A kortizolszint csökkentése A legjobb tippek a magas kortizolszint leküzdésére
2019. november 25, Sarah Gairing Kategóriák: Egészségügy
A kortizolt "stressz hormonként" is ismerik. A tartós stressz növeli a kortizol szintet, és hosszú távon beteggé tesz. Itt megtudhatja, hogyan csökkentheti a kortizolt, és hogyan teheti kevésbé stresszesé az életét.
Kortizol: A hormon így hat a testünkre
Kortizol (vagy hidrokortizon) a endogén hormon, amely a mellékvesekéregben termelődik. Ez az egyik glükokortikoid, és fontos a különféle Anyagcsere folyamatok. A kortizol szabályozza a zsír és fehérje anyagcserét, valamint a szénhidrát egyensúlyt. Növeli a vércukorszintet, és ellátja a testet a saját energiatárolóiból származó energiával. A hormon gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, és befolyásolja a vérnyomást.
Ban ben Stresszes helyzetek több kortizol szabadul fel, ami biztosítja, hogy mi erősebb akarat. Ez rendkívül fontos extrém helyzetekben, például a veszély elkerülése érdekében. Például megnő a pulzus és a légzési sebesség, fokozódik az éberség és az adrenalin hatása.
A kortizol számos fontos testfunkcióban vesz részt, és a létfontosságú hormon. Csak akkor válik problémássá, ha a kortizolszint tartósan megemelkedik.
Emelkedett kortizolszint: ezek lehetnek az okok
A kortizol fokozott koncentrációja a vérben különböző okokkal járhat. Először is Mellékvese kéreg daganatok felelős a túl sok kortizol termeléséért. De az autoimmun betegségek ellen is Glükokortikoidok növelheti a kortizol szintjét.
Gyakran azonban az ok a személyes életmódban rejlik. Itt vannak a legfontosabb tényezők, amelyek felelősek lehetnek a megnövekedett kortizolszintért:
- krónikus stressz: Nem számít, hogy fizikai stressz - például túlzott sportedzés - vagy pszichológiai stressz - például bánat, határidőre gyakorolt nyomás, zaj stb.
- alváshiány
- túl kevés lazítás
- egészségtelen étrend
- túl sok alkohol és koffein
- nincs elég víz
- mesterséges fény
- nagyon túlsúlyos
- mélyedések
A kortizolszint csökkentése: mit tehet
A kortizolszint csökkentésének módja az embertől függ A túltermelés oka tól től. Ha a felesleges kortizol stressz okozta és életmódjára vezethető vissza, akkor különféle lehetőségei vannak a kortizol lebontására. Kerülje el azokat a tényezőket, amelyek valószínűleg túl sok kortizolt okoznak.
Ez a 7 tipp felhasználhatja a kortizolszint csökkentésére:
A krónikusan megemelkedett kortizolszint következményei
Ha túl sok kortizol van állandóan a vérben, ennek messzemenő egészségügyi következményei lehetnek.
A következő tünetek jelentkezhetnek, de nem feltétlenül jelentkeznek a megnövekedett kortizol szint következtében:
- Túlsúly (különösen a hasi régió zsírlerakódása esetén): A kortizol alapvetően biztosítja a zsírraktárak lebontását. De ha ezeket nem használják fel, akkor a zsírt ideiglenesen a gyomorban tárolják.
- Az izmok lebontása: Az izmok főleg az edzések közötti pihenő szakaszban épülnek fel, amikor a kortizolszint alacsony. Ha a vérben mindig túl sok a kortizol, akkor alig lehet új izmokat felépíteni.
- magas vérnyomás
- csontritkulás
- késleltetett sebgyógyulás
- Vízvisszatartás
- vékony bőr és gyenge kötőszövet
- Impotencia és csökkent libidó
- legyengült immunrendszer (Tippek az immunrendszer erősítésére)
- alvászavarok
- nagyobb fájdalomérzékenység
Az emelkedett kortizolszint tünetei nem túl specifikusak és más okai is lehetnek. Ezért mindig kell tisztázza orvosával, hogy a kortizolszint valóban emelkedett-e.
Mérje meg a kortizol szintjét: erre figyelnie kell
A kortizol a szervezet más hormonjaira reagálva termelődik. A CRH hormon beállít egy másik hipofízishormont, az úgynevezett ACTH, ingyenes, ami biztosítja, hogy a kortizol nagyon rövid időn belül felszabaduljon. Tehát ez az egyik Vezérlő hurok, amely egyensúlyban tartja a kortizol szintjét.
Mivel a CRH sorozatban szabadul fel, a kortizol szintje napközben ingadozik figyelemre méltó. Ha meg akarja határozni a kortizol értékét, ezért fontos, hogy mindig egyszerre mérjen és hosszabb ideig figyelje az értéket. Csak így lehet érdemi értéket szerezni. Ezt az orvos meghatározhatja vérvizsgálattal, vizelet- vagy nyálmintával. A kortizol koncentrációja a vérben a legmagasabb reggel, és nap közben jelentősen csökken. Ez lehetővé teszi, hogy estefelé kimerülten essen az ágyba - mert túl sok kortizolszint van a vérben, nehéz elaludni.