A leégés megelőzése diétával Ezek az ételek napvédelmet nyújtanak

A leégés megelőzése: a növényi olajok védik a bőrünket

Az olajok tartalmaznak E-vitamint és különféle telítetlen zsírsavakat, amelyek elnyelik a nagy energiájú UV-sugárzást. Természetes olajok használatakor azonban meg kell jegyezni, hogy ezeknek nincs semmiféle védelme az UV-A sugárzás ellen, ezért nem jelentenek teljes UV védelmet. Ehelyett fenntartatlanok, és különösen gyengédek a napirritált bőrre, amely gyakran nagyon érzékeny a test idegen anyagaira.

leégés

Összetételétől függően a felsorolt ​​olajok különböző erősségű, egytől kilencig terjedő fényvédő tényezőkkel rendelkeznek. Itt például különösen ajánlott a szezámolaj. Gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyököket. Így többek között a szezámolaj ellensúlyozza a bőrsejtek károsodását. Az olaj gyorsan felszívódik, és bársonyos érzetet kölcsönöz a bőrnek. A szezámolaj taszítja az UV sugarak 30 százalékát. Ezért természetes fényvédelmet kínál könnyű fényvédő faktorral (SPF 4 körül). Intenzív napozás esetén ezért a bőrt további megfelelő krémmel kell megvédeni.

A kókusz- és az olívaolaj fényvédelemként

A kókuszolaj szintén lehetőség, de csak az UV-sugarak körülbelül 20 százalékát blokkolja. Ideális bőrápolási termék is, mert különösen gyorsan felszívódik a bőrbe és a hajba, és nem hagy zsíros filmet vagy fényt. Ezért számos előnyt kínál számos hagyományos fényvédő krémmel szemben.

A földimogyoró és az olívaolaj ugyanolyan védő, mint a kókuszolaj, de erős szagot hagy maga után, és nem szívódik fel olyan gyorsan. Alternatív megoldás lehet a kenderolaj is. Nem vizsgálták pontosan, hogy a kenderolaj véd-e az UV sugárzással szemben, de regeneráló hatású a már sérült bőrre.

Nincs növényi olaj a leégésen

Figyelem: Aki már leégett, tartózkodjon az olajjal történő kezeléstől! A hő felhalmozódhat, ami tovább elősegíti a bőr ragyogását. Jobb vízalapú bőrápolási termékeket használni, például aloe verát. Amint a gyulladás kissé alábbhagy, olajok használhatók a regeneráció támogatására.

A halak megvédhetik testünket a naptól

A megfelelő táplálkozás felkészítheti testünket a napozásra és csökkentheti a leégés kockázatát. Az omega-3 zsírsavak fokozott bevitelének meg kell védenie a bőrt a napsugárzás hatásaitól. Ezek különösen az úgynevezett zsíros halaknál fordulnak elő, például heringben, makrélában, lazacban és tonhalban. Növényi alternatívákat találhat lenben, kenderben, dióban, repceolajban és chia magban.

Egy turmix segítségével csökkentse a leégés kockázatát

De az antioxidánsoknak (például a béta-karotinnak vagy az E-vitaminnak) képesnek kell lennie arra is, hogy megvédjen minket a leégéstől. Íme egy helyi és trópusi gyümölcsökből készült turmix recept, amely feláras béta-karotinokat ad:

Hozzávalók 3 fő részére:

  • 6 sárgabarack
  • 2 barack
  • 1 papaya
  • 2 sárgarépa (opcionális)
  • 2 csipet bourbon vanília
  • 1 teáskanál kókuszolaj
  • 250 ml kókuszvíz
  • 50 ml vizet
  • Jégkockák (opcionális)

Mossa le a gyümölcsöt és a sárgarépát, a magot és felezze fel, ha szükséges. Vizet és kókuszvizet adunk hozzá, és mindent jól pürésítünk a keverőben. Az aroma finomítható a vaníliával.

Vitaminok és antioxidánsok: Hogyan akadályozza meg a diéta a leégést

A létfontosságú anyag, a béta-karotin, felkészíti bőrünket a napsugárzásra, és ugyanakkor magas szintű napvédelem jellemzi. Különösen a szép bőrűeknek, akik hajlamosak a leégésre, a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget kell enniük béta-karotinnal. A béta-karotin számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik, és a karotinoidok nagy csoportjába tartozik. Ez a létfontosságú anyag megtalálható a sárga-narancssárga, piros és sötétzöld gyümölcsökben és zöldségekben (spenót, svájci mángold), beleértve a sárgarépát, sárgabarackot, őszibarackot és a papaya.

