A kreatin testépítők rövid ismertetése4you
A kreatin vagy kreatin olyan anyag, amely energiával látja el az izmokat. A magas kreatin-tartalmú ételek elsősorban húst, de halat is tartalmaznak.
Normál vegyes étrend mellett a napi bevitel körülbelül egy gramm, plusz körülbelül egy-két gramm, amelyet a test képes előállítani.
A kreatin túlnyomó része az izmokban tárolódik. Az ottani arány meghaladja a teljes összeg 90 százalékát. Kisebb mennyiség is van a szervekben.
hatás
Az ATP anyag szükséges az izmok összehúzódásához. Ez a kontrakció során ADP-vé alakul. Intenzív edzés során az ATP-vel rendelkező üzletek néhány másodpercen belül üresek.
Ezen a ponton a kreatin hatása lép életbe. Lehetővé teszi az ADP gyors visszaállítását ATP -vé. Ily módon a kreatin segít növelni a teljesítményt edzés közben, vagy hosszabb ideig fenntartani.
A magas kreatinellátás több erőt eredményez a felhasználó számára. Az izmok lassabban fáradnak, és keményebben edzhet. Ezenkívül a kreatin pozitív hatással van a gyógyulásra és gyorsabb regenerálódást tesz lehetővé.
Ezeknek a tulajdonságoknak a kombinációja végső soron biztosítja, hogy a kreatin jobban tudjon haladni az izomépítésben.
Ezenkívül a kreatin növeli az izomtérfogatot is, mivel vizet tárol a sejtekben. Egy gramm kreatin körülbelül 50 gramm vizet köt meg. Teljes kreatinraktáraknál ez egy-három kiló súlyt jelenthet.
A jobb edzésteljesítmény által lehetővé tett izomnövekedés mellett a víz tárolása biztosítja az izmok optikai megnagyobbodását is.
Lenyelés
A kreatin hatása különösen fontos nagyon rövid, de intenzív edzéskor. Ilyen terhelés például az erőnléti edzés.
A normál táplálék kiegészítés nélkül napi 2-3 gramm körüli, étrendből és a szervezet saját termeléséből áll. Mivel a növényi élelmiszerekben alig található kreatin, a vegetáriánusok és vegánok kínálata általában alacsonyabb.
Azonban még a húsevés sem garantálja, hogy a test az edzés során kiaknázhatja a kreatin teljes potenciálját. Ebből a célból a napi adagnak magasabbnak kellene lennie, ami nem érhető el a húsfogyasztás szélsőségessége nélkül.
Emiatt a kreatin kiegészítő étrend-kiegészítő bevitelének van értelme a teljesítmény növelése érdekében. A napi adagnak három-öt grammnak kell lennie, és lehet olcsó kreatin-monohidrát vagy valamivel drágább Creapure, amely nagyon jól oldódik vízben.
Mellékhatások
A kreatin még mindig nagyon rossz hírű. Az állítólagos mellékhatások többségét azonban azóta cáfolták.
A túl nagy adag azonban gyomorproblémákat és hasmenést okozhat. Aki ilyen problémákat tapasztal, annak egyszerűen csökkentenie kell a bevitelt.
Az izmok küzdelme a kreatin bevételének egyik lehetséges mellékhatása is. Okuk általában az elégtelen folyadékbevitelnek tudható be. Aki kreatin-kiegészítőket szed, mindig győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt.
Ennek ellenére a kreatint általában biztonságosnak és ártalmatlannak tartják a korábbi betegség nélküli egészséges emberek számára.