A kreatin keverése olívaolajjal (egészség és orvostudomány, testmozgás, táplálkozás)
A kreatinom mindig nagyra becsülöm a tömeges turmixom során, mert a kreatinbevitel jobb a szénhidrátokkal együtt, és akkor mögöttem van. Olívaolajat szeretnék adni a turmixomhoz, mivel ez extra kalóriákat hoz és egészséges is. Összeegyeztethető-e a kreatinnal?
4 válasz
Igen, a kreatin a zsírtól függetlenül metabolizálódik. Az olívaolajban található antioxidánsok szintén nincsenek hatással a kreatin felszívódására.
Mese, hogy a kreatin jobban felszívódik szénhidrátokkal. Mert nem a szénhidrátok segítik elő a kreatin felszívódását, hanem az inzulin. Mire az elfogyasztott szénhidrátok a vérbe kerülnek és megemelik az inzulinszintet, a kreatin már régóta a vérben van, és a háztartási cukor is túl sokáig tart.
Ez azt jelenti, hogy:
Csak akkor inni a kreatint, ha az inzulinszint már magas.
Messze a legjobb bevitel az, amikor reggel felkelsz, amikor éhgyomorra iszod. Reggel az inzulinszint megáll.
A második legjobb idő az edzés után van.
Hogyan szerezheti meg azt az információt, hogy az inzulinszint a legmagasabb reggel?
Valahogy ez eszembe juttat valakit, aki mindig ivott egy turmixot mogyoróvajjal és olívaolajjal az extra kalóriákért. Talán még te is voltál: D.
Önmagában nem számít, de valamit összetévesztesz. Szőlőlé vagy csak cukor, és már nem láncolnak cukrokat aka szénhidrátokat, ha jól tudom.
Lehet, hogy nincs igazam. Mindkettő növeli az inzulinszintet
Igazad van a rövid szénláncú szénhidrátokkal kapcsolatban. Nem volt ideje ezt odaírni.
Nem tenném. keverhetjük szőlőlével is. csak győződjön meg arról, hogy HCL-kreatin. intenzívebb.
Meg tudod csinálni. Amíg leereszkedik, nem számít
hasonló kérdések
Tehát jelenleg napi 3400 kcal-ot próbálok elérni a hízáshoz.
Sajnos a szakmai és iskolai életemmel nem sikerül, és átlagosan napi 2750-3000 kcal körül jutok.
Tud valaki egy sok kalóriát tartalmazó shake-et, amelyet például délután egyszerűen megihatnék?
Nem lehet a legdrágább vagy legbonyolultabb tartalma, ha lehetséges, egészében egészségesnek kell lennie, lehetőleg fehérjepor nélkül, mert az edzés után amúgy is veszek egy fehérjehorgot, csak egy sok kalóriát tartalmazó rázogatást, hogy nyomon követhessem a kalóriáimat Eljött a nap.
Remélem, valaki tud egy jó shake-et:)
Szeretnék hízni (főleg az izmoknál ^^), van egy fitnesztervem is, ahol minden nap edzek. De mindig nagyon keveset eszem, és mivel szeretnék tömeget hízni, ezért napi több kalóriát is el kell fogyasztanom. Aztán olvastam, hogy az olívaolaj sok kcal-t tartalmaz. A kérdésem most az, hogy egészséges-e ennyi olívaolajat fogyasztani, és hogyan lehet a legjobban fogyasztani, őszintén szólva nem akarom egyenesen inni. Nagyon hálás lennék nektek a tömegépítés további tippjeiről is.
keverheti a kreatint egy súlygyarapítóval, vagy külön kell inni? A kreatin csomag azt írja, hogy 300 ml-rel kell összekeverni, de én a súlynövelőmet 500 ml-vel. Ez nem okozhat problémát, ha 200 ml-rel több vizet használok, ugye?
Nemrég kezdtem el edzeni, és minden nap inni egy 3000 kalóriás turmixot, mert hízni akarok.
800 ml tej, 250 g kvark, 5 teáskanál mogyoróvaj, 100 ml olívaolaj, 100 g bogyó, 1 evőkanál méz, 3 banán
Egészséges minden nap ilyesmit inni? Főleg az olaj mennyisége miatt?
20 éves vagyok, sportolok és meglehetősen vékony vagyok, de egyébként nagyon egészséges.
Egészséges napi 2 evőkanál olívaolajat inni az extra kalóriákért?
Mindkét fél mást mond.
