BCAA - Fitness Spartacus
Mik a BCAA-k?
BCAA angol és áll Elágazó láncú aminosavak, ami németül elágazó láncú aminosavakat jelent. A különlegesség bennük, hogy az esszenciális aminosavakhoz tartoznak és étellel kell ellátni, mivel a tested nem tudja őket elkészíteni. BCAA-kat is használnak Nem a májban megtért és illik a testhez az azonnali gyógyuláshoz ártalmatlanításra. Ezért külön aminosavcsoportként kereskednek velük.
aminosavak szükségesek a testének, hogy kijusson belőle Fehérjék nak nek forma. Ezek viszont alkotják a alapján neked Izomnövekedés.
A BCAA a következő három aminosav:
- Valine: Eddig nehéz meghatározni a megbízható, elszigetelt hatást
- Leucin: fontos tényező a fehérjeszintézisben, vagyis az izomépítésben
- Izoleucin: Növeli a sejtek glükózfelvételét, ami több energiához vezet
Milyen pozitív hatásokra számíthatok a BCAA-któl?
A következő Hatások egy BCAA pótlás megalapozott, tudományos tanulmányok révén fejlesztették ki. De ez nem jelenti azt, hogy az egyes hatások Önt is érinteni fogják Személyesen vonatkozik.
- Kevesebb lelki fáradtság edzés után
- Megnövekedett A zsírsejtek felszabadulása edzés közben
- Hosszabb fizikai teljesítmény. Ez a hatás különösen az újonnan érkezőknél figyelhető meg
- Kisebbek Laktátképződés
- Javított Fehérjeszintézis - javult Izomépítés
- Izomvédelem kalóriahiánnyal
A 10 gramm BCAA bevitele Különböző tanulmányok kimutatták, hogy edzés közben mentális fáradtság edzés után kevesebb erős. Különféle sportágak voltak, mint mászás, futás és súlyzós edzés, és sokféle Tárgyak nak nek vizsgálat használt.
Képzett és képzetlen sportolók egyaránt fokozott zsír felszabadulás BCAA-k bevétele után határozható meg. Vannak azonban olyan tanulmányok is, amelyek ezt megteszik szemben megállapították. Tehát ezen a ponton kellene Nem éppen támaszkodjon a BCAA-ra.
Az a feltételezés, hogy a a fizikai teljesítmény hosszabb megmaradhat, ha BCAA-kat ad a testéhez.
Továbbá kiskorú fordul elő Laktátképződés az izmokban, amikor BCAA-kat használ. Ez azonban csak egy jelzés a Izomfáradtság, de nem felelős érte.
Leucin serkenti a fehérje képződését m) kapu nál nél. Ez viszont biztosítja, hogy a Protein szintézis elkezdődik. A fehérje bioszintézis új fehérjék képződését írja le a testében, amelyek többek között ahhoz vezetnek Építkezés nak,-nek új izmok szükségesek.
Végül itt a lényeg Izomvédelem. Különböző vizsgálatok során kiderült, hogy a test egyértelműen kevésbé sovány tömeg lebontva amikor a BCAA-kat kiegészítették.
Hogyan kell bevennem a BCAA-kat?
A kutatás megválaszolhatja ezt a kérdést még nem valahára tisztázni. Mégis van ajánlások hogyan kell szedni a BCAA-kat. Ajánlok egyet 2: 1: 1/leucin: izoleucin: valin megoszlása.
A szabvány adagolás Mert Izoleucin akarat 50-70 mg testtömeg-kilogrammonként meghatározott.
Leucin kellene 2g és 10g között van találhatók. A 20 gramm adag az eloszlás így nézhet ki:
- 10 gramm leucin
- 5 gramm izoleucin
- 5 gramm valin
Menjünk valakivel 80 kilogramm ki, akkor ésszerű dózis könnyen kiszámítható:
80 (testtömeg) x 60 (átlagos leucin-dózis) = 4800 mg = 4,8 gramm izoleucin. Mint fent említettük, az aránynak meg kell lennie 2 leucin: 1 izoleucin: 1 valin tehát csak annyit kell tennie Leucin adagolás kettős.
Mely ételek tartalmaznak BCAA-t?
Általában a BCAA-k vannak fehérjetartalmú ételek mint:
- hús
- Tejtermékek és
- hal
benne, de benne is növényi ételek meg tudod csinálni a fontosat aminosavak megtalálja:
- tofu
- szójatej
- hüvelyesek
- diófélék
Tehát a tiét is használhatja napi diéta sok fehérje, ill BCAA-k felvesz. Nem feltétlenül szükséges kiegészítő terméket használni. De ha tetszik további BCAA-kat szeretne venni, majd lásd a következő részt Ajánlásaink.
Por vagy tabletta?
Elvileg nem mindegy, hogy mely formában hozza el a BCAA-kat. Leginkább bent vannak Por vagy tabletta kiutasították. Ennek nincs hatása. Minden adagolási formának megvannak a maga előnyei és hátrányai:
A BCAA por előnyei és hátrányai
Gyakran olcsóbb, mint a tabletta forma
Különböző ízekben kapható
Könnyű rázásba keverni
Nem a legjobb oldhatóság
A saját ízlést gyakran negatívként említik
A BCAA tabletták előnyei és hátrányai
Könnyen szállítható
Ízében semleges
Általában egy kicsit drágább, mint a por
A kapszula méretétől függően nehéz lenyelni
Termékajánlatok
Itt megtalálja ajánlásainkat, ha úgy tetszik BCAA-k ki akarja egészíteni. Amikor tovább por vissza akarunk esni, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a gyártóval MEZTELEN javasoljuk. Németországban gyártják és alapja kiváló minőségű alapanyagok. Különösen azok Oldékonyság nagyon pozitív kiemelni.
Neked kellene aminosavak inkább be Tabletta forma akkor akarunk BCAA kapszulák a Peak-től ajánlani. Nem csak mi voltunk elégedettek vele. Továbbá a Vélemények az Amazon-on tiszta nyelvet beszélni.
Következtetés
A BCAA-k hasznosak lehetnek kiegészítés legyél éppen akkor, amikor te Új jövevények vagy csak egy alacsony fehérjebevitel napi étrendjéről. A pozitív hatások meglehetősen figyelemre méltóak. Mert mind a fokozott fehérjeszintézis, valamint a hosszabb teljesítmény különösen az újonnan érkezőkkel a fő előnye legyen neked.
Mégis el kell gondolkodnia azon, hogy elkészítse-e a követelmény szintén fedezze a napi étrendet lehet és egy további A kiegészítés nem kötelező.
Végül magának kell eldöntenie, hogy az A diéta elegendő, vagy egy BCAA-n Üdülőhely kiegészítésként akar.