A kreatin 4 hátránya (kapszulában vagy porban)
Minden sportoló hallott a kreatinról. A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a sportolók számára.
Ebben a cikkben elmondok mindent, amit tudnia kell a kreatinról.
Melyek a kreatin előnyei és hátrányai? Hogyan működik? Mik a róla keringő történetek ?
Nagyszerű sportoló vagy, és kreatin nélkül akarsz bevenni kockázat nélkül ?
Ebben az esetben folytassa az olvasást.
Itt található egy áttekintés arról, hogy mit fog felfedezni ebben a cikkben:
- A mítosz a kreatinról kering az interneten
- Miért kreatin-használók becsapják az eredmények alapján
- Miért csinálja a hivatásos testépítők ne vegyen be kreatint
- Amelyekben a kreatinnak nincs hatása
- És még sok más…
A cikk tartalma
- A kreatin 4 hátránya (kapszulákban)
- 1. hátrány: nem csoda termék
- Hátrány # 2: mellékhatások, különösen az emésztési
- Hátrány # 3: vízvisszatartás
- Hátrány # 4: nem mindenki számára működik
- Lassan rángatózó izomrostok (I. típus)
- Gyorsan rángatózó izomrostok (II. Típus)
- Vegyen kreatint: igen vagy nem ?
- Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel
A kreatin 4 hátránya (kapszulákban)
Gyakran kérdezik tőlem, hogy biztonságos-e a kreatin. Aligha meglepő, hogy rendszeresen felteszik nekem ezt a kérdést.
Mindenféle félelmetes történet található a kreatinról az interneten.
A kreatin gyakran társul az anabolikus szteroidokhoz, mert szerepet játszik abban a rendszerben, amely izomenergiát biztosít és segíti az izomtömeg felépítését.
Hadd kezdjem egy általános mítosz vitatásával: a kreatin nem az nem egy szteroid.
Széles körben használják a sportvilágban testépítők, sprinterek és minden csíkos sportolók.
Bár a kreatin és az anabolikus szteroidok javíthatják a teljesítményt, semmi közük egymáshoz.
Tudta, hogy a kreatin a leginkább tanulmányozott kiegészítő az atlétikai teljesítményre gyakorolt hatása miatt ?
Amikor 18 évesen vettem egy üveg kreatin-monohidrátot, anyám nem volt boldog. Azt hitte, hogy anabolikus szteroidokról van szó.
Elmagyaráztam neki, hogy a kreatin a szervezet által termelt anyag, jelen van az élelmiszerekben, és nem szerepel a NOB doppinglistáján sem.
Tehát a kreatin nem illegális.
A kreatin a szervezetben található anyag, amelyet a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben különféle aminosavakból állítanak elő.
A test körülbelül 120 g kreatint tartalmaz, amelynek 95% -a az izmokban tárolódik.
Naponta átlagosan 2 g kreatint fogyasztunk.
A kreatin az élelmiszerekben található, főleg a húsban és a halban. Különösen a lazacban, a heringben és a vörös húsban található meg.
Azonban ezekben az élelmiszerekben jelen lévő kreatin mennyisége korlátozott (lásd az alábbi táblázatot):
| Étel | Kreatin mennyisége | ||
| (főzetlen) | (g/kg) | ||
| Hús | |||
| Marhahús | 4.5 | ||
| Sertéshús | 5.0 | ||
| Hal | |||
| Hering | 6,5 - 10 | ||
| Lazac | 4.5 | ||
| Tonhal | 4.0 | ||
| Tőkehal | 3.0 | ||
| Lepényhal | 2.0 | ||
| Egyéb források | |||
| Tej | 0.1 | ||
| Áfonya | 0,02 | ||
Ha valóban sportolóként szeretné élvezni a kreatint, akkor az a mennyiség, amelyet teste termel és étrendjéből származik, egyszerűen nem elegendő.
Hallatlan mennyiségű húst és halat kell ennie ahhoz, hogy elegendő mennyiségű bevitelhez jusson.
Ezért sok sportoló kreatinport vagy kapszulát vásárol, ahol a legtisztább formájában található meg.
Hogyan működik a kreatin ?
Az egyszerűség kedvéért:
A kreatin elősegíti az energia transzportját a test sejtjeibe és korlátozza a tejsav termelését. Ezért csökkenti a fáradtságot.
Ha több kreatin-foszfát van a testében (a kreatinpor vagy kapszula bevételétől), akkor több ismétlést is megtehet nagyobb súlyokkal.
A kreatin lehetővé teszi, hogy többet követeljen az izmaitól, mert ezáltal nagyobb erőfeszítéseket tesznek lehetővé.
Az izmok hosszabb ideig tartanak az állóképességi sportok alatt, de robbanásveszélyes erőfeszítések során is jobban teljesítenek.
Néhány hónap múlva elméletileg erősebbnek kell lennie, és izomtömegre kell tennie.
Eddig minden nagyon pozitívnak tűnt. Tehát ennek a terméknek vannak negatív oldalai? Milyen hátrányai vannak a kreatin szedésének ?
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
1. hátrány: nem csoda termék
És elmondom miért:
A kreatinnak csak akkor van jelentős pozitív hatása, ha növeli az edzések intenzitását és a terheléseket.
És ez az a csapda, amelybe sok ember beleesik.