A kreatin használata és adagolása, veszélyek, vigyük a fogyásra
A kreatinnak különféle felhasználási lehetőségei vannak, veszély nélkül, feltéve, hogy tiszteletben tartja a megfelelő adagolást. De vajon a kreatin szedése lefogy-e ?
A kreatin egy olyan vegyi anyag, amely természetes módon fordul elő a testben, elsősorban az izmokban. 3 aminosav (amelyek a fehérjék építőkövei) alkotják: glicin, arginin és metionin. Olvassa el még: Arginin: segít-e az L-arginin a fogyásban ?
A kreatint a szervezet állítja elő, és bizonyos ételekből is beszerezhető. Jó kreatinforrás például a hal és a hús. Ezt a vegyszert laboratóriumokban is elő lehet állítani. Mielőtt megtudnánk, hogy a kreatin szedése segít-e a fogyásban, először ismerjük meg, hogyan működik ez a vegyi anyag. Olvassa el még: A legrosszabb hús az egészsége érdekében: a legjobb 8 hús, amelyet el kell kerülni.
A kreatint általában a fizikai teljesítmény javítására és az izomtömeg növelésére használják sportolóknál és felnőtteknél. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kreatin mennyire hasznos az egészséges fiatalok sportteljesítményének javításához nagy intenzitású, rövid ideig tartó tevékenységek (például sprintelés) során. Úgy tűnik, hogy a kreatin nem javítja a 60 év feletti emberek potenciáját vagy testösszetételét.
A kreatin használata elterjedt Észak-Amerikában a hivatásos és amatőr sportolók körében (az amerikaiak évente több mint négymillió kilogrammot fogyasztanak ebből a termékből). A kreatint a Nemzetközi Olimpiai Bizottság engedélyezte, és a doppingellenes világkódex (Franciaország által betartott kódex) szerint nem tekinthető doppingterméknek. Olvassa el még: Ételek az atlétikai állóképesség növelésére.
A sportteljesítmény javításán túl a kreatint szívelégtelenség, depresszió, bipoláris rendellenesség, Parkinson-kór, izom- és idegbetegségek, gyiras atrófiának nevezett szembetegség és hiperkoleszterinémia esetén alkalmazzák. A kreatint az amiotróf laterális szklerózis, a reumás ízületi gyulladás, a McArdle-kór (5. típusú glikogenózis) és a különböző izomdisztrófiák súlyosbodásának lassítására is használják. Olvassa el még: Csökkentse a koleszterint: az első 5 koleszterinszint-csökkentő étel.
> Hogyan működik a kreatin ?
Ez a vegyi anyag részt vesz az izmok működéséhez szükséges energia előállításában. Olvassa el azt is: Hogyan lehet a nagy izmokat megfelelő módon felépíteni ?
A vegetáriánusok és mások, akiknek kevesebb kreatinja van (amikor elkezdik szedni a termék kiegészítõit), úgy látszik, nagyobb elõnyt élveznek, mint azok az emberek, akik akkor kezdik el a kiegészítõket, amikor már magas a kreatinszintjük. Olvassa el még: Pajzsmirigyhormonok: étrend-kiegészítőik fogyasztása a fogyás érdekében ?
A harántcsíkolt izmok csak egy bizonyos mennyiségű kreatint tartanak meg, nagyobb mennyiségű fogyasztása nem növeli tovább a vegyi anyag szintjét. Ez a telítési pont általában eléri az ilyen kiegészítők bevételének első napjait. Olvassa el még: Étrend-kiegészítő: minden, amit tudnia kell az étrend-kiegészítőkről.
> Felhasználások és hatékonyság
-
A fiatal és egészséges emberek sportteljesítményének javítása rövid időtartamú és nagy intenzitású testmozgás (például sprintelés) során. Úgy tűnik, hogy számos tényező befolyásolja a kreatin hatékonyságát, például a szedő személy fittségi szintje és életkora, a sport típusa és az adag. Úgy tűnik, hogy a kreatin nem javítja az aerob testmozgás vagy az idősebb felnőttek teljesítményét.
Úgy tűnik, hogy ennek a vegyi anyagnak az alkalmazása nem növeli az állóképességet vagy javítja a magasan képzett sportolók teljesítményét. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin törésenkénti bevétele napi 20 gramm sebességgel 5 napig hatékonyabb lehet, mint a folyamatos alkalmazás.,
Nincs bizonyíték annak megerősítésére, hogy a kreatin szedése hatékony lehet:
- Izombetegségek, például polimiozitisz és dermatomiozitisz,
- Hiperkoleszterinémia,
- Huntington-kór,
- Depresszió,
- Bipoláris zavar,
- Egyéb betegségek.