A könyv; hogyan tud igazán változtatni valamin ›A nyers étel 1x1

hogyan

Talán úgy érzi, mintha sokáig tettem volna. Szenvedélyesen olvasom, főleg a blog cikkeket. Amikor új érdekes blogot fedeztem fel, nem tehetek róla, de minden cikket elolvastam egy izgalmas címmel. Egy-két óra eltelhet így. Ha akkor azt kérdezem magamtól: „Mit tanultál most?”, Nem tudom a választ. Minden tudás egyfajta hatalmas felhővé homályosodott, amelyből csak egyetlen szó zümmög a fejemben. És nem is olvasok figyelmetlenül. A probléma egyszerűen a következő: Mi, emberek, nem tudjuk strukturált módon feldolgozni ezt az információs sokaságot, amely belénk áramlik.

Valami hasonló történik, amikor problémát próbálunk megoldani vagy célt elérni. Kutatunk, próbálunk, csinálunk és csinálunk, de a nap végén az az érzésünk, hogy a dolgok nem igazán haladnak előre. Itt is lenne egy kicsit több szerkezet Csodákat tesz. Ennek biztosan sokféle módja van, de egy intézkedés számomra mindent megváltoztatott.

A könyv

A megoldás olyan egyszerű, mint ötletes: Nyilvántartást vezet.
De semmiképp sem. Ebben a cikkben elmagyarázom Önnek a pontos eljárást. Ha most hajlandó kattintani a kis piros X-re a felső sarokban, mert úgy gondolja, hogy "egy másik olyan önirányító eszköz, amely jól hangzik, de végül nem csinál semmit", hadd mondjak egy dolgot: Próbáld ki. Később megbánnád, hogy nem tetted meg. Amióta könyvet vezetem, az enyém A tanulási sebesség gyorsan növekedett.

A gondolkodás passzív, a cselekvés aktív.

A könyv pedig ideális híd gondolatok rendezéséhez és cselekvéshez. De elég a bölcs szavakból. Látogasson el az írószerboltba vagy az online boltba, amelyben megbízik vegyél magadnak egy jegyzetfüzetet. Meg kell felelnie a következő kritériumoknak:

  • A5 formátum. Kisebb túl kicsi ahhoz, hogy megfelelően tudjon írni bele. A nagyobb pedig túl terjedelmes. Végül is ez lesz az állandó társad.
  • Jó minőség. Szeretné használni.
    Számomra egy sima fekete borítás ideális. De mindenkinek megvan a maga ízlése.
  • Kockás vagy bélelt. Az üres idővel rendetlennek tűnik.
  • Rugalmas szalag, amely megakadályozza annak kinyitását. Nem szép, ha előkerül a zsebedben, és az oldalak gyűrődnek.
  • Ha lehetséges, egy kis zseb a fedél vagy a hátoldal belső oldalán.

motiváció

A könyv három különböző célt szolgál. Először a kérdéssel szeretnénk foglalkozni: Miért javítani akarja az étrendjét? Mi a motiváció mögött? Elég erős ok nélkül bedobja a törülközőt az első nehézségekre, amelyek elkerülhetetlenül felmerülnek bármely cél elérése során.

Fogyni akar? Szeretne szerelni? Meg akarja szüntetni a betegséget? Szeretnél jobban érezni magad? Szeretnél boldogabb lenni? Növelni akarja esélyeit az ellenkező nemmel? Növelni akarja szellemi teljesítményét? Szeretne több energiát a munkához? Szeretne új barátokat szerezni? Ki akar állni az állatok kizsákmányolása ellen? Vagy csak egy nagyszerű történetet szeretne elmondani?
Ezer oka van, tudd meg a tied!
Eldöntetlen? Itt egy kis inspiráció.

A fogyókúra javításának oka alapján hagyja abba most konkrét cél ezen te a következőben 6 hónap szeretnék elérni. A 6 hónap ideális, mert a cél távoli jövőbe halasztása könnyen tétlenséghez vezethet. Fontos az is, hogy a szokatlanul ambiciózus cél beállít. Ha 95 kg a súlya és 1,78 m magas, tűzze ki magának a célt, hogy 15 kg-ot fogyjon. Ez sokkal jobb, mint "lassan venni" és csak 5 kg-ot akarni fogyni. Mert bármennyire furcsán hangzik is, a siker valószínűsége sokkal nagyobb az ambiciózusabb cél esetében, mivel a motivációd is nagyobb.

