A langyos futás nem veszít egyetlen oldalt sem - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Szia,
amikor én (168 magas, 64 kg, 43 éves) megnövelem a terhelésemet, akkor a súly 1-2 kg-mal emelkedik. Csak az a víz, amelyet az izmok tárolnak. A nadrág még mindig jól passzol, a tendencia inkább a méret csökkenése.
Tehát csak előre és várjon.
De jó 2 éve csinálom ezt anélkül, hogy bármi is menne.
Súlyát tekintve sem változtattam semmit. 1 évig futottam, és nem fogyott le. 1 hónappal ezelőtt megváltoztattam az étrendemet egy kicsit több gyümölcsöt, kevesebb édességet és 2 büszke kg-ot fogytam.
A sport önmagában nem elég.
Igen, igen. Balra kb. 78 kg, jobbra 65 kg.
A vásárlás időbe telik, a gyűrűk sem egyik napról a másikra készültek.
Karácsony óta kb. 8 kg-ot fogytam, ez derékban 6 cm.
Az első hetekben csak a zsírmeghatározási skálán vettem észre, hogy az izomtömeg - a zsírtömeg összetétele eltolódott, majd márciustól kezdve a testtömegem is szakaszosan csökkent.
A testzsírom még mindig 19 és 21% között van, ami az év végére kemény pihenést jelent.
A maradék derékzsír ezután remélhetőleg elmúlik, de az összeg már nem zavar annyira.
1. Menjen folyamatosan, 3-4 TE/hét, legfeljebb 1 1/2 óra hosszat. 3 óra
2. Fogyasszon továbbra is édességet, de mértékkel
3. A heti töltött élesztő koszorú kihagyása
Nincs szükség többre, ha szándékosan éhezik, a szervezete áttér a sürgősségi programra, és nem engedi el a zsírtartalékokat.
Mi törpék inkább született sprinterek vagyunk. Közelről gyilkos.
Gimli, teljesen kifulladva kergeti Merryt és Pippint
Miért kellene a kerékpározásnak ennyire hatékonyan fogynia? Először is, ez egyértelműen ellentmond a saját tapasztalataimnak (még a legvastagabb időkben is legalább 5000 km-t tettem meg évente, inkább többet), másodszor pedig a fizikának is, amely szerint a kerékpározást tekintik a leginkább energiahatékony közlekedési formának.
Az egyetlen dolog, ami a kerékpározás mellett szól, az az, hogy ha viszonylag képzetlen is vagy, akkor sokkal hosszabb ideig megteheted, mint bármi más (ha nem okoz problémát üléssel). Valódi hatást nem a kilométerek egyszerű növelésével, hanem csak az intenzitás növelésével érünk el, vagyis vagy gyorsabban, vagy dombosabban kell vezetni.
Mivel a Mountainrunner a testzsír mérlegével foglalkozik: Meg tudná valaki magyarázni nekem, hogy miért futás után azonnal lényegesen alacsonyabb a testzsír százalékom, mint korábban Féltudásom arra a következtetésre vezetett, hogy a futás után kevesebb (például) két kilóm elsősorban a folyadékvesztésnek köszönhető. Ha a testemben most két literrel kevesebb víz van, akkor a maradék 82 kilóban nagyobb legyen a zsír aránya.
A testzsírmérlegek a bioelektromos impedancia, vagyis az áramellenállás mérésével működnek. Ez kihasználja azt a tényt, hogy az izmok és a zsír különböző arányú vízzel rendelkezik. Ezt természetesen jelentősen befolyásolja a hidratáció mértéke. Az előfutás és az utólagos mérés rehidratálás nélkül nem működhet. Ha a mérési eredmény legalább valamelyest összehasonlítható, ugyanazokat a mérési feltételeket kell biztosítani.
Most azt feltételezném, hogy nem vagyok szakértő.
Általában van néhány kérdésem a jelenlévő táplálkozási szakemberek számára:
Fizikai megértésem szerint a fogyás szempontjából teljesen lényegtelennek kell lennie, hogy a szénhidrátkészletek kiürülnek-e, vagy a zsír "éget-e", vagy milyen arányban történik. Amikor elfogyasztom a futás után korábban felhasznált energiamennyiséget, a szénhidrátkészletek feltöltődnek, a többit pedig visszahelyezem zsírpárnákba, így a futás előtt van a kiinduló helyzetem. Eddig (rövid időn belül nézve) az, hogy végső soron csak a teljes energiamérleg befolyásolhatja a testtömegemet.
Az a tény, hogy a sport középtávon és hosszú távon pozitívan befolyásolja a testsúlyt, például az izomtömeg felépítésével és ezáltal az alapanyagcsere és más hatások (utóégési hatás stb.) Növelésével, más kérdés.
Mindenesetre tapasztalatom egybeesik laikus elméletemmel:
Ha kevesebb kalóriát eszem, könnyebb leszek. Ha továbbra is normálisan eszem, és a munkaterhelésemet is növelem. És fordítva, ezek az egyenletek (sajnos) szintén működnek;-)
így most 5 vagy 6 alkalommal kell járnia. Mit vársz?
A tapasztalatok szerint az emberek nem tartanak sokáig. A tiltások egyáltalán nem működnek
Biztos vagyok benne, hogy a testsúlyodtól függ-e, és hogy milyen gyorsan fogysz! 10 kg-ot fogytam minden gond nélkül. Azóta elmúlt.
Logikusnak tartom azt is, hogy a test hajlandóbb adni valamit, ha valóban túlsúlyos, vagyis túl sok van.
