A banán által nyújtott egészségügyi előnyök • Hello Iasi •
Nappal sok energiát nyerhetünk a banánból, de éjszaka nem szabad enni, mert már nem tudunk kalóriát égetni.
Finomak, táplálóak és tartalmasak. Bár a banánt napi harapnivalóként fogyasztjuk, nem kívánt hatásai lehetnek, ha nem illesztik be megfelelően az étrendbe. Lássuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a banánból származó számos egészségügyi előnyből. Ebben a cikkben olvashat róluk, de kapsz néhány tippet is arra vonatkozóan, hogyan lehet felhasználni őket fogyáshoz, és nem szabad hízni.
A banán tápértéke
100 gramm banán 100 kalóriát, 1 gramm fehérjét, 25 gramm szénhidrogént és kevesebb, mint 30 gramm zsírt tartalmaz. 3 gramm rostot is tartalmaz.
A banán gazdag B6- és C-vitaminban, folsavban és ásványi anyagokban, például magnéziumban és káliumban.
A banán keményítőben gazdag
Ha a banánra gondolunk, egészséges gyümölcsnek tekintjük őket. Táplálkozási értékeik egyértelműen a keményítőtartalmú ételek kategóriájába sorolják őket, például burgonyát, gabonaféléket, lisztet és földimogyorót. Ez az információ hasznos lesz ahhoz, hogy egészséges módon bevezesse a banánt az étrendbe, más ételekkel együtt, amelyek segítenek kihasználni tápértéküket.
Amikor jó banánt enni?
A keményítő sok energiát szolgáltat a szervezet számára, és köztudottan nehezebben emészthető. Éppen ezért nem ajánlott banánt enni este vagy éjszaka, amikor a fogyás helyett híznak. Vacsoránál vagy késő este könnyen emészthető ételeket kell fogyasztania.
Ehelyett reggelinél ideális lenne a keményítő fogyasztása, mert ez egész napos energiát ad nekünk.
Naponta még két alkalommal ajánlatos banánt enni: reggel közepén és délután közepén. Ilyenkor ismét éhesek vagyunk. Ahelyett, hogy elfogyasztana valamit, ami hízik, süteményt vagy fánkot, inkább banánt válasszon. Teltnek érzi magát anélkül, hogy bármit is kellene ennie cukorral. És ki tud ellenállni egy ilyen finom gyümölcsnek, üdítő és könnyen szállítható?
Sőt, azt javasoljuk, hogy ne egyél sok banánt naponta, csak egyet, éppen a bennük lévő összetett táplálkozási értékek miatt.
A banán egészséges előnyei
Napi egy banán segít kihasználni ezeket az előnyöket:
- Csökkenti a koleszterinszintet
- Szabályozza a bélproblémákat
- Csökkenti az izomgörcsöket
- Extra energiát nyújt, kiváló választás az aktív fiatalok számára, vagy a fáradtság és a fibromyalgia megelőzésére és kezelésére.
- Szabályozza az idegrendszert, különösen a szorongás és az irascibility állapotát.
- Természetesen kezeli a vérszegénységet.
- Csökkenti a magas vérnyomást.
- Csökkenti a stroke kockázatát.
- Természetes sav semlegesítőként működik.
- Csökkenti az émelygés és a hányás tüneteit a terhesség alatt.
- Segít a fekélyek kezelésében.
- Csökkenti a görcsöket és a fájdalmat a menstruáció alatt.
- Segít csökkenteni a dohányzási vágyat
- Nagyon jó a terhes nők számára, nemcsak az émelygés csökkentésére, hanem az emésztési funkció és a folsav szabályozására is. A banánból energiát kap, anélkül, hogy hízna.
Hogyan eszel banánt
Nincsenek korlátok, ha van fantáziád, és friss és érett banánt használsz. Ha zöld banánt eszel, akkor kissé nehezebben emészthetőek. Így állíthatja össze a banánnal való felhasználást.
- A gyümölcslevekben krémes és édes ízért. Ha egészséges, de íztelen gyümölcsöt vagy zöldséget használ, kombinálja őket banánnal.
- Készítsen banánfagylaltot nagyon érett és hámozott fagyasztással. Fagyasztás után keverje össze őket turmixgépben természetes joghurttal. Ehet azonnal, vagy a keveréket a fagyasztóban tarthatja. A tetejére csokoládét is tehetünk.
- Banán sütemények cukor helyett az íz és a krémes megjelenés érdekében. Használhatók más sült ételekhez is.
- Sült banán fahéjjal gyors uzsonnára.
- Hozzon létre villával kenhető csokoládét sült és zúzott banánból. Keverjük össze kakaóporral. Kenhető snack lesz, laktóz, cukor vagy liszt nélkül.