A labdarúgók dietetikája - Siena labdarúgó klub - Footeo
Ön regisztrált egy futballklubba, és összekapcsolja az edzéseket és a versenyeket ... Legyen óvatos, az egész szezon megélése adaptált étrendet igényel. Mert képesnek kell lennie arra, hogy a változó évszakokban megtegye a távolságot, és étkezését a naptárnak megfelelően alakítsa.
A sáv elkerülése érdekében fedezze fel a foci táplálkozásának titkait !
A futballszezonban a jó edzés jó étkezés is !
Jó táplálkozás egész évben:
A jó futballszezonban elengedhetetlen a jó étkezés. Természetesen az energiafogyasztásnak fontos részét kell képeznie az étkezésnek. Koncentráljon a komplex cukrokra (az úgynevezett lassú cukrokra), mint például a tésztában, rizsben, kenyérben vagy burgonyában található cukrokra, de ne csak ezekre az ételekre koncentráljon. Mivel a forma titkai megtalálhatók a változatos étrendben: gyümölcsök és zöldségek vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, hús vagy hal fehérjéhez (nélkülözhetetlen az izmokhoz) és vasbevitel, tejtermékek kalciumhoz. Az egész szezonban elengedhetetlen az összes ételcsoportot tartalmazó menük kiválasztása. De nem kell "tipikus menükbe" helyezned magad a sportolók számára. Fontos, hogy az étel továbbra is öröm és ne legyen korlát. Rajtad áll, hogy adaptáld-e szokásaidat a hibák elkerülése és a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében.
A megfelelő ritmus:
Egész évben meg kell állapítanod az étkezésedet az edzés és a meccs dátumán. Először is, tudja, hogy a legjobb, ha az utolsó étkezést körülbelül három órával a fizikai aktivitás előtt fogyasztja el, hogy elkerülje az emésztés közbeni megerőltetést. És ha az edzéseket, mint gyakran előfordul, este 7 vagy 20 óra körül este végzik, akkor nem kérdés, hogy ebéd óta éhes maradjon. 16 vagy 17 óra körül fel kell állítania egy "snacket", amely tartalmazni fog például egy gyümölcsöt és egy tejterméket, esetleg egy gabonapelyhével. Végül el kell gondolkodnia a vízigény egész évben történő kezelésén. Szokjon rá, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon, nemcsak gyakorlás vagy játékok közben. Egy verseny után kerülje a győzelem ünneplését vagy öntözését: ne felejtsük el a következő edzést és a következő mérkőzést !
Kövesse az évszakokat:
Mint láthatja, az alapszabály az, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania egész évben. De egyes évszakokban különös éberségre lehet szükség. Ezért forró időben elengedhetetlen, hogy sok vizet igyon. Mindenekelőtt ne várja meg, amíg szomjas lesz a folyadékpótlás, igyon rendszeresen. De ez nem azt jelenti, hogy télen alig szabad inni! Éppen ellenkezőleg, a vízveszteség mindig fontos az erőfeszítés során, még akkor is, ha hideg van. De hajlamosak vagyunk elfelejteni, amikor a hőmérséklet csökken, ezért ne felejtsük el elvinni a palackot a mezőre. Ezenkívül a tél nem lehet mentség arra, hogy többet egyél! Testünk természetesen hajlamos lesz összetettebb cukrok fogyasztására, ezért nincs szükség további adagolásra! És a szezon ellenére "folytatnunk kell a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását".
Kezelje a szezon közepét:
Az évszakok között néha nehéz formában tartani! Normális, hogy kissé ellazul az ébersége, és bizonyos különbségeket hoz az étel szintjén. A legfontosabb a változatos étrend megtartása és a túlevés elkerülése. Bármelyik focista vagy, használja ki az ünnepeket, hogy megőrizze sportlelkét, kerékpározással, futással ... A cél a súlygyarapodás és az izomvesztés korlátozása. "Még akkor is, ha az ünnepek alatt egy vagy két kiló ésszerű marad"
KIEGYENSÚLYOZOTT étrend a fiatal láblovasink számára
Kora és fizikai fejlődése miatt a gyermekek csak rövid erőfeszítéseket tesznek. A pihenőidők fontosak, és soknak kell lenniük. Nagyon kevés energiatartalommal rendelkezik, a játékosnak rendszeresen kell vizet fogyasztania az erőfeszítés előtt, alatt és után. A gyermeknek cukros ételeket (gyümölcsök, gabonafélék) is kell ennie, és pihenőidő alatt vizet kell inni, ami lehetővé teszi számára, hogy pótolja tartalékát. Ezeket az ajánlásokat az egészséges és kiegyensúlyozott étrend általános keretein belül teszik meg.