A kreatin használata az étrend szakaszában

szakaszában
A kreatin vagy a kreatin kétségtelenül az egyik leghatékonyabb étrend-kiegészítő jelenleg a piacon. Egyesek még azt is feltételezik, hogy ez az összes közül a leghatékonyabb gyógyszer, főleg, hogy számtalan tudományos tanulmány bebizonyította visszavonhatatlanul, hogy napi mindössze 3 g kreatin bevitele teljesen elegendő ahhoz, hogy jelentősen növelje a teljesítményt a sebességi erő terén. Különösen a testépítők értékelik azt a tényt is, hogy a kreatin elősegíti az izmok vízvisszatartását, ami az egész izomzatot sokkal terjedelmesebbé teszi. A kreatinban az a legjobb, hogy teljesen ártalmatlan az egészségedre. De annak ellenére, hogy a „csodaszer” kreatin felbecsülhetetlen értékű az építési fázisok során, nem szabad leplezni, hogy az utóbbi időben egyre inkább azt tanácsolják, hogy a kreatin-monohidrátot ne vegyék be diétás fázisokban.

Miért érdemes kerülni a kreatint diéta közben?

Először is kifejezetten ki kell emelni, hogy a kreatin hatékonyan képes ellensúlyozni az étrenddel összefüggő teljesítményvesztést és az izmok lebomlását. Azt is meg kell jegyezni, hogy sok aggály nem feltétlenül fejeződik ki magával a kreatinnal kapcsolatban, sokkal inkább az úgynevezett transzportmátrixokkal kapcsolatban. Ezek a mátrixok bizonyos tápanyagokra utalnak, amelyek serkentik a szervezet saját transzport hormon inzulin felszabadulását, és ezáltal elősegítik a kreatin raktározását az izomsejtekben. A "gyors" szénhidrátokat, amelyek például a hagyományos glükózt tartalmazzák, különösen hatékonynak tekintik. Mivel az inzulin nem csak a kreatin, hanem a test testben történő tárolását is elősegíti, a cukor és/vagy szénhidrát alapú transzportmátrixok, amelyek bizonyíthatóan növelhetik az inzulinszintet a szervezetben, érthető módon a legtisztább méreg minden étrendhez.

Egy másik kritikai pont merül fel az ajánlással kapcsolatban, míg a kreatin-kúrák növelik a folyadékbevitelt. Igaz, hogy a megnövekedett folyadékbevitelnek van értelme az előbb említett izomtérfogat-növekedésnek köszönhetően. Fennáll azonban annak a veszélye, hogy a folyadék nemcsak az izmokban, hanem a bőr alatti kötőszövetben is elraktározódik, ami kevésbé kifejezővé tenné az izmokat. Egyesek még attól is tartanak, hogy a kreatin-monohidrát szedésekor a folyadék felhalmozódásának kockázata az extracelluláris szövetekben még jelentősen megnőhet. Ennek eredményeként a kreatin étrend alatt történő bevétele akkor is kontraproduktív, ha tudatosan kerüli a szénhidráttartalmú transzportmátrixokat, és ha szénhidrátmentes mátrixokat használ.

Vannak-e alternatívák a kreatin-monohidrátnak?

Valójában egy ideje létezik olyan alternatíva, amely hasonló vagy akár lényegesen jobb hatékonyságot ígér, mint a klasszikus kreatin-monohidrát. Ez az alternatíva pufferolt vagy lúgos kreatin. Ezen alternatívák ismert képviselői a Kre-Alkalyn és a Krea-Genic. E két alternatíva dicséretes különlegessége, hogy teljes hatásuk kialakításához nem kell őket transzportmátrixszal együtt venni. Ezenkívül azt mondják, hogy feltétlenül csak az izmokban tárolnák a vizet, hogy ne eredményezzék az extracelluláris szövetekben történő nagyobb tárolást.

Következtetés a kreatinról az étrendben

Először is fontos kiemelni, hogy még a szakértők sem értenek egyet abban, hogy a kreatin-monohidrát bevitele mennyiben befolyásolhatja hátrányosan az étrendet. Sokan úgy vélik, hogy a kreatinbevitelnek egyáltalán nincs negatív hatása. Az említett okokból azonban a cukrot vagy szénhidrátokat tartalmazó szállítási mátrixokkal kapcsolatos aggályokat nem lehet kézből elvetni. Ezért, legalábbis a versenyre készülő hivatásos testépítők számára, van értelme a versenydiéta idejére tartózkodni a hagyományos kreatin-monohidráttól, és ehelyett a Kre-Alkalyn vagy a Krea-Genic mellett folyamodni, bár ez a két alternatíva valamivel drágább mint lenni.