A koronavírus egészséges az elszigeteltség ideje alatt
Így éled át egészségesen az elszigeteltség idejét
2020. április 3., 7:43
Nézze meg mosolyogva a videót: Ezekkel a vicces ötletekkel nem fog unatkozni elszigetelten otthon. (Forrás: t-online.de)
A koronavírus Németországban is terjed. Időközben helyenként kijárási tilalmat rendeltek el, és országos szintű tilalom van érvényben a kapcsolattartásra. Hogyan lehet egészséges az elszigeteltség ellenére?
Különösen az egyedül élő emberek nehezen tudnak elszigetelődni. De a koronaválság következtében a testmozgás hiánya, a túl kevés friss levegő vagy a rossz táplálkozás miatt a családok, párok és a közös lakások is egészségtelen életmódot folytathatnak. Van néhány tipp, hogyan védekezhetsz ettől.
Egészségesen elszigetelten: "cserélje le" a társadalmi kapcsolatokat
Nemcsak a psziché, hanem a testi egészség is szorosan kapcsolódik a társas kapcsolatokhoz. Aki a magányt érzelmi stresszként érzékeli, az például magas vérnyomástól is szenvedhet. Ezenkívül a vérben a stressz hormon szintje emelkedik, és alvászavarok jelentkezhetnek. Az agy a fizikai fájdalomhoz hasonló módon reagál az érzelmi fájdalmakra.
Corona karantén: hogyan kell kezelni
Főzés és sütés: A házi készítésű ételeknek még tavasszal is a legjobb az íze. (Forrás: www.fotogestoeber.de/Getty Images)
Kirakós játékok: A darabok összerakásakor sokan különösen jól lazíthatnak. (Forrás: Prostock-Studio/Getty Images)
Felújítás: Ha otthon kell maradnia, azt szeretné, ha szép lenne, és most ideje van a falak és a padlók gondozására. (Forrás: gorodenkoff/Getty Images)
Olvasás: Kényeztesse magát egy könyvvel a kanapén vagy az erkélyen. (Forrás: Antonio_Diaz/Getty Images)
Papírmunka: Az adóbevallástól a nyugdíjbiztosításig végre mindent rendezhet és megtehet. (Forrás: Bartek Szewczyk/Getty Images)
Társasjátékok: Ne bosszankodjon, a monopólium vagy az elsüllyedő hajók ideálisak arra, hogy néhány órát eltöltsenek. (Forrás: vladans/Getty Images)
Tavaszi takarítás: Az újonnan elnyert időben végre elcseszheti, rendet tehet és takaríthat. (Forrás: Andrey Popov/Getty Images)
Nézzen filmeket: Alakítsa át nappaliját mozivá, és tegye magát igazán kényelembe. (Forrás: evgenyatamanenko/Getty Images)
Sport: Otthon is fitt maradhat felszerelés, edzőterem vagy sportpálya nélkül is. (Forrás: fizkes/Getty Images)
A jó interperszonális kapcsolatok viszont pozitívan befolyásolják egészségét. Azok, akik erős társadalmi hálózattal rendelkeznek, kevésbé szenvednek szorongástól vagy depressziótól, de általános életmódjuk is gyakrabban egészségesebb. Sport és testmozgás a barátokkal, az egészséges főzés a családdal vagy a partnerrel: ezek mind olyan szempontok, amelyek hatással vannak az egészségére.
Az ausztriai közegészségügyi portál még azt is kijelenti, hogy a gyengébb társadalmi hálóval rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek egészségügyi problémáktól, például krónikus betegségektől. De más klinikai képek is szorosan kapcsolódnak a magányhoz, amint azt Alzheimer-kór kutatásai mutatják: Az ötletek cseréje más emberekkel segít abban, hogy fitt maradjon a fejben, és aktiválja az agy idegsejtjeit.
"Ha sokat vagytok egyedül, akkor kétszer nagyobb az esélye az Alzheimer-kórra, mint a sok társadalmi kapcsolatban álló embernek" - figyelmeztet az Alzheimer Research és azt tanácsolja: Ha magányosnak érzi magát, beszéljen erről valakivel. A barátoknak lehetnek tanácsai, vagy beszélhetsz erről egy lelkésszel vagy pszichológussal.
