Alacsony szénhidráttartalmú és izomépítés - A 4 tipp tipp étrend
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kombinálhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és az izomépítést. Ezenkívül megkapja az izomépítéssel kapcsolatos összes háttérinformációt és fontos táplálkozási tippeket!
Izomépítés - mi történik ott valójában?
Az izomépítés arról szól, hogy megfelelő edzéssel növeljük az izmok méretét. Az edzés elengedhetetlen, mert növekedési ingert küld az izmoknak. Ez az inger az izmok növekedését okozza.
Az izomnövekedést két folyamat váltja ki:
- Izom hipertrófia = Meglévő izomsejtek megvastagodása
- Izom hiperplázia = Izomsejtek növekedése
A különbséget a következő videó jól megmagyarázza:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
A tudósok feltételezik, hogy az edzés inkább a hipertrófiáról szól, vagyis a meglévő izomsejtek megnagyobbodásáról, és hogy a hiperplázia inkább a háttérben áll. További információt erről a témáról itt talál.
Az edzés mellett az izomépítéshez egy másik fontos összetevő is szükséges: a megfelelő étrend!
Megfelelő táplálkozás izomépítéskor
Az izomépítésről van egy mondás, miszerint a táplálkozás adja a siker 70% -át, a tényleges edzés pedig csak 30% -ot. Nem mennénk ennyire, mert más tényezők, mint például az elegendő alvás/helyreállítás, a mérgek (alkohol, nikotin ...) elkerülése szerepet játszik a sikeres izomépítésben.
Mindazonáltal vitathatatlan, hogy a diéta jelentősen hozzájárul az izomépítéshez! Tehát mit kellene enni most?
Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv az izomépítéshez
Az izomépítés szempontjából a legfontosabb az, hogy energiát kapjon a diéta során. Tehát milyen pontoknak kell megfelelnie a táplálkozási tervének?
- Kevesebb szénhidrát: Korlátozza étrendjét az 5 alacsony szénhidráttartalmú szabály szerint. A szénhidrátok bizonyos hányada azonban támogatja az izomépítést! Csökkentse szénhidráttartalmát napi 50-100 gramm hosszú szénláncú szénhidrátra. Kerülje a cukrot!
- Igyon eleget: Igyon sok vizet, ez telíti és serkenti az anyagcserét. Napi 2-3 liter kötelező!
- Nem túl kevés kalória: Itt nem szabad túlságosan korlátoznod magad, mert kalóriadeficit esetén a tested nemcsak a zsírt, hanem az izomszövetet is lebontja (hogyan tudod ezt elkerülni, olvasd el a következő pontot).
- Elegendő mennyiségű fehérje: A fehérjék fokozzák az anyagcserét és védik az izmaidat. Ezért fogyasszon 1,5-2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyáltalán nem nehéz finom, változatos ételekkel. Néha azonban szüksége van egy kis inspirációra, hogy soha ne unatkozzon a konyhában ...
Annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú változatos maradjon az Ön számára, mi hoztuk ki ezt a két könyvet a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeinkkel! Több mint 100 nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú recept várja, hogy kipróbálhassa!