A különböző változatok leves étrendjének előnyei és hátrányai

A levesek segíthetnek a fogyásban. Teltek, alacsony kalóriatartalmúak, és sok fontos tápanyagot tartalmaznak.
A zöldséglevesek különösen alkalmasak a leves diétára. A hús esetében mindenképpen sovány fajtákat kell használnia, például csirkét vagy tartárt.
A jo-jo hatás elkerülése érdekében a diétaváltást el kell kezdeni a leves diéta után.

Sok ember szeretne fogyni anélkül, hogy sokat kellene feladnia. Ebben az esetben a leves diéta különösen alkalmas. A levesek ízletesek, tartalmasak és nagyon könnyen elkészíthetők. De hogyan működik ez a diéta? Mit ehetek egész nap?

Útmutatónkban elmagyarázzuk, mit ehetsz leves diétán. Megmutatjuk, hogy mely diétás levesek a legjobbak, és tippeket adunk arra, hogyan lehet egészséges és tartósan karcsú a leves diétával.

1. A levesek tele vannak, de alacsony a kalóriatartalmuk

Kombinálja a gyümölcsöt alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy joghurttal reggelire.

A leves diéta az 1950-es évek óta nagyon népszerű. Ha szigorúan a tervek szerint eszel, akkor napok alatt meglehetősen sokat fogyhatsz. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a levesek igazi töltőanyagok. Tele vannak tápanyagokkal és remekül elkészíthetők. Kalóriatartalmuk is nagyon alacsony.

A leves diétát sokféleképpen követheti. Míg szigorú formában a nap minden étkezését diétás leves helyettesíti, a mérsékeltebb változatokban más ételeket is fogyaszthat.

A levesek jót tesznek a léleknek

Amerikai pszichológusok egy tanulmányban kiderítették, hogy a leves fogyasztása kényelmet és biztonságot nyújt. Ez különösen a csirkelevesnél működik, mivel sok emberben pozitív emlékeket és érzéseket ébreszt.

A leggyakoribb az, hogy ebédre és vacsorára egy leveshez folyamodnak. Reggelire ideális gyümölcs egy kevés zsírszegény kvarkkal vagy joghurttal. A további fehérjebevitel különösen fontos az izmok lebomlásának ellensúlyozására.

Egyik előnye a többi étrenddel szemben, hogy ennyit fogyaszthat ezekből a fogyókúrás levesekből, amíg igazán jóllakik. Ennek oka az, hogy napi 800-1000 kcal körül juthat leves fogyasztásával. Egy nő normális kalóriaigénye azonban átlagosan napi 2000 kcal körül mozog.

Bár a különleges fogyókúrás levesek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, a táplálkozási igényeket gyakran nem lehet teljes mértékben kielégíteni. Ezért ezt a diétát legfeljebb 1 hétig kell tennie.

Veszély: A leves diéta radikális étrend, amelyet a táplálkozási szakemberek nagyon kritizáltak. A fő probléma az, hogy a zsír helyett főleg a víz és az izomtömeg csökken.

2. A megfelelő levesek kiválasztása a fogyáshoz

A levesek sokféle változatban kaphatók.

Annak érdekében, hogy a leves étrend ne legyen unalmas és monoton, a recepteket a lehető legjobban kell variálnia. Természetesen a legjobb, ha a lehető legtöbb különböző összetevőt kombinálja a 7 nap alatt.

Alapvetően minden zöldségleves ajánlott. Ezért a következő leveseket kell választania:

tökleves
Borsóleves
sárgarépaleves
káposztaleves
lencseleves
Zöldség leves

Ha fogyni szeretne, és valami jót tenne az egészségének, akkor ezeket a leveseket mindig frissen kell főznie. Mivel a késztermékekben nagyon sok olyan ízfokozó található, amely intoleranciához vezethet. Kész levesek mellett óriási mennyiségű cukrot és sót is ad a testéhez.

Ha lehetséges, mindenképpen tegye Teljesen krém vagy krém nélkül. Ezek a termékek sok zsírt tartalmaznak. A levesek ízesítésére használhat helyette kvarkot vagy joghurtot.

Tipp: Az étrendtől függően a tojás, a sovány hús, a hal, a gyümölcs és a zöldség is az étlapra kerülhet.

A levesdiéta speciális változata a káposztaleves-diéta. A zsírégetést különösen erősen kell stimulálni a káposztának. De még ez a forma sem alkalmas hosszú távú étrendre.

