A lapocka fájdalma, hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat - Marie Claire
Hozzáadás a Kedvencekhez Boy_Anupong/Getty Images
A lapockák a két úszó háromszög alakú lapos csontok, amelyek a hátsó rész tetején helyezkednek el.
"Számos izom és szalag van behelyezve, mivel a vállpengék a gerinc és a vállak közötti hírvivők" - magyarázza Benoit Saout gyógytornász. Ezért erősen használják őket a mindennapi életben. A nyak vagy az alkar tartós rossz testtartása számos izomfeszültséget okozhat ezen a területen. A fájdalom a mély hátizmokból is származhat.
Jobb a lehető leggyorsabban eloszlatni őket, különben a merevség hosszú ideig beállhat, akadályozhatja a mozgást, megakadályozhatja a mély légzést és megzavarhatja az alvást.
Gyakorlatok a vállpengék közötti fájó pont enyhítésére
Amint a kontraktúrák megjelennek, néhány megfontolt nyújtás enyhítheti őket.
Kezdje azzal, hogy kissé külön áll a lába. Keresztezze a karját, és tegye a kezét a váll alá. Forgassa el a mellkast balra, és tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig, majd tegye ugyanezt, miközben jobbra fordul. Ismételje meg többször egymás után.
A nyaki izmok nyújtása: támassza meg a hátát a falnak, kissé hajlítsa meg a térdeit, és lassan fordítsa fejét egyik oldalról a másikra. Ezután óvatosan döntse meg a fejét mindkét oldalra, a fülét a vállához hozza, tízszer egymás után.
A vállpengék közötti feszültség enyhítésére: Gurítson egy gömböt a fal és a gerinc teteje közé. A kezét a szemközti oldalon a vállára helyezheti, hogy kissé megemelje a lapockát, és jobban elérje a háti mellkasi izmokat (romboidok).