A lányok étrendje; Projekt Pink
Mielőtt elkezdenéd a lányok diétáját, felejts el mindent, amit tudsz a fogyókúráról! A lányok étrendje nem foglalja magában az ásványi anyagok kiegyensúlyozását, az étel pH-értéke nem olyan fontos, és nincsenek tiltott ételek (van néhány étel, amelyet kerülni kell, ezeket az alábbiakban soroljuk fel, de meg is szabad enni).
Meg kell nézni az összképet. Nincsenek olyan mágikus ételek sem, amelyekből azonnal létrejön egy adott nem.
Miért kellene működnie?
Olvassa el a cikket a Trivers-Willard elméletről. Röviden: a lányok étrendje alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú és zsírszegény étrend, valamivel alacsonyabb tápanyag-bevitel mellett. Ügyelni kell arra, hogy ne együnk egész nap, a kalóriákat 2-3 étkezés során kell elfogyasztani. Ez segít alacsonyan tartani a vércukorszintet. Igyekszünk a testet "megalázó állapotba" hozni. Ide tartozik az izom lebontása, hogy az ember gyenge egyéniséggé váljon.
1500-1800 kalória naponta
A kalóriáknak elsősorban szénhidrátokból kell származniuk
Ha az elején nagyon vékony vagy már sokat fogyott és stabilan tudja tartani magát, akkor jó, ha sok üres szénhidrátot (fehér liszt és cukor) tartalmaz. Ha inzulinrezisztenciája van, PCOS vagy nehéz, érdemes többet keresnie. Koncentráljon gyümölcsökre és zöldségekre, és a gabonaféléket napi 2-3 adag teljes kiőrlésű gabonára korlátozza. A rost lassítja a vércukorszint emelkedését, és megkönnyíti a szervezet számára a szénhidrátok emésztését. Emellett meg kell növelnie a fehérjét és a zsírt 50-60 grammra, miközben a kalória változatlan marad.
40-50 g fehérje
Ne menj alá. Ez az egészséges fehérjebevitel alsó határa egy fogamzóképes felnőtt nő esetében. Annyi fehérjére van szükség a szaporodáshoz. Ha inzulinrezisztenciája vagy PCOS-ja van, akkor növelje a fehérjét (és a zsírt!) 50-60 g-ra. A fehérjét (és a zsírt) 50-60 g-ra is növelheti, ha szoptat, magas vagy sokat edz.
A napi kalória 20-30% -a zsírból
Ez az ajánlott zsírmennyiség, és ideális a jó egészség érdekében. Sokkal alacsonyabb, mint a legtöbb ember eszik. Attól függően, hogy hány kalóriát eszel, ez általában 30-60 g között van (a kezdeti bevitel 25 g, mint a minimális bevitel, azt tapasztaltuk, hogy gyakorlatilag minden ovuláció késett ezen a szinten). Minél több kalóriát eszel, annál több zsírt fogyaszt. Ne kerülje teljesen a zsírt! A testnek zsírra van szüksége a progeszteron és az ösztrogén előállításához, ami elősegíti a teherbe esést és a terhességet. Ha diétát tart, anélkül, hogy teherbe esne, kérjük, kezdje el fogyasztani a legnagyobb százalékos zsírt. Szoptatáskor egyél a legmagasabb zsírtartalmat. Akinek PCOS-ja, inzulinrezisztenciája vagy egyéb vércukorproblémája van, annak 50-60 g zsírt kell kapnia. A nagyon magas, szoptató és/vagy sokat mozgó nőknek napi 50-60 g zsírt kell fogyasztaniuk. NE spóroljon a zsírral. A zsír tartja az ovulációt és 14 napos luteális fázist ad. A zsír segít teherbe esni és terhes maradni. Kérjük, fogyasszon zsírt az étrend részeként. Zsíros és nagyon alacsony zsírtartalmú étrend nem megengedett.
2500-3500 mg kálium MINIMUM
NEM esik ezen összeg alá. Lehet FATAL. Nagyon valószínű, hogy a kálium nem támogatja a nemet, kérjük, ne kockáztassa egészségét. Egyébként ugyanannyi káliumról van szó, amelyet az InGender-nél és a francia nemi étrenden ajánlanak, de egyikük sem hangsúlyozza ennek a káliummennyiségnek a felszívódásának fontosságát. Meghalhat, ha nem kap elegendő káliumot, és ez valós kockázat, amely valójában előfordulhat. Ha edz, felnőtt vagy sok folyadékot fogyaszt, akkor törekedjen a magasabb tartományra. Ha bármikor úgy érzi, hogy a szíve ütéseket hagy vagy bármilyen más módon furcsa, növelje a káliumszintet.
Kevesebb tápanyag, de nem "nincs tápanyag"
Kerülni kell a vitamin-kiegészítőket és az erősen dúsított ételeket. Kivételt képez a folsav - naponta 1200-1600 mikrogrammot kell bevenni. Továbbá, ha bizonyos kiegészítőkre van szüksége az egészségéhez, kérjük, szedje őket, függetlenül attól, hogy milyen nemet céloz meg. A gyümölcsök és zöldségek 100% -ban megengedettek a lányok étrendjén. Ha választhat magasabb tápanyagtartalmú zöldség és alacsonyabb tápanyagtartalmú zöldség között, válassza az alacsonyabb tápanyagtartalmú zöldséget, de ez nem jelenti azt, hogy nem ehet magasabb tápanyagtartalmú zöldséget. TE TALÁN! Meg kell enned egy hegy brokkolit, hogy megfeleljen a Big Mac tápanyagmennyiségének, hasábburgonyának és csokoládé turmixnak. Még a nagyon tápanyagokban gazdag zöldségek is általában nagyon szegényesek a tápanyagokban. Ha inzulinrezisztenciája vagy PCOS-ja van, arra kell összpontosítania, hogy teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből szerezze be a szénhidrátigényét.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: ingyenes ételek, ami azt jelenti, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.
Szénhidráttartalmú zöldségek vagy gyümölcsök (édes vagy keményítőtartalmú): számolj kalóriát, de ne fehérjét vagy zsírt.
Fehérjében gazdag zöldségek (hüvelyesek): kalória- és fehérjeszám.
Zsíros zöldségek (avokádó és olajbogyó): korlátozni kell, de ha megeszed őket, számold meg a kalóriákat és a zsírokat.
700-1000 mg nátrium
Ez messze a legkevésbé fontos. Nem gondolom, hogy a nátrium bármely nem számára előnyös (és a magas nátrium-bevitel akár PINK-barát is lehet, károsítva az általános egészségi állapotot), de azért keverékben tartom, mert jót tesz az általános egészségnek és viszonylag könnyen használható az emberek számára tartalmaznia kell.
A legjobban elkerülhető ételek
Bár nincsenek varázslatos ételek, vannak olyan ételek, amelyeket valószínűleg a legjobban takarékosan lehet enni, vagy el kell kerülni. Vagy azért, mert kissé kékbarátok, vagy túl nehézzé teszik a napi kereteken belül maradást, vagy mindkettő.