A LeDiet Food and Sport Files nyertes páros!
Tehát a kalóriabevitel (étrend) és a kalóriakiadás (fizikai aktivitás) közötti különbség eredményez súlygyarapodást vagy fogyást.
Ha a bevitt kalória mennyisége nagyobb, mint a szervezet által naponta felhasznált kalória mennyisége, további kalóriákat zsírsejtek formájában tárolnak, ami súlygyarapodást eredményez.
Ezzel szemben, ha az elfogyasztott kalória mennyisége nagyobb, mint a bevitt kalória mennyisége, akkor a testnek saját energiatartalékaiból kell merítenie a test szükségleteinek kielégítését, így zsírsejtekbe fog ásni.
Tehát, ha fogyni akar, akkor három többé-kevésbé hatékony lehetősége van:
- Csökkentse a kalóriabevitelt
Ha nagyon mozgásszegény és nem sportol, akkor jelentős erőfeszítéseket kell tennie étrendjében, jelentősen csökkentve a bevitelét, hogy a mérleg tűje a megfelelő irányba billenjen.
Óvakodjon azonban a túlzott kalória-korlátozásoktól, amelyek éhezéshez, csalódottsághoz, kontrollálatlan étkezési késztetésekhez és a test alkalmazkodásához vezetnek nagyon alacsony kalóriatartalomhoz, ami gyakran súlygyarapodást eredményez (jo-jo hatás).
- Növelje fizikai aktivitását
Kérjük, vegye figyelembe: ezeket a tippeket egészségi állapotának megfelelően kell beállítani.
Ha nem akar változtatni étrendjén, akkor jelentősen meg kell növelnie a fizikai aktivitását a fogyáshoz. A sportnak két hatása van a súlyra:
- Közvetlen hatás: A kalóriakiadások közvetlenül kapcsolódnak a tevékenységhez. De ahhoz, hogy hatékony legyen, a fizikai tevékenységnek tartósnak kell lennie, például futásnak, kerékpározásnak, gyors gyaloglásnak, steppernek, evezõnek .... Ezenkívül a sportfoglalkozásnak több mint fél órán át kell tartania (az az idő, amelytől kezdve a test kezd felhúzódni a zsíron).
- Közvetett hatás: a sport segíti az izomépítést, az izom pedig kalóriákat emészt fel. Tehát ugyanazon súly/magasság/életkor és aktivitás esetén egy izmosabb ember naponta több kalóriát éget el. Az izom még kalóriákat is fogyaszt, amikor alszik !
Legyen óvatos, a nagy dózis és az intenzív testmozgás az izomtömeg növekedéséhez vezethet, és súlygyarapodást okozhat a mérlegen. !
- Csökkentse a kalóriabevitelt és növelje a fizikai aktivitását
Logikailag ez az ideális kombináció a hatékony és egészséges fogyáshoz: párosítani kell a bevitt kalóriák csökkenését a kiadások növekedésével, és mindezt az egészség megőrzése mellett.
Ezenkívül a fizikai aktivitás lehetővé teszi az izmok megtartását, mivel részben ellenzi a fogyással járó izomsorvadást.
Miért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz ?
Kísértésbe esünk, hogy vajon elegendő-e a kalóriabevitel csökkentése a fogyáshoz? A válasz megválaszolásához először elég a következő megfigyelés elemzése:
- Kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó személy, éhesek, anélkül, hogy megfosztanák magukat, spontánul kevesebb kalóriát fognak fogyasztani, mint a kiegyensúlyozatlanul étkezők.