A koronai válság idején is elsősorban a technológia lehetőségeire kell hagyatkoznia. A lehető leggyakrabban hívja rokonait és barátait, küldjön egymásnak hangüzeneteket, vagy tartsa a kapcsolatot a videotelefonálás lehetőségeivel. Szinte ugyanúgy főzhet, borozhat vagy sportolhat, mint az "igazi" -ban. És talán még vissza is tér a „régi” kommunikációs eszközökre: Bárki, aki karanténban van, vagy éppen éppen az otthoni irodában van, minden bizonnyal különösen örül egy vicces képeslapnak vagy egy szerelmes levélnek.
Egészséges táplálkozás a konzerv és fagyasztott ételek ellenére
Sokan sok konzervet, tésztát és tárolható élelmiszert vásároltak, mert féltek az ellátás szűk keresztmetszeteitől vagy karantén alatt történő szállításuktól. Mennyire egészségesek ezek az ételek valójában?
Konzervek: A készlethiánytól való félelem miatt sokan építettek egészségtelen készleteket. (Forrás: MiS/imago images)
"A fagyasztott vagy konzerv termékek önmagukban nem rosszak" - magyarázza Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) munkatársa. "Gyümölcs- és zöldségkonzerveknél csak kisebb mértékű vitaminveszteség tapasztalható hevítés és kimosás révén." A fagyasztott gyümölcsök vagy zöldségek azonban majdnem olyan jóak, mint a friss gyümölcsök vagy zöldségek.
"Alkalmanként készételeket is használhat" - magyarázza Gahl -, ezek nem mindig olyan kiegyensúlyozottak, mint egy házilag készített étel lehet, például néha magasabb a só-, zsír-, cukor- vagy kalóriatartalmuk, vagy alacsonyabb a vitamin-tartalmuk. ezek a termékek teljesen rendben vannak. "
De: "Az alultápláltság nem az alkalmi élelmiszer-fogyasztás következménye" - hangsúlyozza a DGE. Például adjon friss zöldséget vagy fagyasztott zöldséget a kész pizzához. "A legjobb, ha hasábburgonyát készítünk a sütőben, és összekeverjük őket ropogós salátával, zöldségekkel vagy halfilével" - tanácsolja a DGE. Még a már megmosott és felaprított saláta is kiegészíthető sárgarépával, paradicsommal, uborkával és gyógynövényekkel.
Ha a hűtött polcról vásárolt tésztát, például tortellinit vagy gnocchit, tehet hozzá például zöldséges mártást. A zöldségeket felhasználhatja klasszikus pörköltek, konzerv levesek vagy zsákok egészségesebbé tételéhez is. Ha az útmutatóban megadottnál több vizet ad hozzá, akkor csökkenti a késztermékek magas sótartalmát.
A koronavírus ellenére: gyakoroljon friss levegőn
Végül, de nem utolsósorban, a friss levegő és a testmozgás iránti igényünk is szenved az elszigeteltségtől és az érintkezési tilalomtól. Ha egyébként rendszeresen tartózkodott az edzőteremben, az uszodában vagy a sportpályán, a rendszeres edzéseket most töröljük. A friss levegőn való séta vagy kocogás továbbra is megengedett, de valószínűleg sokak számára ritkábbá vált a fertőzéssel kapcsolatos aggodalmak miatt. A D-vitamin egyensúlyunk is szenved ettől.
- Házi védelem:Varrjon arcmaszkot - öt egyszerű lépésben
- Engedélyezett hangulatjavító:Így maradsz fitt a koronaválságban
- Testvédelem a Covid-19 ellen:Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert
"A D-vitamin egyensúlyunk nagy részét nem az élelmiszer, hanem inkább a napfény szívja fel." - magyarázza Antje Gahl, a DGE munkatársa. Tehát, ha egyáltalán nem megy ki karanténban vagy akár kijárási tilalommal, D-vitamin-hiány alakulhat ki. De Antje Gahl hangsúlyozza: "Jelenleg márciustól október 15-ig és 25 percig a napsütés elegendő egy nap ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon. Ezenkívül ehet olyan D-vitamint tartalmazó ételeket is, mint a lazac, a tojás vagy a gomba Vigye be a D-vitamint. "
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.