A legjobb élelmiszerek a terhes nők számára
A legjobb ételek a terhes nők számára
Terhesség alatt a kismama felelőssége, hogy étkezzen fejlődő babájáért. Minden, amit eszel, befolyásolhatja a magzat egészségét, és nagyon fontos, hogy minden vitamint és ásványi anyagot megkapjon az egészséged és a baba fenntartásához a terhesség alatt.
Míg sok kismama a születés előtti vitaminokat választja étrendjének kiegészítésére, a valóságban nem lehet helyettesíteni a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. Itt vannak a legegészségesebb ételek a terhesség alatt.
Vannak ajánlott ételek a terhesség alatt?
Tehát melyek a legjobb ételek terhes állapotban? Sokkal egyszerűbb, mint gondolnád! Általánosságban elmondható, hogy ha egészségesek, akkor jót tesznek Önnek és a babájának. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket különféle okokból érdemes elkerülni. Itt vannak a magas tápértékű ételek, amelyeket a terhességi Odüsszea során - a terhesség 40 hetében - ajánlottak.
Bab (mindenféle)
A terhes nőknek sok fehérjére van szükségük, és a bab erre az egyik legjobb forrás! Klasszikus bab, fehér, fekete, tarka, pinto; Sokféle bab létezik, és mindegyik nagyon jó neked és a babádnak.
Az összes zöldség közül a bab a leggazdagabb fehérjében és rostban. A lencsét babnak is tekintik; csak egy fél csésze teljesíti a napi folsavigényt.
És a rost nagyon fontos, amíg terhes vagy. A székrekedés problémává válik a terhesség alatt, és a rost a legjobb módszer a segítségére.
Zöld leveles zöldségek
A zöldségek, például a káposzta, a spenót és a mangold csodálatos tápanyagokkal vannak telítve, mint pl A-, C- és K-vitamin, de folsav is. A főtt spenót és a káposzta nagyon fontos vasforrás, amelyre a terhes nőknek bőségesen szüksége van. Ennek oka van, hogy Popeye annyira szerette őket.
Ezeket a zöldségeket könnyű bevinni az étrendbe. Próbálja meg a sötét salátát salátával helyettesíteni, vagy adjon hozzá szendvicseket vagy más főtt ételeket.!
Sovány hús
Egy másik nagyszerű fehérjeforrás! Azt is tartalmazza sok vas, nagyon fontos a terhes anyák számára. Keressen sovány húst, ne zsíros húst, és koncentráljon a fehér húsra, ha lehetséges, különösen a csirkére és a sertéshúsra.
Ha úgy döntött, hogy vörös húst eszik, próbálja meg megvásárolni azt, amelyet zsírmentesnek jelölnek. azonban, nem akar feldolgozott húst, kolbászt vagy sok virslit enni. Nemcsak bemutatja a a paraziták magas kockázata, hogy szalmonella, de általában nem egészségesek, és tele vannak nitrátokkal és nátriummal, amit el akar majd kerülni.
A tojás nemcsak csodálatos fehérjeforrás, hanem más létfontosságú tápanyagokkal is rendelkezik, például vas és D-vitamin. Néhány tojás Omega 3-ban is gazdag, de keresse azokat, amelyekben a DHA szándékosan van meghatározva, mivel ezek a legjobbak a gyermekek fejlődéséhez.
A tojások kolinban is gazdagok, ami segíti a gyermekek fejlődését és csökkenti az idegcső hibáinak kockázatát.
Sok terhes nőnél idegenkedik a hús a terhesség alatt, amelyet a tojás kiválóan helyettesít. Ha aggódsz a koleszterin miatt, tudd, hogy az aggodalom nagyrészt indokolatlan.
Míg a tojások telített zsírokkal rendelkeznek, nem sok. És valóban tartalmaznak koleszterint, de az ételben természetesen megtalálható nem nagyon befolyásolja egészségét.
