A KÖNNYEBB ÉTLET - Kiváló
A fogyás nagyon egyszerű, ha tiszteletben tartja két szabály:
- enni egészségesen, és amennyire csak lehetséges, ugyanabban az órában
- rendszeres sportprogram következik.
Sokan úgy döntenek, hogy a szeszélyes diéták útjára lépnek a fogyás érdekében, olyan diéták, amelyek eredménytelennek bizonyulnak, de egészségre is veszélyesek. Az egészséges és könnyen fenntartható étrend a PROTEIN diéta.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az egyik leghatékonyabb módszer a nem kívánt kilók leadására.
Ezek az egészséges fehérjék hozzájárulnak az izomszövet fejlődéséhez, miközben segítenek a zsírégetés folyamatában. Röviden: a magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az étvágyat, segíti az intenzív fizikai edzéseket, például az erőnlétet vagy a kardiót, esélyt adva a további egészségre.
Hasznos ételek a fehérjetartalmú étrendben
Van néhány dolog, amelyet mindannyiunknak tudnia kell a fehérjetartalmú étrend megkezdése előtt.
Először is, az ajánlott napi adag férfiaknál 56 gramm/nap, nőknél 46 gramm/nap fehérje.
Másodszor, az étrendbe helyezett fehérjetípusok nagy hatással lesznek a fogyásra.
Az alábbiakban 15 tápanyagban gazdag étel található, amely hasznos az optimális fehérjetartalmú étrendhez, az egészséges életmód titka:
Sovány vörös hús, csirke, hal
Fokozatosan vezesse be ezeket a fehérjeforrásokat az étrendbe.
Nincs panírozott csirke, sült hús, az egészséges fehérjetartalmú étrendhez, optimális eredménnyel. Az olajban történő sütés az olaj magas hőmérsékleten történő kémiai reakciójának előfeltételét hozza létre, amely kellemes ízű méreggé válik. A húst legjobban a grillen, párolva vagy a kemencében lehet elkészíteni, anélkül, hogy előtte olaj lenne hozzá.
tojás
Egy tengeri tojás hat gramm fehérjét tartalmaz. A napi két tojás elfogyasztása jó szokás a fehérje étrend megkezdéséhez. A tojás egészségesebb, mint az ostya, nem?
Ha nincs ideje minden reggel elkészíteni a reggelit, mielőtt elmegy otthonról, a hét elején főzzön öt-tíz tojást, és tartsa őket hűtőszekrényben.
Ha nem tetszik a tojás íze, verjen fel egy tojást tej turmixba, két banánt, vaníliát és fahéjat. Tápláló, édes italt kap, sok fehérjével.
Az egészséges ételek igazi királyi: kagylók, kagylók, osztrigák, ezeket hozzá kell adni minden fogyókúrás fehérjés fogyókúra menüjéhez.
Tej
Napi egy pohár tej fehérjét, kalciumot, sót ad a csontok egészségére.
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Napi 300 g joghurt a vitalitással teli nap titkos összetevője.
Sajt
Fontos fehérjeforrás. Egyél szelet sajtot minden nap; 200 g sajt ugyanolyan mennyiségű fehérjét biztosít, mint 200 g csirke. A házi túró egyike a legmagasabb fehérjetartalmú ételeknek. Egészségesen fogysz és jól eszel!
Bab
Adjon hozzá főtt babot vagy tésztát ebédhez vagy vacsorához hetente néhányszor.
lencse
Sokféle formájú és színű lencse létezik, amelyek mindegyike fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú; a lencse különleges helyet foglal el a mediterrán étrendben, mivel az ókor óta népszerű étel.
Olajos gyümölcsök
A dió, a mandula, a nyers pisztácia, a makadámiadió fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag. A maroknyi dió chips és édes csokoládé helyett a legegészségesebb snack egy mozgalmas délután számára.
A zöldségek
Az állati fehérjeforrás sztereotípiáját szem előtt tartva sokan felteszik maguknak a kérdést: mennyi fehérjét tartalmaznak a zöldségek? Nos, az olyan ételek, mint a spenót, a brokkoli vagy a csicseriborsó, fontos növényi fehérjeforrás. Az elfogyasztás előnye? Nem zsírokkal vannak csomagolva, hanem minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek energiát és rostokat biztosítanak, amelyek támogatják a jó emésztést.
szója
A szójafogyasztás világszerte heves vita tárgyát képezi a tudományos körökben és a táplálkozási szakemberek munkájában. Táplálkozási szempontból a szójatej és a tofu sajt elegendő fehérjét tartalmaz a fehérjetartalmú étrendhez, még akkor is, ha vegetáriánus vagy. Egy feltétellel: a termékek nem tartalmazhatnak veszélyes összetevőket, például tartósítószereket, íz- és színjavítókat stb.
Mogyoróvaj
A mogyoróvaj fogyasztása a legegyszerűbb és legfinomabb módszer a fehérje hozzáadásához a napi étrendbe. Adjunk hozzá mogyoróvajat egy bothoz, vagy alapul egy szendvicshez almával, csirkemellel, sovány túróval, szőlővel vagy salátával; ha nincs ideje egészséges ételeket készíteni, vegyen desszertként egy teáskanál mogyoróvajat.
Fehérje étrend szabályai
A fehérjetartalmú étrend során adjon hozzá jó szénhidrátforrásokat a napi menüjéhez, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, de az egészséges zsírok egyéb forrásai is: zöld olajbogyó, hidegen sajtolt olajok, avokádó.
Keressen kevésbé népszerű állati fehérjét a fogyasztók körében: pulykamell, liba, kacsa vagy nyúlhús.
A tenger gyümölcsei minden fehérjetartalom örömét szolgálják; a súlycsökkentő étrend szempontjából helyesen drágának tartott lazacot sikeresen pótolhatja süllő, hering, pisztráng, szardínia, tonhal vagy kaviár.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy kombináljuk és változtassuk meg a fehérje forrását. Kezdetnek fogyasszon lazacot vagy más Omega-3-ban gazdag halat, babot, lencsét, hogy kiegészítse rost- és fehérjeigényét; adjunk hozzá diót salátához vagy mandulához, amikor zabkását készítünk.
A divatban vannak a magas fehérjetartalmú húspótlók, például a seitan vagy a tempeh. A seitant teljes kiőrlésű lisztből és vízből nyerik, amelyből a keményítőt eltávolítják. Amikor a seitan elkészül, pontosan úgy néz ki, mint egy darab hús. A Tempeh Délkelet-Ázsiából származó teljes szójabab és gabonafélék keveréke.
A fehérjék bevezetése az étrendbe fokozatosan történik. Ne feledje, a kalóriák számítanak. Tehát a legjobb döntéseket hozza!
A fehérjetartalmú étrend nem csak maratonistáknak és rendszeres fitneszrajongóknak szól. A fehérje izomzatot épít, csökkenti az éhséget és órákon át jóllakottságot ad.
Tehát csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja megszerezni a napi fehérje kalória 30% -át; Tanulmányok kimutatták, hogy az ezt a szabályt betartó emberek átlagosan több zsírt veszítenek, mint a többiek.