Testünk a karotinoidokat A-vitaminná alakítja, amely megvédi testünket a szívbetegségektől és a ráktól azáltal, hogy megvédi magát a szabad gyökök ellen. Mivel az A-vitamin és a béta-karotin egyaránt zsírban oldódik, az elkészítés során mindig adjon hozzá némi zsírt.

A fényvédők gátolhatják a D-vitamin felszívódását.

A fénynek számos pozitív hatása van az emberre, és az evolúció során hatékony organizmussá tett minket. Az adagtól, vagyis a fény időtől és intenzitástól függő felszívódásától függően olyan anyagcsere folyamatok aktiválódnak, amelyek tartósan befolyásolják testünket, például a D-vitamin képződése és bizonyos hormonok szabályozása a vérben.

A D-vitamin valójában nem igazi vitamin. A többi vitaminnal ellentétben nem kell étellel bevenni, hanem maga a szervezet állítja elő az UV sugárzás segítségével. A napvédő krémek fényvédő tényezői megakadályozzák a D-vitamin termeléséhez szükséges UVB-sugárzás bőrbe jutását. Emiatt hetente többször 10–15 percig kell lemenni a napra fényvédő nélkül és enyhén felöltözve - ezáltal kerülni kell az agresszív déli napsütést. Az orvosok szerint ezekkel a mérsékelt napozással biztosíthatja a D-vitamin termelést.

Védelem a leégés ellen: Így működnek az ásványi fényvédők

Mint korábban, minden napimádónak tisztában kell lennie azzal, hogy az ipari gyártású vagy természetes fényvédők nem engedélyezik a végtelen napsütést. Egy bizonyos adag UV-sugár mindig eljut a bőrig. Ezért mindig időben kell kimennie a napról, mielőtt kivörösödhet, és csökkenti a bőrrák kockázatát is. A napkrém használata fontos védelmet nyújt a bőröd számára is.

A fényvédők két alapvetően eltérő cselekvési elven keresztül működnek. A krémek átvitt értelemben úgy viselkednek, mint sok, a bőrön fekvő, a napfényt visszatükröző kis tükör. Az ásványi UV-szűrők többnyire titán-dioxidból és cink-oxidból állnak. Alkalmazásukkor ezek a természetes, fehér színű pigmentek fehéres filmet hagynak a bőrön, és lényegesen hosszabb ideig kell dörzsölni, mint a vegyi fényvédők.

Időközben nanorészecskékként kifejlesztették az ásványi UV-szűrőket is, amelyek ugyanolyan össztérfogattal megnövekedett védőfelülethez vezetnek. Még akkor is, ha ezeknek a napkrémeknek az alkalmazása időigényesebb, megvan az az előnyük, hogy a krém felvitele után azonnal védenek, mert a reflexió közvetlenül a krém felvitele után kezdődik.

Az ásványi fényvédők jól alkalmazhatók allergiások számára

Az allergiára hajlamos emberek jobban tolerálják az ásványi fényvédelmet. Ez alig allergiás és kémiailag stabil, így nem keletkeznek káros reakciótermékek. Azt kell azonban mondani, hogy ásványi szűrőkkel nehéz rendkívül magas fényvédő tényezőket elérni.

Emiatt az ásványi és kémiai fényvédő tényezőket még mindig gyakran kombinálják. A nanorészecskéket azonban feltételezték, hogy képesek egészségügyi kockázatot jelenteni. Ezt a hibát azonban meg lehet cáfolni, mivel a bőrgát legyőzése a mélyebb rétegekbe a felhasználható mennyiségben kizárható.

A vegyi fényvédők magas fényvédő szűrőket eredményezhetnek

A vegyi fényszűrők viszont más elv szerint működnek. A bőrbe behatoló UV-sugarakat más energiákká, például hővé alakítják. Ez azonban olyan kémiai reakciótermékeket is létrehoz, amelyeknek hatásait még nem vizsgálták teljes körűen, és amelyek ártalmatlansága nem mindig bizonyítható. A csomagoláson benzon, trisziloxán vagy drometrizol alapján ismerheti fel őket.

A kémiai fényvédők viszonylag jól behatolnak az epidermisz külső rétegébe, és lényegesen magasabb fényvédő tényezőket érnek el, mint az ásványi szűrők. Azonban eltart egy ideig, mire teljes hatásúak lesznek. Nem minden UV-szűrő anyag hat azonnal, egyesek csak késleltetés után védenek. Ezért 20-30 perccel a napozás előtt bőséges krémet kell felvinnie. A vegyi fényvédők rövid eltarthatósága 3-6 hónap, ezt követően a szűrők viszonylag gyorsan lebomlanak. Akkor vegyen egy új fényvédőt.