A kortizol a legnagyobb ellenség a fogyásban
A kortizol a legnagyobb ellenség a fogyás terén, mert ha megnő a kortizolszintünk, akkor több glükóz és zsírsav szabadul fel a szervezetben. Ez különösen akkor áll fenn, amikor stressz éri. Akkor a fogyás a szigorú diéta ellenére lehetetlen. De a jó hír az: Életmódunkkal ezt ellensúlyozhatjuk, és célzott intézkedésekkel megpróbálhatjuk csökkenteni a stressz hormon szintjét. Tisztázzuk, hogy mely jelek jelzik a megnövekedett kortizolszintet, és milyen intézkedéseket tehet annak ellensúlyozására!
Kortizol (más néven hidrokortizon) a endogén hormon, amely a mellékvesekéregben képződik. Ha stressz alatt vagyunk, a kortizol szint emelkedik. A Antistressz hormon A testünket riasztja, hogy vészhelyzetben gyorsan energiát tudjon nyújtani. De nemcsak energiát biztosítanak, hanem sok más folyamatot is elnyomnak, például az emésztést és az immunrendszert. Ugyanakkor csökkenti a test energiafelhasználását és éhessé tesz bennünket. Ez a védelmi mechanizmus elengedhetetlen volt ahhoz, hogy őseink felkészülhessenek a kardfogú tigrisek és egyéb veszélyek elől. A modern kor kardfogú tigrisei inkább főnökök, állandó találkozók és stresszes kinevezések. Kivéve, hogy futás közben nem használunk fel közel annyi energiát, mint elődeink - ennek eredményeként hízunk.
A folyamatos stressz inzulinrezisztenciához és fokozott zsírraktározáshoz vezethet, különösen a hasban. Ha a szigorú diéta ellenére sem fogy le, a megnövekedett kortizolszint lehet az oka. Jó hír: a kortizol felszabadulása nagyban függ az életmódunktól. Tehát ezt célzottan tudjuk ellensúlyozni.
Mindennapi és szakmai stressz
Diéta magas cukor- és keményítőtartalommal
túlzott sport és testmozgás
Félelem és aggódás
túl sok kávé vagy tea
túl kevés idő, pihenés és kikapcsolódás
Fontos: A stressz és annak észlelése nagyon egyéni. A döntő tényező az, hogy a stressz hogyan hat önmagára, és hogyan érzékelhető szubjektíven. Ez személyenként nagyon eltérő lehet!
A túl sok testmozgás növeli a kortizol szintjét
Igen, jól olvastad. A túl sok testmozgás a kortizol szintünk emelkedését okozza. Nem akarjuk elrontani az edzést az Ön számára, ez a helyes adagolástól függ! A rövidebb, élesebb sportegységek hatékonyabbak, mint az edzőteremben végzett órákon át tartó edzés, ami csak növeli a stressz hormonjainkat. Hallottál már a HIIT képzésről vagy a Tabata-ról? A rövid, intenzív intervallumok a lehető legrövidebb idő alatt égetik el a zsírt, és elősegítik a leégés utáni hatást. Különösen fontos szüneteket tartani és időt adni a testnek a regenerálódásra egy sportfoglalkozás után. Ez újból csökkentheti a kortizolszintet.