A kreatin szedése a meztelen kreatin-kúra érdekében
Összegzés:
Az ambiciózus sportolók alig hagyhatják ki a kreatint étrend-kiegészítőként. A kreatin növeli a teljesítményt rövid és intenzív erőfeszítések során, és közvetett módon hozzájárul az izmok fejlődéséhez és a fizikai erő megnövekedéséhez. A sok előny mellett nem csoda, hogy ilyen népszerű. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen bevenni a kreatint, és megválaszoljuk a leggyakoribb kérdéseket: Mivel vegyen kreatint ? Mennyi kreatint kell bevenni naponta és mikor ? Meddíg vegyen kreatint ?
Mi a kreatin ?
A kreatin (a "kreasból", ami görögül "húst" jelent) egy szerves sav, amelyet a hasnyálmirigyben, a májban és a vesében termelnek a metionin, arginin és glicin aminosavakból. Ezenkívül a kreatin táplálékkal is biztosítható, bár jelentős mennyiségben nincs jelen. mint a halban és a húsban. A test legfeljebb 140 g kreatint képes tárolni, amelynek 90% -a a vázizmokban tárolódik.
A kreatin néhány másodpercig nagy dózisú energiát biztosít az izom számára, ezért ez étrend-kiegészítő sok sportember nagyon értékeli. Nagyon intenzív sportokban, például súlyemelésben vagy sprintelésben, bebizonyosodott, hogy növeli a teljesítményt rövid ideig tartó nagy energiafogyasztás során (napi 3 g-os bevitel esetén).
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy 3 g kreatin napi adagja növelheti a súlyzós edzés hatásait az 55 éves és annál idősebb embereknél, mindaddig, amíg rendszeresen sportolnak (hetente legalább háromszor). Tehát a sportolók és az idősek kreatint használnak, akárcsak számtalan más szakterület sportolói.
Bár még nincs elegendő tanulmány, amely jelezné a kreatin fizikai teljesítményre gyakorolt hatásának pontos mértékét, még mindig biztos, hogy napi 3 g kreatin bevitele nem okoz nincs mellékhatása. Kreatin-kúra keretében korlátozott ideig szedhető ez az étrend-kiegészítő, és rövid távú hatásokat érhet el.
Mennyi kreatint kell bevenni naponta ?
Napi bevitelét javasoljuk Legfeljebb 3-5 gramm. A test az élelmiszerből származó kreatint tárolja, és akkor használja, amikor az izmoknak néhány másodpercig keményen meg kell dolgozniuk. A kreatinboltok korlátozottak és méretük az izomtömeghez kapcsolódik: minél nagyobb, annál több kreatint képesek az izmok elraktározni. Ha több kreatint fogyaszt, mint amennyit el tud tárolni, a többi kiválasztódik, ezért nem kerül felhasználásra. Egy 70 kg-os, átlagos fizikai állapotú férfi körülbelül 120 g kreatint képes elraktározni.
Gyakran javasoljuk, hogy kezdje el a kreatin szedését a töltési szakasz öt nap. Ebben a szakaszban ajánlatos napi 20-25 g kreatint fogyasztani. A legújabb tanulmányok szerint azonban a töltési szakasz csak akkor ajánlott, ha a kreatint kúraszerűen veszik igénybe, tehát nagyon rövid idő alatt.