De ha egyáltalán nincs túlsúlyos, a test megpróbálja megvédeni magát
Miért kellene a kerékpározásnak ennyire hatékonyan fogynia? Először is, ez egyértelműen ellentmond a saját tapasztalataimnak (még a legvastagabb időkben is legalább 5000 km-t tettem meg évente, inkább többet), másrészt pedig a fizikának is, amely szerint a kerékpározást tartják a legenergia-hatékonyabb közlekedési formának.
Az egyetlen dolog, ami a kerékpározás mellett szól, az az, hogy ha viszonylag képzetlen is vagy, akkor sokkal hosszabb ideig megteheted, mint bármi más (ha nem okoz problémát üléssel). Valódi hatást nem a kilométerek egyszerű növelésével, hanem csak az intenzitás növelésével érünk el, vagyis vagy gyorsabban, vagy dombosabban kell vezetni.
Milyen fizikát mond ez?
Az évi 5000 km valójában nem sok.
A kerékpáros túrán lefogytam (de nem tudom mennyit, ezt további 2 hét követte a tengerparton fekve)
A napi 80 km azonban nem igazán alkalmas mindennapi használatra (nos, legalábbis nekem nem)
De amikor végre megkapom a lusta hülyét a biciklin (), akkor 4-5 órán át lovagolok. Ez hoz valamit, mert ez idő alatt nem tudok a kanapén ülni és csokoládét rágcsálni
A kerékpározás mindenképpen hasznos, de sokkal időigényesebb, mint a futás
Táplálkozásomhoz:
- Leginkább gabonaféléket eszek reggel
- Ebédidőben akár meleg (VK tészta, zöldség, saláta, hal, kevés hús), akár hideg, ha a BA-ban maradok (VK kenyér sajttal, nyers zöldséggel, joghurttal)
- Között van gyümölcs
- este, attól függően, hogy mi történt, egy leves (ha csak hidegen ettem ebédre) vagy joghurt/kvark/gyümölcs.
- Az édességfogyasztást napi néhány édességre vagy egy darab csokoládéra korlátoztam, de kézben tartottam.
Legalább 2 litert iszok naponta, inkább 2,5-et vagy 3-at.
Ez jól hangzik, de természetesen senki sem tudja, hogy például mennyi kenyeret eszel. Milyen tevékenységet végez a mindennapi életben (ülve)
Ahhoz, hogy valóban megtudja, hogy "helyes-e" a fogyáshoz, kalóriákat vagy WW pontokat kell számolnia ahhoz, hogy fel tudja mérni.
Mik a WW pontok?
Súlyfigyelő pontok (a kalória és a zsír aránya)
A Súlyfigyelők nem kalóriákat számítanak, hanem pontokat.
Ó, köszönöm. Soha nem hallottam róla. A Súlyfigyelők az a szervezet, amely rengeteg pénzt fizet, ha kevesebbet eszik, igaz? Valahogy furcsa.
Tocotronic ventilátor?
és ott tűnik a probléma, csak több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a gyaloglás éget el,
kis tipp többet fuss vagy kevesebbet egyél
Alig kell komolyan elmagyaráznom neked, hogy a kerékpáron 20 km-re lényegesen kevesebb energiát kell használnod, mint 20 km-es futáshoz. Az időegységenkénti összehasonlítás szintén hátrányos a kerékpározás szempontjából.
Mindig attól függ, hogy mihez hasonlítja önmagát, a nem sportolóknál ez nagyon sok. Az elmúlt évben egyébként majdnem megdupláztam, így továbbra sem fogyok.
Amikor még több volt a bordámon, a nyaralási utakon mindig lefogytam. Mivel megszokhattuk, hogy a kocsmában ebédelünk, ez már nem működik.
És miért? Mivel kevesebb energiát használ fel időegységenként, mint a futás.
. azt mondja, hogy a víz eloszlásától függ a testben, mert a furcsa mérleg a vezetőképességet méri. Ha a vízeloszlás gyenge, ami valószínűleg futás után is így van, akkor rosszabb a vezetőképessége és ezáltal nagyobb a zsírtartalma.
Amúgy sem tudom komolyan venni ezeket a mérlegeket. Számomra általában 18-20% állítja, hogy túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. És a különbségek a "módtól" függően szörnyűek.
melyik töltött élesztő koszorút? hol van egy?
Ne mondj mindent, amit tudsz, de mindig tudd, mit mondasz (Matthias Claudius)
Csak egy kicsit, de szerintem ez az egy dal fantasztikus.
Elvileg igazad van. Sajnos az anyagcsere a saját szabályait követi, és nem túl diétabarátok.
Az igényektől függően a test más és más kalóriát kap, mint a pontos azonos A megszerzett élelmiszer mennyisége. Ha sokat eszel (magas az élelmiszerellátás), a test alkalmazkodik hozzá, és viszonylag rosszul használja az ételt. Ha kevesebbet eszel (az étel kevés), az emésztés lényegesen hatékonyabbá válik, és ugyanabban az ételben több kalóriát nyernek.
Ez a valóban értelmes mechanizmus okozza a rettegett jojó-hatást, amely gyorsan elpusztíthatja a diéta kezdeti, nehezen elért sikereit. Ez az oka annak is, hogy a népszerű kalóriaszámlálás étkezés közben valójában meglehetősen értelmetlen.
Ez azt is világossá teszi, hogy egyesek miért nem fogynak el a futóedzéstől az eddigi étrend ellenére - a test alkalmazkodik az új helyzethez, és most sokkal hatékonyabban használja fel az ételt annak érdekében, hogy meg tudja tartani a súlyát. Sok más fiziológiai folyamathoz hasonlóan azonban ez a hatás személyenként is változhat.
A hosszú távú biztonságos fogyás érdekében a tiszta állóképességi edzés nem feltétlenül elegendő - egyszerre kell megváltoztatnia az étrendjét is.