Az olyan zavaros célokat, mint a „Szeretnék jobban érezni magam” vagy „Szeretnék több energiát szerezni”, csak akkor lehet elérni, ha megtalálod a megvalósításuk módját felérni. Hogyan kéne másként kideríteni, hogy eléred-e a célod? Az egyik lehetőség, hogy minden reggel és/vagy minden este értékelje boldogságát/energiaszintjét/elégedettségét/bármit, amin javítani szeretne. 1-10 skálán. Ezt mentse egy futó Excel dokumentumba. Tehát figyelemmel kísérheti a fejlődését. És láthatja, milyen messzire jutottál, ha megszerezed Motivációs lendület szükség.

Most írja le konkrét célját a könyv első oldalára. Vagy írja le egy külön papírlapra, amelyet betesz a könyv beépített D zsebébe, ha van ilyen.

A következő formában:

(Dátum beillesztése) súlyom 80 kg.
(Dátum beillesztése) a szerencsém skálán a heti átlag 9 pont.
(Dátum beillesztésével) legyőztem a rákot.
Részt vettem egy maratonon (dátum beillesztése).
(Dátum beillesztése) 3 nővel szexeltem.

Bármi is az, legyen Konkrét. További motivációként írja a borító belső oldalára (vagy a könyv 1. oldalára) a következőket a legjobb vasárnapi forgatókönyvével:

Mit tehetek ma, hogy egy lépéssel közelebb kerüljek a célomhoz?

Ez minden nap emlékeztetni fogja Önt, hogy maradjon velünk, és biztosítsa, hogy folyamatosan haladjon a célja felé.

Kezelhető lépések

Ha így nézi meg az úti célját, az bizonyára nagyon távolinak fogja érezni magát. Ha nem, akkor ez nem elég ambiciózus. Amikor meg kell küzdenie egy ilyen darabot, gyorsan túlterheltnek érzi magát. Ami viszont a tétlenség oka.

"A leghosszabb menet is az első lépéssel kezdődik." (Lao-Tse, kínai filozófus)

Annak érdekében, hogy ne veszítsük el az összpontosítást, mindig az egyes pontoknak szenteljük magunkat csak szokás, hogy be akarunk építeni. Miután ez hús-vér lett, a következőre kerül a sor. Így közelítjük meg célunkat apró, kezelhető lépésekben. Szemben általános célunkkal, amelynek a lehető legambiciózusabbnak kell lennie, a szokásoktól kezdve kicsiben kezdjük. Naponta csináljon valamit, amit mindenképpen megtehet.

Csak gyümölcs reggelire.
Reggel nincs kávé.
Napi egy zöld turmix.
Gyümölcs a sütik helyett snackként az étkezések között.
Napi adag saláta.
Igyon naponta 2 liter vizet.
Este a tévé előtt aszalt gyümölcsök és diófélék chips és csokoládé helyett.
20 óra után ne egyél semmit.

Azt hiszem, megérted, amire gondolok. Kicsit kihívást jelentene, de nem lehet leküzdhetetlen akadály. Írd le ezt a szokást a könyvedbe. Egy hétig koncentráljunk csak ennek a szokásnak a megtartására. Nem számít, hogy néz ki a nap hátralévő része. Folytassa pontosan úgy, ahogy megszokta.
Persze, ha úgy érzi, hogy többet kell tennie, akkor megteheti. De csak akkor, ha nagyon akarod. Ez csak egy bónusz! Ne írja le a könyvbe, és ha nehézzé válik, hagyja. Ha olyan gondolatai vannak, mint a „nagyon kéne” vagy a „kéne”, fékezze le magát. Nem hamis ambíció. Végül a motivációját helyezi a vonalra, és veszélyezteti a cél elérését.

Ha elérte a célhetet, itt az ideje Számba venni. Milyen érzés volt? Megvalósítható volt? Nehéznek vagy könnyűnek találta? Ha szükséges, kissé megváltoztathatja az eljárást. Ha "napi 1 pohár zöld turmix" túl könnyű volt számodra, akkor 2 pohárra növelheted. Ha a „Csak reggelire gyümölcsöt” szinte lehetetlen megtartani, akkor állítsa a következőre: „A gyümölcs legalább fele reggelire”. Írja ezt a változást a könyvébe is. Még egy hétig megőrzi (megváltozott) szokását.
Akkor húsnak és vérnek kell lennie, és érezheti következő szokás dedikálni. Ez vagy kiterjesztheti az első szokást („minden nap egy pohár zöld turmix”): „minden nap két pohár zöld turmix” vagy valami egészen más: „saláta vacsorára”. Ez teljesen rajtad múlik. Tedd azt, amit a legjobbnak gondolsz. Vagy csak próbálkozzon a fenti javaslatok egyikével.
Ha az első szokáshoz való ragaszkodás továbbra is igényes, akkor jobb, ha még egy hétig lóg. Jobb lassan, de egyenletesen haladni, mint túl gyorsan, és 2 hónap elteltével mindent kidobni a túlterheltségből.

