A koplalás és az időszakos koplalás segíthet a fogyásban
Böjt - sokkal több, mint egyszerűen feladni. A böjt ugyanolyan egyéni, mint mindenki más. De vegyünk fel más kérdéseket a fogyás témájában:
- Szeretne lefogyni és megszabadulni a felesleges zsírlerakódástól?
- Szeretne fittebbnek és létfontosságúbbnak érezni magát?
- Ön már aktívan sportol, vagy nem szívesen mozog?
- Hiányzik a szükséges energia?
- Kipróbáltam már néhány dolgot és/vagy kudarcot vallottál a fogyás felé?
- Szeretne kipróbálni valami újat?
- Érdekel a táplálkozás és a holisztikus egészség?
Ha úgy érzi, hogy megszólítják, akkor a böjt segíthet a cél elérésében.
A böjt betekintése érdekében először nézzünk vissza a böjt eredetére és jelentésére. Mélyebb bepillantás a testünkbe, jobban megérti, mit csinálunk. Szeretnénk tisztázni, hogy mi történik a testben, ha eszünk, vagy amikor böjtölünk. Az összes pozitív szempont áttekintésével, valamint a várható akadályokkal készen állunk megoldásokkal, tippekkel és trükkökkel.
Megmutatjuk a hosszú távú, egészséges fogyás útját.
"A böjt a legrégebbi diétás beavatkozás a világon ... Ez nemcsak a legújabb és legjobb, hanem a legtöbbet bevált."
Dr. Jason Fung, a Böjt teljes útmutatója
Mi a böjt?
A böjt önként kerüli az ételt egy bizonyos ideig, vagy csak korlátozott mértékben fogyasztja azt. Számos forma és változat ismert és manapság trend. Nem csak a fogyás miatt. Az egészséget elősegítő szempontok gyakran előtérbe kerülnek. A böjt megelőző intézkedés az anyagcserezavarok ellen is, vagy segít például elhízás, magas vérnyomás, reumatikus panaszok vagy allergiák esetén.
A böjt alkalmas fogyásra?
Az éhezési módszerek sokfélesége
Sokféle étrend létezik, és ugyanannyi éhomi módszer létezik. Mivel nagyon sokféle megközelítés és információ található a médiában és az interneten, szeretnénk rövid áttekintést adni az itt ismertetett módszerekről.
| Böjt időszak | Időben korlátozott étkezésként is ismert, de bizonyos étkezési változatok, például: 16: 8/18: 6/5: 2 eltekintése nélkül |
| Részleges böjt | Fogyasszon korlátozott számú kalóriát |
| Vízböjt | Egy bizonyos ideig csak vizet venni. Hogy ez mennyi ideig tart, változik. Egy naptól két egész hétig |
| Keto böjt | Tápanyag-sűrű, 300–600 kalóriás parciális gyors, általában hetente egyszer vagy kétszer 16–18 órás böjt után |
| Terápiás böjt Buchinger szerint | A legrégebbi módszerekhez tartozik, és tiszta ivókúra. (Zöldségleves, gyógyteák, hígított gyümölcs- és zöldséglevek és víz) |
| Leves vagy léböjt | Egyetlen szilárd étel sem kap több tápanyagot a levesekből, mint egy tiszta ivókúrából. |
| Alapböjt | Itt csak az alapvető élelmiszerek megengedettek (gyümölcs és zöldség, friss fűszernövények és palánták) |
| Tojás böjt | Öt napig csak tojást (minden változatban), sajtot és zsírt fogyasztanak. |
Az, hogy a megfelelő módszer mellett dönt, a céljától és a jelenlegi állapotától függ. Az időszakos böjt olyan módszer, amelyet egyszerű és könnyű módon, kis erőfeszítéssel beilleszthet a mindennapjaiba:
Gyors visszatekintés az eredetre
Honnan ered ez a böjti tendencia?
A múltban a böjtnek főleg kulturális és vallási háttere volt.
