A könnyű alvás elősegíti a súlygyarapodást
Nem számít, hogy a mesterséges fény az ablakon keresztül esik-e be a hálószobába, vagy a szoba egyik fényforrásából származik - zavarja az alvást. Nyilván annyira, hogy növeli a súlygyarapodás, sőt az elhízás kockázatát, javasol egy új tanulmány.
Megjelent Joana Schmidt: 2019. június 20., 12:22
Bármilyen mesterséges fény a hálószobában megzavarja a nyugodt éjszakai alvást.
ÚJ ISENBURG. A mesterséges fényben való alvás a nők túlsúlyának és elhízásának kockázati tényezője lehet. Egy nagy kohortos vizsgálatban a mesterséges fény minden fajtája 19 százalékkal megnövekedett elhízási kockázattal járt alvás közben, szemben a sötétben való alvással.
Ha a fényforrás bent volt a szobában, például be volt kapcsolva egy televízió vagy egy kis éjszakai fény, akkor az elhízás kockázata 33, a túlsúly 22 százalékkal nőtt. A legalább öt kilogrammos testsúly növekedésének kockázata 17 százalékkal nőtt.
Különösen a képernyők fénye zavarja az alvást
A munkacsoport körül Dr. Dale Sandler, az észak-karolinai Nemzeti Egészségügyi Intézet nemrégiben publikált tanulmányában (doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0571) gyanítja, hogy a fény expozíció megzavarta és lerövidítette az alvást, ami növelte a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát. A kutatók erre különféle lehetséges magyarázatokat látnak.
- Az elégtelen alvás csökkentheti az energiafogyasztást a nap folyamán, mivel az érintettek fáradtak és kevésbé aktívak.
- Ezenkívül a rövid alvási idő több időt biztosít ébrenléti állapotban, vagyis több idő jut étel elfogyasztására is.
- Alternatív megoldásként az éjszakai fényterhelésnek közvetlen következményei is lehetnek, ha gátolja a melatonin termelését vagy krónikus stresszként hat. A felszabaduló stresszhormonok befolyásolhatják az anyagcserét és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Összességében minél több fény, annál nagyobb a súlygyarapodás kockázata. Akik éjszaka sok mesterséges fénynek voltak kitéve, azok egyenetlenebb alvási ébrenlétűek voltak, kevesebbet aludtak, hosszabb ideig tartott elaludni és éjszaka gyakrabban ébredtek.
A kutatók szerint az olyan képernyők, mint az okostelefonok vagy a számítógépek fénye különösen negatív hatással van az alvás minőségére. Mivel ez a rövid hullámú, kék fény jobban gátolja a melatonin termelését, mint a többi mesterséges fény, és kihozza az egyensúlyból a cirkadián ritmust.
Több mint 43 000 nőt vizsgált meg
A kutatócsoport 43 722 nőt vizsgált meg átlagosan 5,7 éves követési időszak alatt. Ezek 35 és 74 év közöttiek voltak, és nem voltak szív- és érrendszeri betegségük vagy rákjuk. Nem voltak terhesek, sem műszakban dolgozók, sem nappali alvók. Maguk számoltak be BMI-értékeikről és éjszakai fényterhelésükről, ami korlátozza a vizsgálatot.
A kutatók a tanulmány további jelzésének tekintik, hogy a jó éjszakai alvás mennyire fontos az egészség szempontjából. Az orvosoknak meg kell kérdezniük pácienseiktől, mennyire jól és mennyi ideig alszanak, és azt kell tanácsolniuk, hogy ne aludjanak bekapcsolt televízió, számítógép vagy más fényforrások mellett - javasolják a szerzők.
További vizsgálatokra van azonban szükség az éjszakai fény expozíciója, a súlygyarapodás és az elhízás közötti összefüggések megvizsgálására, valamint annak tisztázására, hogy ezzel szemben a kevesebb éjszakai mesterséges fény hasznos-e a túlsúly és az elhízás megelőzésében.