Élj tovább!
Soha nincs ideje sportolásra és mozgásra? Egy tanulmány azt mutatja: Csak egy kis testmozgás meghosszabbítja az életét, és jelentősen csökkenti a halál kockázatát. Kettős ösztönzés: Ezzel a 7 sporttal egyszerre égeti el a legtöbb zsírt!
Sok sokat segít, de egy kicsit segít. A Bécsi Egyetem tanulmányának eredményei a következőképpen foglalhatók össze:
Aki csak ideje 1,5 százalékát tölti valamilyen testmozgásra, megvédheti magát a krónikus betegségektől és az idő előtti haláltól. 1,5 százalék - ez heti 150 perc.
Azok, akik többet sportolnak, például állóképességi edzés, például futás, tenisz vagy labdasport, még jobban csökkenthetik a kockázatot.
Függetlenül attól, hogy Ön kezdi-e, vagy már itt van: Összefoglaltuk azt a hét sportágat, amelyekkel a leghatékonyabban tarthatja magát fitneszben, és ezzel egyidejűleg ledolgozhatja a felesleges fontokat:
A kocogás a leghatékonyabb zsírölő:
kocogni
1. Fuss
A futás az ideális zsírégető sport az ízületi problémáktól mentes és ép szív- és érrendszerrel rendelkező emberek számára. A tesztek kimutatták, hogy a kocogás átlagosan óránként 500 kilokalóriát éget el, ez körülbelül annyi, mint egy tábla csokoládé. A kocogás sokkal több energiát emészt fel, mint az intenzív gyaloglás, mert a gyors séta sem valószínű, hogy felpörgeti a pulzusát, mint a nyugodt futás.
Fontos: Ha gyorsabban fut, nem feltétlenül éget többet. Jelenleg a test több energiát fogyaszt. Hosszú távon azonban előnyösebb, ha mérsékelt sebességgel fut. Ezután a test pontosan ehhez igazodik zsírégetésével, majd alacsony stressz mellett is elkezdi lebontani a zsírt.
Tippek kezdőknek: Az elején 20 percet kell könnyen lefutnia. Ha ezt hetente kétszer megteheti, és fokozatosan növeli a futási időt, akkor sok zsírt égethet el!
Így hízik le a zsír!
2. Kickbox, Tae-Bo
A bokszot és a rúgáselemeket ötvöző fitnesz edzések nagyon hatékonyak. Számos edzőterem kínál olyan órákat, amelyek hosszú ideig magas szinten tartják a pulzusodat. Ha állandóan mozgásban van, és mozgatja a karját és a lábát, akkor körülbelül 465 kalóriát fogyaszthat el egy óra alatt.
Tipp: Jó bemelegítés után rövid, 10-20 perces edzések elegendőek ahhoz, hogy valóban zsírégetjenek.
3. Táncképzés
A tánc és az erőnlét sportos kombinációja valóban lendületbe hozza a testet és megolvasztja a pelyhet. A tanfolyamokat "Latino Dance" vagy "Zumba" néven kínálják, és különösen népszerűek a nők körében. Ha egy órán át bírja, akár 450 kalóriát is megéghet.
Minden testrégió esetében:
Nordic walking
4. Nordic walking
Több kalóriát éget el botokkal, mintha normálisan járna. A botokkal nagyobb sebességet érhet el, több izmot használnak fel, és a pulzus jelentősen megemelkedik. Sok ember számára a nordic walking a kocogás alternatívája, könnyen kezelhető az ízületeken és kevésbé izzad.
Alig 450 kalóriát éget el nordic walking közben, még akkor is, ha nincs ilyen jól képzett. В
Tipp: Ha még soha nem volt bot a kezedben, akkor a legjobb, ha egy tanfolyamot választasz. A felnőttképzési központok, klubok vagy magánoktatók egész évben kínálnak tanfolyamokat. Mert csak azok tudnak pozitívan hatni a zsírégetésre, akik a botokat helyesen használják és nem csak a test mellett húzzák őket.
5. Step aerobic
A step aerobic szintén nagyon előrébb tart a zsírégető sportok között: fel, le, jobbra és balra - ez hozza el. Ha kibír egy órát, elégethet néhány kalóriát. Mivel a stressz impulzus általában hosszabb ideig magas szinten marad, a sport jó zsírégető: intenzív edzéssel akár 434 kilokalória óránként.
6. Úszás
Ha csak most kezd leadni néhány kilót, a vízi sportok különösen alkalmasak. Nem számít, hogy mellúszás, mászás vagy aqua fitnesz: a vízi tevékenységek nagyon egyszerűek az ízületeken. És: mivel a vízállóság ellen dolgozik, ezek a sportok nagyon hatékonyak.
Az úszásnak is viszonylag magas a kalóriabevitele. Jó technikával óránként körülbelül 436 kalóriát éget el, ha élénken úszik.
Megjegyzés: Az elfogyasztott energia természetesen „mint minden más sportágban”, nemtől, kortól, testsúlytól, edzettségi szinttől és technikától függ.
Aki valóban a pedálokra lép,
Biciklizni
7. Kerékpározás
Sokkal kevesebb kalóriát használ fel kerékpáron, mint például kocogáskor. Mivel kevesebb izomcsoportot használ. Átlagosan egy óra alatt több mint 400 kilokalóriát égethet el a kerékpár normál sebességgel.
Tipp: Ha még többet akar "küzdeni", adjon magának sok benzint. Pedálozz rendesen, gyakorold magad. Ekkor az energiafogyasztás is növekszik.
Ösztönzés a férfiak számára: A kölni német sportegyetem tanulmánya szerint a hetente legfeljebb négy edzésegységgel rendelkező férfiak testzsírszázaléka nyolc százalékkal csökkent - még akkor is, ha az egyéni edzés nem tartott tovább egy óránál.