Gyűjtse össze az ismereteket

Végül, de nem utolsósorban a könyv megoldja az elején ismertetett tudásvesztés problémáját is, amikor sok új dolgot tanul meg anélkül, hogy az egyes megállapításokra gondolna. Csak tegye a következőket: Minden ezen az oldalon olvasható cikk után tegye fel magának a kérdést - Mit tanultam most?.
És a két legfontosabb megállapítás leírod a könyvedbe. Többet, de legalább kettőt. Természetesen ugyanazt a rendszert használhatja más blogok, weboldalak, dokumentációk, újságcikkek, könyvek stb. Valahányszor megtanulsz valami fontosat, ami közelebb visz a célodhoz, tedd bele a könyvbe! Kérés, ha elolvasna itt egy cikket, amelyből nem nyerhet két új felismerést (remélem, hogy nem;)), írjon nekem egy rövid e-mailt, és tudassa velem. Ha több olvasótól megkapom ezt a visszajelzést, akkor természetesen felülvizsgálom az említett cikket.
A jegyzetek teljes káoszának elkerülése érdekében egy idő után a következő kategóriák létrehozását ajánlom:

táplálás (Ide tartozik minden olyan tudás, amely kifejezetten az egészséges étrendhez kapcsolódik. Melyek a legfontosabb ételek? Hogyan néz ki egy jó reggeli? Hogyan fedezhetem a fehérjeszükségletemet? Mi történik, ha az ételt felmelegítik? Mire való az optimális snack? )

Gondolkodásmód (Minden ide tartozik, ami mentálisan közelebb visz a céljához. Hogyan tarthatom fenn a motivációmat? Hogyan folytatom? Milyen rutinok támogatnak a célok elérésében? Önmenedzsment taktikák és még sok más)

Támogatás (Minden, ami közelebb visz a céljaid eléréséhez, de nem kapcsolódik közvetlenül a táplálkozáshoz. Mennyire fontos a testmozgás? Mely készülékek hiányozhatnak minden konyhából? Hogyan spórolhatok időt, amikor előkészítek, aprítok, tisztítok stb.)

A cél természetétől függően hasznos lehet további kategóriák hozzáadása. De ha kétségei vannak, kezdje csak az osztályozásommal. Így idővel saját személyes archívumot épít, amelyet bármikor elolvashat. Egyre jobban értékelni fogja értékét.
Végül szeretnék tisztázni néhány felmerülő kérdést.

Elhagyhatom az egész cirkuszt, és egyszerűen megváltoztathatom az étrendemet az „érzéseim szerint”?
Egyértelmű. Ha elégedett vagy a kis haladással és a közepes eredménnyel.
De ha valóban változtatni szeretne valamin, változtasson, javasoljuk, hogy használja javaslataimat. Útban van az étrend és ezáltal az egész életed fenntartható megváltoztatásához - semmit sem hagynék a véletlenre.

Kell, hogy könyv legyen? Inkább a digitális formát.
Alapvetően mindkettő lehetséges. Egy fizikai könyvnek azonban két előnye van.
Először is, nem felejtik el ilyen könnyen, és mindig emlékeztet arra, hogy dolgozzon újra vele. Egyszerűen azért, mert ott van! Egy Word dokumentum könnyen elveszhet a merevlemez rendetlenségében.
Másodszor: a kapcsolat valamivel, amelyet kézzel írtak, sokkal erősebb, mint a beírt szöveg. Ez azt jelenti, hogy több tudást fog megtartani és motiváltabb lesz.

Mit tegyek, ha nem sikerült ragaszkodnom a szokásomhoz?
Munkahelyi stressz, beteg gyermek, párkapcsolati problémák. Számtalan oka lehet annak, hogy nem ragaszkodik a tervéhez. Ne vicceljük magunkat, ez mindenkivel meg fog történni. Ez egyáltalán nem probléma. Amíg utána visszatérünk a tervünkhöz. Tisztítsa meg a száját, és folytassa!
A kudarc egyik legnagyobb oka annak feltételezése, hogy mindig ragaszkodhat ahhoz, amit szeretnél. Ez nem így lesz. Ezért: lazítson! Ez nem egy nagy dolog. A következő pont segít a terv betartásában is.