Modern életmódunk előtt nem volt rendszeres táplálékfelvétel. Hétköznapi volt az étkezések közötti hosszú böjt. Addigra az emberek már felismerték a nélkülözés előnyeit. Tehát önként választották a böjtöt abban az időben. Amint leírta, ez az egész test tisztítása, méregtelenítése és kondicionálása. A böjt az egész világon elterjedt gyógyító hagyománnyá vált, és szinte minden kultúra és vallás gyakorolta.
„Legyen mérsékelt mindenben, lélegezzen tiszta levegőt, végezzen minden nap bőrápolást és testmozgást ... és gyógyítson meg egy kis betegséget is Gyors mint gyógyszerrel. "
A túlevés mai problémái
Manapság folyamatosan finom ételek, reklámok és a közeli szupermarketek vesznek körül bennünket, és a tányért üresen kell megenni. A mai technológiával hosszú ideig megőrizhetjük az ételeket, és ennyi káros tartósítószert felszívhatunk. Időszakos foglalkozásként vagy stresszhelyzetben történő figyelemelterelésként eszünk. Enni olyan könnyű. Az ételnek ezt a kihagyását már nem nagyon gyakorolják. Tehát a testünk elfelejtette, hogyan kell böjtölni. Teljesen más életmódot élünk, és kevésbé valószínű, hogy kiszorítja testünket a komfortzónánkból. Nem kell többé tartanunk a kardfogú tigristől és küzdenünk a túlélésért. Élelmiszereinket kényelmesen haza tudjuk szállítani a szupermarketből autóval.
Lényeg - kevesebb testmozgás és nagyobb táplálékellátás rendszeres étkezésen keresztül, túltelített tányérokkal.
Mi történik a testben, amikor eszünk?
Az inzulin a súlycsökkentés legfontosabb hormonja
Fontos hormon szervezetünkben az inzulin. Mivel az inzulin biztosítja számunkra az elnyelt energiát, vagy tárolja a felesleges energiát. Ilyen tárolás például a májban történik.
Ha nem eszünk, alacsony az inzulinszintünk. Ez lehetővé teszi testünk számára, hogy hozzáférjen zsírtartalékaihoz. Alacsony inzulinszint mellett ez még akkor is megvalósítható, ha a glikogénkészlet még nem teljesen üres. A fogyás érdekében az inzulin felszabadulásunkat a lehető legkisebb mértékben szeretnénk tartani. A testünk csak így képes hatékonyan hozzáférni zsírraktárainkhoz.
A magas inzulinszint megakadályozza a zsírégetést. Ha eszünk, az inzulinszintünk emelkedik. A test a felesleges energiát raktárkészleteinkben tárolja.
KÖVETKEZTETÉS: A zsírégetéshez két dolognak kell megtörténnie: meg kell égetnie a tárolt glikogén nagy részét, és az inzulinszintnek elég alacsonynak kell lennie a zsírraktárak felszabadításához. Ezt például akkor érjük el, amikor böjtölünk.
Mi történik a testben, ha böjtölünk?
Testünk energiát nyer élelmiszerünkből, pontosabban szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból. Ha böjtölésünk alatt töröljük ezeket az energiaszolgáltatókat, testünk kifosztja az ellátásunkat. Körülbelül 48 óra étkezés nélkül cukorraktáraink üresek, és áttérnek fehérjetartalékainkra. Ezután a zsírtartalékaink játszanak szerepet. A zsírégetésünk javában zajlik. Úgynevezett ketontestek képződnek, és csökken a vércukorszintünk.
Autofágia - önemésztés
Körülbelül 14-16 órás böjt után testünk elindítja az úgynevezett autofágia. Szervezetünk beteg vagy szükségtelen sejtjeit felhasználják és lebontják. Ez a folyamat a test újrahasznosítási programjának tekinthető. Testünk számos védekezési stratégiával rendelkezik, és túlélési gép. Néhány káros hulladékot azonban sejtjeink nem ismerhetnek fel. Ebben az esetben ez a hulladék nem kerül újrafeldolgozásra. Ez a „nem hasznosítás” blokkolhatja a folyamatokat és különféle következményekkel járhat.