3. Egészséges és ízletes receptek a leves diétához

Elvileg bármilyen zöldséget felhasználhat a diétás leves elkészítéséhez. Próbáljon fehérjében gazdag összetevőket is beépíteni. Ezek különösen alkalmasak arra, hogy a lehető legtovább maradjanak tele. Cserélje a sót különféle gyógynövényekre, amennyire csak lehetséges, hogy elősegítse az anyagcserét.

Jegyzet: Ha emésztési problémái vannak, fontolja meg a húsleves és a leves elkészítését káposzta nélkül, mivel az gázokat okozhat.

A következőket szeretnénk megadni három különböző leves receptet mutat be, amelyeket természetesen tetszés szerint módosíthat vagy kibővíthet. Ezt követően megtalálja Egészséges snack ötletek, amelyekből a pocak morgolódik a leves diéta alatt.

Sárgarépaleves kókusztejjel

A sárgarépaleves sok A-vitamint tartalmaz.

200 g sárgarépa
1/2 hagyma
10 g friss gyömbér (apróra vágva)
némi olívaolaj
150 ml kókusztej
200 ml zöldségleves
némi curry
Bors (és esetleg némi só)

Kevés olajon megpirítjuk a hagymát és a gyömbért. Hozzáadjuk a felkockázott sárgarépát és megdinszteljük.
Melegítsük le alaplével és kókusztejjel, és pároljuk körülbelül 15 percig.
Fűszerezzük curry-vel, borssal és sóval, majd pürésítsük.

cukkini leves

Díszítsd a cukkini levesedet fenyőmaggal és friss fűszernövényekkel.

150 g cukkini
1/2 hagyma
1 teáskanál olívaolaj
200 ml zöldségleves
1/4 csokor petrezselyem
1 evőkanál joghurt
Bors (és esetleg némi só)

Felkockázzuk a hagymát és kevés olajon megpirítjuk. Aprítsd fel a cukkinit és pirítsd meg.
Lemezesítjük húslevessel, és kb. 15 percig pároljuk.
Hozzáadjuk a petrezselymet és a joghurtot, pürésítjük, sóval és borssal ízesítjük.

Vegyes zöldségleves

Bármilyen zöldséget felhasználhat zöldségleveshez.

2 újhagyma
60 g sárgarépa
50 g brokkoli
40 g cukkini
50 g hámozott paradicsom
30 g paprika
némi olívaolaj
200 ml zöldségleves
Bors (és esetleg némi só)
n.B. Gyógynövények

Az újhagymát karikákra vágjuk, és kevés olajon megpirítjuk.
Vágja a maradék zöldségeket apró darabokra, és adja hozzá.
Deglaze növényi alaplével és pároljuk kb. 15-20 percig.
Fűszerezzük a levest és díszíthetjük gyógynövényekkel, ha úgy tetszik.

Snack ötletek a kettő között:

Kenyér túróval vagy kefirrel
Alacsony zsírtartalmú kvark vagy gyümölcsös joghurt
gyümölcssaláta
nyers zöldségek, például paradicsom, paprika, avokádó
(zöld) turmixokat

4. A leves étrend előnyei és hátrányai

A kiegyensúlyozott étrend nehéz a csak leves diétával.

A leves diéta rövid idő alatt sokat fogyhat. A fogyás azonban főként az elvesztett víznek köszönhető. Ezenkívül a hiánytünetek gyakran jelentkeznek, ha nem fordítanak nagy figyelmet az egyes tápanyagok helyes összetételére. Ezért ezt a diétát legfeljebb egy hétig kell tennie.

Van azonban néhány előnye a leves étrendnek is. Kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és így is hosszabb ideig teli lesz. Ráadásul ez a diéta alkalmas mindennapi használatra, mivel a levesek nagyon könnyen elkészíthetők, és fagyaszthatók is.

Fogyókúra közben mindig figyeljen erre, Igyon elegendő folyadékot, mivel teste sok vizet ürít. Körülbelül két-három liter vizet vagy cukrozatlan teát javasolunk.

Itt megtalálja újra minden előny és hátrány egyértelműen összefoglalva:

könnyen elvégezhető
alkalmas mindennapi használatra
kevesebb kalória ellenére is kitöltő
finom és változatos

hiánytünetek egy idő után megjelennek
semmit sem változtat a korábbi étkezési szokásokon
A fogyás elsősorban a víz és az izom veszteségének tudható be

Jegyzet: A leves diéta elsősorban éhgyomri kúra, vagy az étrend változásának előkészítése.