, és alvást kiváltó hatása van. A kávé vagy a koffein így megakadályozza a fáradtságot és fáradtságot.
Az alkaloid fogyasztása növeli a szerotonin szintet, és az anyag növeli a dopamin koncentrációját. A dopamin egy olyan hormon, amely pozitív hatással van a kognitív érzékelésre. Hangulatjavító hatása van, és így hozzájárul a jobb hangulathoz.
A kognitív teljesítmény is növekszik
A neurotranszmitterek hatékonyságának csökkentésével - a neurotranszmitterek csökkentik az agyi aktivitást - a koffein növelheti a kognitív teljesítményt. Néhány tanulmány még azt is megmutatja, hogy a reakcióidő és a koncentrációs képesség javítható. És vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a kávéfogyasztás növelheti a külső stressztényezők iránti nyugalmat.
Koffein a nagyobb állóképesség érdekében
A központi idegrendszer stimulálásával a koffein növelheti az izmok teljesítményét. Még az alkaloid mérsékelt bevitele is jelentős teljesítménynövekedést okoz. A tényleges hatékonyság különféle tényezőktől függ, például az anyag egyéni toleranciájától és az adagolástól. Tanulmányok szerint különösen az állóképességi sportolók profitálnak a célzott koffeinbevitelből.
Az alkaloid megvédi a glikogén készleteket
A kávé fő hatóanyaga azt jelenti, hogy a szabad zsírsavakat energiatermelésre használják. Tehát a koffein közvetlen hatással van az energia-anyagcserénkre. A zsírsavak használata megvédi a glikogén készleteket. Nagyjából ez azt jelenti, hogy meghosszabbodik a lehetséges maximális edzésidő. Hétköznapi szempontból: több állóképesség és energia áll rendelkezésre.
Csoda elixír koffein
Az, hogy a kávé hatóanyaga mennyire sokoldalú és lenyűgöző, látható abból, hogy a koffein a testmozgás során is fokozza a fájdalomhullámot. Mit jelent ez konkrét értelemben? A megnövekedett béta-endorfin koncentráció a vérben csökkenti a fájdalomérzetet, így hosszabb ideig edzhet, mielőtt az izmok fájni kezdenek.
Fokozott zsírégetés
A koffein serkenti a noradrenalin szintézisét, ami növeli a zsírsavak forgalmát. Ugyanakkor gátolja a noradrenalin antagonistáját. Ez felelős a zsír tárolásáért. Tehát a koffein hozzájárul a zsírégetés javulásához. Ez különösen azok számára érdekes, akik a fogyásra törekszenek.
Termékajánlataink:
A több nem mindig jobb!
Annak érdekében, hogy az alkaloid megmagyarázott hatásai bekövetkezhessenek, ciklikusan meg kell terveznie a kávéfogyasztást, vagyis a testének nem szabad hozzászoknia a fogyasztáshoz. Ellenkező esetben ellenállást fejleszt, ami azt jelenti, hogy egyre nagyobb adagokra van szüksége a kívánt hatások eléréséhez. Mivel a sok kávé fogyasztása különféle mellékhatásokat okozhat, például magas vérnyomást és koncentrációhiányt, ez nem ajánlott. Kerülnie kell a kávét és más koffeintartalmú italokat hébe-hóba.
További információ
Ennyi nem sokat segít! Bár a koffeinnek számos előnye van, mindig ömlesztve és körültekintően kell fogyasztani. Általában azt feltételezik, hogy 400 mg koffein, azaz körülbelül napi négy csésze kávé jótékony és teljesen ártalmatlan egy felnőtt számára. Ezen információk tekintetében azonban figyelembe kell venni az egyéni koffein-toleranciát és egyéb tényezőket, például az esetleges vérnyomás-rendellenességeket.
A megnövekedett koffeinfogyasztás természetesen nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrend hatását rengeteg fehérjével és aminosavval, amelyek nélkülözhetetlenek a regenerációhoz és az izomépítéshez. A koffein tekintetében ugyanez vonatkozik mindenre: a megfelelő mennyiség határozza meg a pozitív vagy negatív hatásokat. Ha sok kávét iszol, több vizet kell bevenned (legalább 2 liter naponta).