Az autofágia fontos folyamat ennek a belső tisztításnak. Ezenkívül az úgynevezett önemésztés pozitív hatással van az idegsejtekre, öregedésgátló, regenerációs és gátolja a gyulladásos folyamatokat.
Mit kell figyelembe venni a többnapos böjt 3 lépésében?
- Azt hiszem, a böjtnél a legnehezebb a döntés. Nagyon nehéz a fejembe kapni, hogy meg tudom csinálni, de miután elindítom, a blokk feloldódik és könnyebbé válik.
A különböző koplalási módszerek miatt a megvalósítás is némileg eltér. Ha el akarja kerülni a több napos evést, akkor alapvetően három lépést kell betartania.
- Előkészítés/mentesítés
- A tényleges böjt/böjt szakasz
- A gyors nyomon követése/megtörése
Meg van győződve arról, hogy több böjtnapot is meghozol? Ugyanakkor gyakran sok a megválaszolatlan kérdés. A böjt fizikai és érzelmi stressz. Ezért fontos felkészülni arra, hogy ne egyen. A nagyböjt idején néhány szempontot is figyelembe kell venni. A böjt megtörése ugyanolyan fontos.
Itt megmutatjuk, mely pontokat kell figyelembe venni böjtöléskor:
1. Böjt előkészítése
Az elválasztási szakaszban könnyen emészthető, rostokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Különféle zöldségek, gyümölcsök, rizs vagy burgonya alkalmas erre. A tányér már nincs tele. Kisebb adagokkal megszokja az elkövetkező nagyböjtöt. A sok ivás nagyon fontos. Legjobb 3-4 liter víz vagy cukrozatlan tea. Fekete kávé is megengedett. Az előkészítési szakasz 1-3 napot vehet igénybe. Ez attól függően változik, hogy a tényleges böjt időtartama mennyi ideig tart. Minél tovább böjtölsz, annál több időt tervezel megszokni.
Vannak, akik előkészítés céljából bélmozgást végeznek. A glauberi sót a bél kiürítésére használják. A böjt is csodálatosan működik anélkül, hogy kiürülne.
2. A tényleges böjt: A böjt szakasza
Megkezdődött a szilárd élelmiszerek elhagyása, és rajtunk a sor, hogy szemetet gyűjtsünk. Fejfájás, szédülés és rossz közérzet fordulhat elő az első napokban. Üdvözöljük a koplalási válságban. Az éhségérzet fokozódik, és fegyelmezettségünket próbára teszik. A válság különböző ideig tart, és csak addig, amíg a test megszokta az éhezés anyagcseréjét. Néhány tipp és trükk segít a válság leküzdésében. Az éhségérzet egyre inkább csökken. Vegyen egy mély lélegzetet és maradjon nyugodt, meleg tea vagy egy pohár víz elfogyasztása segíthet. (További információ erről egy következő cikkben található. Maradjon velünk.) Ez idő alatt javasoljuk, hogy lazítson. Kerülje a nagy teljesítményt és a sok energiafogyasztást. Népszerűek a természetbeni séták, a könnyű fitnesz gyakorlatok, a nyújtás vagy a jóga. Fontos megtalálni az egyensúlyt a mozgás és a pihenés között.
3. A böjt után: A böjt törése
Gratulálunk. Jól haladsz egy teljesen új, friss, energikus testérzet felé.
Itt az ideje, hogy lassan és óvatosan visszatérjen a normális kerékvágásba. Ez a szakasz körülbelül 3-4 napot vesz igénybe. Minél hosszabb az éhgyomri időszak, annál körültekintőbben kell megszokni az étkezést. Kezdje könnyen emészthető ételekkel és kis adagokkal. Egy alma jól működik. Egyél lassan, rágd jól magad, és figyelmesen élvezd az ételeket.
Böjt időszak: Csodálatos mindennapi böjt módszer
Az időszakos böjt segít a fogyásban. Praktikus módszer ennek gyors és könnyű hozzáadásához a mindennapokhoz, valamint a fogyás támogatásához.
Ebben a módszerben többféle változat létezik. Alapvetően ez úgy működik, hogy néhány órát böjtöl, és egy bizonyos ideig enni engedhet. Az időszakos böjt, azaz 16: 8, 18: 6, 5: 2 a mai legnépszerűbb módszerek. Így teljesen kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát.
