A különböző méretek
A szék, a hátsó ellenség:
A lakosság nagy részét sújtó hátfájás mögött a székek a legfőbb tettesek. Különösen a helyzet mozgás nélküli hosszan tartó visszaélése ártalmas.
Sok oka van:
- Megnövekedett nyomás a gerincen (kb. 40% -kal több, mint állva) a szék támlájának használatakor.
- Hajlam az ágyéki zóna kerekítésére és a medence előre döntésével elveszteni természetes ívét (különösen a kanapékat).
- A csípő elzárása a lekerekített alsó hát miatt.
- A hasi heveder lazasága és az izomtónus elvesztése a test egyenesben tartása érdekében (főleg a szék hátuljától).
- A merev combhajlítások (a comb mögötti izmok) a lábak hosszan tartó hajlítása miatt, a széken ülve hajlamosak összehúzódni.
Ha továbbra is gyakran használja a székeket, próbálkozzon a következő módosításokkal:
- Ne üljön egyszerre egy óránál tovább, álljon fel a lehető leggyakrabban (például a telefon felvétele érdekében), és végezzen néhány közös mozdulatot minden irányba, próbálva bevonni az egész testet.
- Ülő munka esetén ne vegye fel a lifteket, ha van padlója, amelyet be kell fednie: egy kis séta és a lépcsőn való mászás/ereszkedés kiválóan alkalmas az egészségére.
- Kedvelje a hát nélküli székletet, ez arra kényszerít, hogy egyenes hátat tartson a hasi heveder rögzítésével, és lehetetlenné teszi a hátrafelé való megereszkedést.
- Győződjön meg arról, hogy a térde ugyanolyan magas vagy alacsonyabb, mint a csípője, ha a lábai a padlón vannak, ezért állítsa be ennek megfelelően a szék vagy a széklet magasságát.
- Próbáljon meg ülni a fenék alsó részén, kissé hátrafelé és felfelé tolva a farokcsontot, ami hajlamos helyreállítani az ágyéki ívet, és arra kényszeríti, hogy rögzítse a köpenyét.
- Tartsa a vállát közvetlenül a csípő felett, háttal lapos és nem ívelt.
Az ülések a földön:
Ideális esetben cserélje le a székeket a padlón elhelyezkedő különböző testtartásokra.
Ha teheti, változtassa meg az íróasztal ergonómiáját úgy, hogy dohányzóasztalt állít be a munkavégzéshez, vagy használja ezeket a testtartásokat tévénézés, olvasás, étkezés közben, vagy bármilyen más tevékenységet végez, amelyet általában a padlón fekszik.
Seiza:
A japán kultúrában nagyon szokásos testtartás, különösen az ország minden harcművészete számára ismert. A seiza szintén a kalligráfia során elfoglalt testtartás, a tea-szertartás alatt, és a színházak közönségének néhány helyét úgy tervezték, hogy seizában üljenek.
A kifejezés szó szerinti fordítása franciául a "megfelelő módon ülni".
Ez a testtartás számos előnnyel jár:
- Boka nyújtás
- A lábak nyújtása
- Aktív hasi heveder
- A csípő kinyitása
- Függőleges üléssel segít megőrizni a gerinc természetes formáját.
Tegye a combjait párhuzamosan, a térdeit és a lábát a csípő szélességére, vagy szorosabban, ha úgy tetszik, majd tartsa egyenesen a hátát az alábbiak szerint:
Ha jól érzi magát seizában, próbálja ki a széles verziót, amely még nagyobb mobilitást igényel, mint a klasszikus. A kisgyerekek természetesen nagyon gyakran alkalmazzák, amikor a padlón játszanak, anélkül, hogy bárki megtanította volna őket erre.
Tegye szét annyira a lábait, hogy fenekét letehesse a földre:
Guggolás:
Egy másik Ázsiában széles körben alkalmazott testtartás szintén számos előnnyel jár:
- A csípő kinyitása
- Achilles sarok nyújtás
- Mobilitás és a boka erősítése
- Aktív hasi heveder
- A sípcsont izmainak erősítése (különösen a futók számára hasznos, csökkenti a periostitis kockázatát)
- Megfelelő lehajlás lehetővé teszi, hogy valami nehéz dolgot felemeljen és felemeljen a földről
- Lehetővé teszi a guggolás helyes elvégzését
- Segít fenntartani az egészséges hátat
Tegye lábát csípőszélességre, nagyjából párhuzamosan (a lábujjak legfeljebb 5 ° -kal nyílhatnak az oldalak felé), merítse a feneket a sarok felé, és tartsa a lehető leg laposabban a hátát, ha fel kell állnia vagy fel kell emelnie valami nehéz.