Könnyű bevinni a tojásokat az étrendbe, és könnyen és egyszerűen meg tudom csinálni, ha kimerült vagy, és csak enni akarsz. Csak fel kell forralnia vagy fel kell vernie egy-két tojást, és csodálatos egészséges snacket kap!
Lazac
Egy másik nagyszerű fehérjeforrás és Omega 3, A lazac olyan étel, amelyet minden terhes nőnek meg kell ennie. A lazac a B-6 vitamin és a kálium tökéletes forrása is. Ez az ízletes hal kiváló alap minden étrendhez.
Ne aggódjon a higany miatt; Más halaktól eltérően a lazacban alacsony a higanymennyiség. A biztonság kedvéért azonban a szakértők javasolják hogy ne fogyasszon többet 2-3 adagnál hetente.
Annak elkerülése érdekében, hogy a PCB-k általában megtalálhatók legyenek a farm alvásában, próbáljon meg vadon élő lazacot vagy szervesen nevelt lazacot szerezni. Próbáljon meg bőr nélküli lazacot szerezni, és egészben főzni; a halakban felhalmozódó vegyi anyagok többsége a bőrben és a fekete húsban található.
Édesburgonya
Az édesburgonya a biztonságos A-vitamin tökéletes forrása.! Rózsaszínű pigmentjüket a karotinoidok kapják, egy pigment, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Míg a húsból veszélyes túl sok A-vitamint kapni, a karotinoidok egy másik történet.
A tested csak annyit alakít át A-vitaminná, amennyire szüksége van, így nincs veszélye annak, hogy túl sok legyen. Nagyszerű források is C-vitamin, folsav és rost.
Miért olyan fontos a gyermek életének első 1000 napja?
Az élet első 1000 napja a legfontosabb a gyermek, a jövő jövő felnőttje agyának, testének, anyagcseréjének és immunrendszerének fejlődésében. A csecsemő egészségének alapja az anyaméhben képződik, és egész gyermekkorában tovább fejlődik. Itt van, hogyan hatással van az "első 1000 napra" a gyermek szellemi és fizikai jólétére, mióta anyja méhében van.
Táplálkozás terhesség alatt: teljes útmutató
Ha terhes vagy, és úgy gondolod, hogy bármit és annyit ehetsz, amennyit csak tudsz, nos NEM. A régi elképzelés, miszerint a kismamának enni kellene "kettesért" - már nem érvényes. Most úgy vélik, hogy sokkal fontosabb az ételek minősége, nem pedig az elfogyasztott ételek mennyisége.
Terhes vagyok, ehetem .
mindent elolvasott ITT TÖLTÖTT ÉTEL.
Terhesség Odüsszea alkalmazás: Terhesség kalkulátor és minden, amit tudnod kell a terhességről
Manapság a telefon az, amely elkísér minden lépésünkön - úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy alkalmazást okostelefonokhoz és táblagépekhez. Ez a Desprecopii ajándéka minden terhes nő számára, aki bármikor szeretné tudni, hogyan fejlődik a magzat az anyaméhben, hogyan növekszik, milyen terhességi tesztek következnek, milyen veszélyeket jelenthet a terhesség, hogyan szülhet és hogyan készülhet fel a nagy pillanatra.: amelyikben hazatér a babával. anyaságtól.
Hastámasz és csoportok
Tanácsunk: kommunikálni generációs kollégáival. A Desprecopii-nál több száz nemzedéknyi hasunk van, amelyek különleges barátságot kötöttek. A Terhességi Odüsszia részben megtalálja a várandós nők listáját - akik ugyanabban a hónapban fognak szülni. Semmi sem lehet vigasztalóbb, mint a kapcsolattartás olyan nőkkel, akik pontosan ugyanazokat a hangulatokat és érzelmeket élik át.
Terhességi napló és babatáska
Írjon arról, hogy mit érzett és élt aznap a JOURNAL DE PREGINA-ban. A gondolatok rendezésének és megrendelésének remek módja mellett később rögzítik őket. Megnyugtató lesz elolvasni őket a baba életének egyik életkorában, vagy akkor is, amikor a nagykorúságot ünnepli.