Hetente egy csalási nap
A heti egyszeri elengedés elengedhetetlen, ha hosszú távon sikeres akar lenni. Persze, rövid ideig elfojthatod a vágyakat, de hosszú távon nem fogsz tudni. Tervezzen meg egy fix napot - a legtöbb ember számára a szombat az ideális - amikor igazán megtömheti magát. Ehet, amit akar, és nem kell aggódnia a terve miatt. De nem lennék meglepve, ha a nap végén már várnád az egészséges, energikus vasárnaptól péntekig tartó étrendet.;)
Megnyugtathatok mindenkit, aki most attól tart, hogy a célpontja veszélybe kerül, ha hetente egyszer kómába esik. A lényeg az összkép, és nem csak egy nap.

Milyen lehet egy könyv?
Alapértelmezett notebook (200 oldal) alapján van értelme a következőképpen felosztani:

Belső borító: cél vagy mottó (attól függően, hogy van-e zseb vagy sem)
1. oldal: Küldetésnyilatkozat vagy cél (lásd fent)
6. oldal: szokások (24 oldal)
30. oldal: tudástáplálás (80 oldal)
110. oldal: Tudásmód (45 oldal)
155. oldal: Tudástámogatás (45 oldal)

Természetesen ez most sok helynek tűnik. Egy kisebb, 100 vagy 150 oldalas könyv ugyanezt tenné. De inkább biztonságban játszom. Végül is nem akarok új könyvet venni a forró szakasz közepén. Örömmel fogadom el a néhány extra grammot.
Még egy tipp: A könyv a tied. Díszítheti, megtervezheti, szabadon engedheti kreativitását. Az oldalak széleinek levágása, hogy regisztrációt kapjon, szintén jó ötlet. Ki akar örökké keresni a megfelelő webhelyen?

Hogyan dolgozhatok most a könyvvel?
Szánjon minden reggel 5 percet, hogy együtt lehessen Cél a csatlakozásra és Motiváció a tankoláshoz. Ez az idő csak a tiéd. Olvasd el hangosan vagy a fejedben a célodat. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy már elérted. Érezd intenzív boldogságérzet. Lapozd át a meglátásaidat. Vessen egy pillantást arra, amit már megtanult. Csodálja meg, mely szokásokat már kialakította. Ehhez veregesse meg magát a vállán, hogy úton vagy. Legyen büszke mindarra, amit már elért. A pozitív érzés egész nap veled lesz. Frissítéséhez megismételheti ezt a rituálét a nap folyamán. Kényeztesse magát ezekkel a pillanatokkal. És természetesen, ha valami újat tanul, legyen szó cikkről, magazinról, videóról vagy személyes beszélgetésről, húzza ki a könyvét, és írja le az ismereteket.

Most ajánlom, hogy azonnal elinduljon és vesz egyet. Használja ki a pillanatnyi lendületet. Ha ez pillanatnyilag nem lehetséges, írja le a találkozó naptárába, vagy programozzon emlékeztetőt a mobiltelefonjára. Tegye szorossá. Ne hagyja, hogy a projekt átcsúszjon az ujjain. Sajnos túl gyakran fordul elő, hogy a külső hatások miatt fontos dolgok elfelejtődnek.
Ha lenne.Nagyon kedves.

Ha elfogadta a könyvalapításra vonatkozó tanácsomat, és most nem tér vissza az oldalamra, akkor ez rendben lenne velem. Mert tudom, hogy döntő mértékben hozzájárultam ahhoz, hogy életed céljait megvalósítsd. És ez számomra a legfontosabb!

A lényeg lényeg röviden:

  • Nyilvántartást vezet.
  • Írásban rögzítse a célját (konkrét és időzített).
  • Kis lépések vezetnek a célhoz.
  • Mindig új szokás.
  • Írja le az új eredményeket.
  • Hetente egy csalási nap.
  • Minden reggel 5 percig nézze át a könyvet.


Már szerzett kezdeti tapasztalatokat a módszeremmel kapcsolatban? Hogyan működik Önnek? Hagyjon egy megjegyzést, és meséljen róla!

Hasznát vette ez a cikk? Akkor nagyon jó lenne, ha megosztanád a Facebook-on, vagy kommentet hagynál az alábbiakban. Köszönet a támogatásodért!