Szia,
Mivel viszonylag vékony vagyok és nehezen tudok hízni, és el akarok kezdeni súlyzós edzéssel, kerestem egy shake-et, és találtam egyet (https://youtu.be/DPLNagtTERs). Egészséges a shake-et inni a nap folyamán?
a tehéntej, a szójatej, a mandulatej, a rizstej vagy a kókusztej? És mi a helyzet a fehérjetartalommal?
Helló, tömeges szakaszban vagyok és testépítéssel foglalkozom. Mivel nagyon nagy kalóriákra van szükségem a tömeggyarapodáshoz, felmerült az ötletem, hogy a Súlynövelőt összekeverjem az Instant Zabbal, esetleg zabpehellyel, majd vízzel. Reggelente megenném, ez jó ötlet?
Nagyon jó lenne egy 1000 kalóriát tartalmazó rázás.
Van egy vegán tömeggyarapító porom, 300 kalóriával (100 g).
Mi lehet még benne az 1000 kalória elérése érdekében? Most nem kell szuper egészségesnek lennie.
Helló, nemrégiben elkezdtem használni az úgynevezett tömeges protein shake-et, mert nyilvánvalóan izomtömeget szeretnék építeni. Négyirányú felosztásban edzek, és az oldalon futballozok. Mivel ennyire sportolok, nem könnyű a kalóriatöbblet elérése. Ezért veszem ezt.
Naponta körülbelül 2800 kalóriát kell megennem. Ez a tömeges megrázkódás most segít abban, hogy könnyen megszerezzem ezt a számot. A turmix több mint 2000 kalóriát tartalmaz, és mellesleg a szokásos módon eszem, egészen normális. Most az a kérdésem, hogy minden nap szednem kell-e ezt a shake-et, vagy csak akkor, amikor kemény edzések vannak a hátam mögött?
Helló, 17 éves vagyok, és megkérdeztem magamtól, hogy végre edzjek-e. Először is mindig vékony voltam. Állandóan 57 kg-ot nyomtam, és az elmúlt hónapokban nem tapasztaltam semmilyen növekedést. 1,75 magas vagyok és túl sovány vagyok számomra, vagyis vékony. most kaptam magamnak egy kalória-turmixot és kreatin kapszulákat. Még mindig a kreatinnal várok. a rázással azonban észrevettem a súly növekedését. Most is 60kg-os vagyok, ami nekem kezdet. Most a kérdésemre. Azt tervezem, hogy hamarosan konditerembe megyek, mert egy kollégám ajánlotta nekem. szedjem tovább ezeket a tejsavófehérjéket, vagy várjak, amíg megvan a saját fitnesz programom? Gyakran változatosan és egészségesen étkezem. tud valaki nekem tippeket adni.
Most tömeges szakaszban vagyok, és kíváncsi vagyok, hogyan tudnék egyszerre egészségesen táplálkozni és 3600 kalóriát fogyasztani. Mi a legjobb módja annak, hogy naponta 3600 kalóriát fogyasszon a lehető legegészségesebb módon?
Tehát először rólam, 173 cm magas vagyok és jelenleg 60 kg. 5 hetes súlyzós edzésen vettem részt 2 kollégámmal, és mindhárman a kreatint por formájában szedjük rögtön az elején, töltési szakasz nélkül. Sokkal gyorsabban fejlődök, mint a kollégáim, bár ők is kreatinok, a stúdióból érkező emberek el tudnák képzelni, hogy 1 éve edzek, bár természetesen van 5 motivációs lendület:) 5 hete 58 kg volt.
Tehát a kérdésem a következő: 1. Miért dolgozik a kreatin ennyire keményen rajtam? 3. Szedhetem-e folyamatosan a kreatint? 4. Sokan azt mondják, hogy csak néhány év edzés után szabad bevenni a kreatint, miért, ha olyan jól működik nekem, vagy folytatnád a helyemben? 5. Mennyit hoz a fehérje turmix az izomépítésben, vegyek-e egyet vagy inkább feleslegesen? ?
Köszönöm már a válaszokat PN: 17 éves vagyok és 18 leszek áprilisban
Üdvözlettel: mekmilove97
Viszonylag karcsú vagyok, és nemrég kezdtem el izmokat építeni. Tehát most sokat eszem annak érdekében, hogy ne jussak kalóriadeficitbe, és ne szerezzek némi tömeget. Minden reggel csinálok magamnak egy 2000 kalóriás turmixot. Nagyon figyelek az egészséges táplálékfelvételre. Tehát sok fehérjét eszek, és csak egészséges zsírokat, például olívaolajban és mogyoróvajban találhatóakat. Most valamivel kevesebb mint fél kilót hízok hetente. Sokat sportolok (nemcsak a testépítést, hanem az állóképességet is). Ez túl sok lehet?