A LeDiet fájlok hogyan növelhetik az anyagcserét
Amit tehetsz:
Gyakoroljon rendszeresen, ha egészsége megengedi
Egyrészt növeli a kalóriakiadásokat a sporttevékenység során. Másrészt növeli az anyagcserét az izomzat növelésével. Ne feledje, hogy az izmok rengeteg energiát költenek, a testzsírt azonban nem, amely csak a felesleges kalóriákat tárolja! Így minél izmosabb vagy, annál több kalóriát éget el ... még alvás közben is. !
Tanácsunk
Ideális esetben sportoljon egy órát minden nap, és a hét folyamán legalább 20 percet háromszor elosztva. Váltakozva az állóképesség és az atlétikai sportok között, amelyek közül az utóbbi izmokat épít. Például a kocogás és a torna.
Küzdelem a hideg ellen
A hideg elleni harc egyszerű ténye növeli az energiafelhasználást.
Tanácsunk
- Ne melegítse túl sokat a lakóterét, télen csökkentse egy-két fokkal a ház hőmérsékletét, aludjon nyitott ablakkal.
- Ne takarja el túlzottan.
- Váltakozó hideg és meleg zuhany.
Egészségesen éljen
Tartsa tiszteletben alvási idejét, kezelje minél jobban a stresszt, a fáradtságot ... annyi ok, hogy ne lassítsa az anyagcserét.
Figyeljen az anyagcsere aktiválása érdekében értékesített gyógyszerekre
Egyes növényi gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket fogyás céljából értékesítenek. Nagyon vigyáznunk kell a sok ellenjavallatra és a szív- és érrendszeri események kockázatára.
Ráadásul hosszú távú hatékonyságuk nem bizonyított. !
Vigyázzon, ha gyógyszert szed, ne vegyen be étrend-kiegészítőket orvosa vagy gyógyszerésze tanácsa nélkül, mert ezek nem feltétlenül kompatibilisek egészségi állapotával és a jelenlegi kezelésével.
2. Fokozza az anyagcserét az étrend korrekciójával
Amit tehetsz:
Egyél naponta legalább háromszor
Az evés egyszerű cselekedete kalóriát éget el. Ezt nevezzük étkezés utáni emésztési költségnek. Kimutatták, hogy a napi 4 étkezésre osztott kalóriabevitel nagyobb kalóriakiadást igényel, mintha egy vagy két étkezésre osztanák.
Továbbá, minél gazdagabb az étkezés, annál nagyobb a költség, ezért az étkezés után hőérzet érződik.
Tanácsunk
Fogyasszon reggelit, ebédet, vacsorát, és ha lehetséges, egy-két harapnivalót minden nap, például reggel és délután.
De vigyázzon, ne növelje a kalóriabevitelt. Ételének jobb elosztásáról szól a nap folyamán.
Fogyasszon eleget, kalória szempontjából
- A fogyáshoz kerülje a túl sok kalória-korlátozást, amely felesleges vagy akár veszélyes is lenne. Az étrendnek legalább 1300 kcal-t kell biztosítania egy nő számára, és 1500 kcal-t egy férfi számára, ami megfelel az életfunkciókkal (anyagcsere) kapcsolatos minimumkövetelményeknek. Ezek az igények természetesen magasabbak egy izmos ember számára ... ezért előnye az izomtömeg helyreállítása vagy fenntartása !