A különböző testtípusok - MOVEMENT TV
A különböző testtípusok
Ectomorph, Mesomorph és Endomorph. A fitnesziparban alapvető különbség van e három testtípus között. Az 1950-es években William Sheldon amerikai pszichológus empirikus megfigyelések alapján három kategóriába sorolta az emberek különböző testtípusait. Itt kell megjegyezni, hogy ezek nem tudományos adatok és tények, ezért az osztályozást körültekintően kell kezelni. Ennek ellenére jó útmutatóként használhatja a zsír hatékony égetéséhez, az izomtömeg növeléséhez és a megfelelő étkezéshez.
Endomorph:
Mesomorph
A mezomorfok a par excellence álomtípusok: az alapvető jellemzők a gyors izomnövekedés és a lassú zsírnövekedés. Megjelenését a széles mellkas, a férfiak V-alakja, a nőknél a homokóra-alak, a meghatározott izmok és az erős központi izmok határozzák meg. Az endo- és ektomorf közötti ideális arany középhöz tartoznak. De légy óvatos: kiegyensúlyozatlan étrenddel és kevés vagy semmilyen testmozgással mindenki hízhat. Ezért a mezomorf típus esetében célszerű egyensúlyt találni az erő és az állóképesség edzése között. Az egészséges és változatos étrend magától értetődik, de az endomorftól eltérően a mezomorfnak nem kell kalóriákat számolnia. Ajánlatos az étrend 50% -át szénhidrátokkal fogyasztani, a fennmaradó 50% -ot 30% fehérjére és 20% zsírra osztani.
Ectomorph
Eljutunk az ektomorfokhoz, más néven "kemény gyarapítóknak". Az ektomorfot általában nagyon hosszú és keskeny testalkat, vékony izmok és gyors anyagcsere jellemzi. Ráadásul ennek a testtípusnak nagyon nehéz zsírokat és izmokat szerezni. Sokak számára a nagy tömeggyarapodás áldásnak tűnik, de a fitneszkedvelőknek nem. Mivel a mezomorfok csak lassan építik az izomtömeget, időnként keményebben kell edzeniük, és mindenekelőtt enni, enni és újra enni. És ez meghaladja a tényleges éhségérzetet! A gyors anyagcsere miatt az ektomorf típusoknak többnyire kerülniük kell az állóképességi sportokat (kivéve az egészségorientált állóképességi edzéseket), hogy ne égessenek el túl sok kalóriát. A hangsúlyt az erőnlétre kell helyezni. Az ételnek elsősorban 60% szénhidrátból, 20% fehérjéből és 20% zsírból kell állnia.
A legtöbb ember két kategória keverékébe tartozik, de természetesen nem szabad ezt túl komolyan venni. Azt is meg szeretné tudni, hogy melyik testtípushoz tartozik? A test típusának meghatározására szolgáló teszt itt található.
És mindig ne feledje: mindenki megfelelő technikával és megfelelő edzéssel érheti el egyéni céljait. Csak maradjon a labdán!