A kolin 6 legfontosabb előnye a terhesség alatt ~ Életvágy
Számos olyan tápanyag van, amely helyesen kap nagy figyelmet a terhesség alatt, például a vas és a folát, de más nagyon fontos tápanyagok is, amelyekről senki sem beszél. Nem hallhat róluk a nőgyógyásztól, a táplálkozási szakembertől, vagy a profiloldalakról, és a legtöbb prenatális vitaminban sem szerepel igazán.
A jó hír, amint azt az Egészséges Terhesség Készletben részletesen kifejtem, az, hogy ha tiszta, feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag étrendet választ, akkor hozzáférhet az összes fontos tápanyaghoz az Ön és a baba számára, függetlenül attól, hogy tudja-e a nevét vagy sem. nem:).
Be akarom hozni a reflektorfénybe a COLINA-t, a folát nagyon közeli rokonát, amely szintén a B család része.
Lássuk, mi a kolin előnye:
2. Az részt vesz a metilezési folyamatokban (az epigenetika egyik mechanizmusa - a tudomány, amely kimutatta, hogy életmódunk befolyásolja génjeink kifejeződését), foláttal (nem folsavval!), B6, B12, metioninnal, polifenolokkal és genisteinnel együtt.
3. Növeli a placenta érrendszerét, a tápanyagok jobb átadása a magzatba.
4. Támogatja a máj és az epehólyag egészségét - A kolin foszfatidilkolinná alakul, amely az epe fontos eleme. Íme néhány a labda "tulajdonságai" közül:
- beavatkozik a zsírban oldódó vitaminok felszívódásába
- antimikrobiális szerepe van a belekben
- segít kombinálni a méreganyagokat, hogy azok a székletben ürülhessenek. Ez azt jelenti, hogy ha a labda nem elegendő, akkor a máj „stagnál”. A terhességi májproblémák pedig meglehetősen gyakoriak. Ha ez a mechanizmus hiányos, akkor az epehólyag problémái is megjelennek, amelyek ezen rendellenességek szabályozására irányuló intézkedések hiányában kolecisztoktémiához (az epehólyag eltávolítása) vezetnek.
5. A kolin az acetilkolin előfutára, egy fontos idegközvetítő anyag, ami segíti a memóriát, az alvást. És mindannyian tudjuk, mennyi támogatásra van szükségük a terhes nőknek és az anyáknak ezen a szinten!
6. A kolin hozzájárul a sejtmembránok integritásához - és az anya sok sejtet hoz létre, amikor egy gyermek nő benne:). Talán ezért van a kolin nagy koncentrációban a magzatvízben és az anyatejben!
A kolin forrásai:
- Állati eredetű termékekben: nagyon koncentrált bio tojássárgája és máj; egyéb források: állati szervek, hal ikra, vadhús, zsíros hal (különösen vad lazac), sertés és egér, marhahús, bárány, szalonna, tenger gyümölcsei, csirke és zárak,
- Növényi eredetű termékekben, különösen brokkoliban, babban, mogyoróvajban és shiitake gombában; egyéb források: hüvelyesek, diófélék és magvak, keresztesek.
DE, ne feledje, hogy 4 csésze brokkoli annyi kolint ad, amennyit egy tojássárgájában talál!
Az NHANES (Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat) felmérése 2009 és 2014 között azt mutatta, hogy a tojást nem fogyasztóknak csak 2,4% -ának sikerül elérnie az ajánlott kolin-bevitelt, míg ez az arány 57%. tojást fogyasztók - nagyon fontos különbség a 2 kategória között, még akkor is, ha az utóbbin van mit javítani.
A terhes nőkről szóló adatok nem ennél is biztatóbbak: 10 nőből csak 6 fogyaszt elegendő kolint. Ez összefüggésben lehet a terhesség alatti tisztázatlan és elavult élelmiszer-biztonsági ajánlásokkal, amelyek miatt egyes anyák távol maradhatnak a tojástól, a májtól vagy a halzsírtól.
Fogyasztói ajánlások
Jelenleg napi 450 mg kolin fogyasztása javasolt. Számos olyan tanulmány készült azonban, amelyek ezt az átlagos bevitelt összehasonlították a megközelítőleg 900 mg-mal, és azt találták, hogy sokkal jobb eredménnyel jár mind terhesség, mind középtávon. Ez annál is fontosabb, mintha léteznének bizonyos genetikai mutációk, például MTHFR vagy PEMT, vagy mindkettő, megnő a kolin (és a metil-folát) iránti igény. Az MTHFR mutáció előfordulása például körülbelül 20% a kaukázusi populációban - és sok ilyen mutációval rendelkező ember nem is tudja, hogy léteznek.
Nagyon fontos, hogy ezeket az ételeket belefoglalja az étrendbe, és gondosan olvassa el a prenatális kiegészítők címkéjét - és még inkább, ha vegetáriánus vagy vegán. Az ajánlott forma a kolin-bitartarát és/vagy a napraforgómagból származó lecitin.
Ezt a cikket azzal fejezem be, hogy biztatlak gondoskodjon étrendjéről, mielőtt teherbe esne; a baba elkezdi használni az erőforrásaidat, mielőtt rájönne, hogy terhes vagy Ráadásul előfordulhat, hogy a terhesség első trimeszterében nem tud enni ennyire egészségesen, és akkor nagyon fontos, hogy néz ki a tápanyagok "kamrája".
Folytatom a prekoncepció és a terhesség ételeinek fő kategóriáit. Az anya terhesség alatti étrendjéről szóló cikkben részleteket találhat erről a témáról.
- tojás
- Szerves máj - körülbelül 80-100 gr/hét
- A zöld levelek - a folsav fő forrása - petrezselyem, kelkáposzta, répalevél, sóska stb.
- A keresztesvirágúak - brokkoli, káposzta, bock choi, karfiol, kelbimbó - nagyon fontos kategória a természetes méregtelenítési folyamat támogatásához
- Egészséges zsírok - minden típusú természetes zsír (NEM hidrogénezve), előnyben részesítve az omega 3 zsírokat - szardínia vagy legeltetett marhahús; diófélék, magvak, avokádó, kókuszdió
- A gyümölcsök - bogyók, gránátalma, grapefruit, kivi - zsírral kombinálva - kielégítőbbek és nem növelik a vércukorszintet
Ha szeretné megtudni, hogy ezek az ételkategóriák hogyan találhatók egy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag és nem kalóriatartalmú menüben, amelyet terhesség alatt javasolnak, hogy legyen energiánk, és ne hízzanak sokat, akkor Önnek terveztünk egyet. Itt ingyenesen letöltheti.