A böjt előnyei a fogyáshoz
A böjtnek jóval kedvezőbb hatása van, mint egyszerűen fogyni. Nagyböjtünk alatt tehát nem csak a zsírlerakódásoktól szabadulunk meg.
- Javítja a zsírégetést
- Serkenti az anyagcserét
- Támogatja a szív- és érrendszert
- Csökkenti a vér koleszterinszintjét
- Növeli az energiát
- Javítja a mentális tisztaságot és koncentrációt
- Elősegíti a testsúly és a testzsír csökkenését
- Javítja az inzulinérzékenységet
- Tisztít és méregtelenít
- Csökkenti a vérnyomást
- Gátolja a gyulladást
- Megfordítja az öregedési folyamatot
- Javítja az arcszínt
- Friss, létfontosságú testérzetet kelt
A böjt szintén egyszerű, teljesen ingyenes, hatékony, rugalmas és praktikus.
A böjt hátrányai a fogyásban
Bármennyire is hasznos lehet a böjt, ha nem megfelelően végzik el, komoly hátrányai lehetnek. Nem hunyunk szemet a nehézség és a negatív hatások felett.
- fáradtság
- Ásványi anyag- és vitaminhiány
- Ernyedtség
- ingerlékenység
- A testhőmérséklet csökken
- Az önfegyelem és az akarat kihívása
- Böjti válság
- Szükséges idő (előkészítés, információgyűjtés)
- JOJO effektus, ha helytelenül hajtják végre
- Lehetséges rossz lehelet a ketontestek kialakulása miatt
Minden negatív szempont mellett nincs ok a böjtölésre. Készen állunk a megoldásokra. Tudásunkkal, tippjeinkkel és trükköinkkel könnyen és jól kezelhet bizonyos problémákat.
tippek és trükkök, ami gyorsan segít
- Igyon elegendő mennyiségű vizet - kezdje a napot legalább egy teljes 2,5 cl pohár vízzel. Ha szükséges, óránként állítson be egy időzítőt a hidratálás biztosításához.
- Türelem - adj magadnak elég időt. Időbe telik, amíg teste megszokja a koplalást. Készülj fel, a kezdet kissé nehéz lehet. Tehát ne csüggedjen.
- Vezesse az éhséghullámot - az éhség érzése hullámokban jelentkezik. Legyen óvatos, vegyen egy mély levegőt és igyon egy meleg teát vagy egy pohár vizet. Zöld vagy fekete tea, fekete kávé vagy némi fahéj lehet az üdvösséged.
- Írja le - tartson naplót és előzetesen tervezzen, kövesse nyomon a dolgokat a böjt alatt, és folytassa ezt a böjt után.
Hogyan érhetek el hosszú távú fogyást böjtöléssel?
A böjt segít a fogyásban, és sokkal többet tehet az egészséges élet érdekében. Ahhoz azonban, hogy hosszú távon csökkenjen a súlya, néhány szempontot figyelembe kell vennie.
Először is, a súly az első étkezés után ismét megnő. Ez teljesen normális és teljesen helyes. Testünk ismét több vizet tárol, mert sokat veszítettünk belőle. Az egészséges fogyás érdekében gondosan és lassan újra növelnie kell a kalóriák számát. A testmozgással elősegítjük az anyagcserét és felhasználhatjuk az elnyelt energiát. Így fog biztosan haladni.
Tehát egy bizonyos életmódváltás része. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy alaposabban megvizsgálja az étrend változását. Emellett növelnie kell a mindennapi életben végzett testedzését is. Néhány extra edzéssel javíthatja ezt a zsírégető hatást.
Következtetés a koplalásról és a fogyásról
Találja meg az egyensúlyt az evés és a böjt között.
A böjt kiváló változat az élet számos területén. Tudja meg, melyik módszer működik a legjobban a mindennapjaiban, készüljön fel és élvezze a böjt utat. Meg vagyunk győződve a böjt minden előnyéről, és további cikkekkel elkísérjük és elkísérjük.