A lefekvés előtti testmozgás fáradtságot okoz és jobban alszik
Az egyesült államokbeli Clevelandi Klinika alvászavar-központjának alvásszakértői összeállították az alvászavarokról elterjedt leggyakoribb mítoszok listáját. Elmagyarázták, mi is az igazság valójában.
Mítosz: A lefekvés előtti testmozgás elfáraszt, így jobban fog aludni
Igazság: A sport javítja az alvás minőségét, de nem gyakorolják lefekvés előtt
Bár igaz, hogy a testmozgás segíthet aludni, az alváshoz túl közel gyakorolt sport ellenkező hatást eredményezhet. A testmozgás stimulálja a szívet, az agyat és az izmokat, és emeli a testhőmérsékletet közvetlenül lefekvés előtt, ami kontraproduktív, ha jól akarunk pihenni.
A fizikai aktivitás előnyös, ha a megfelelő időben gyakorolják, és segíthet abban, hogy többet és jobban aludjunk. Így a reggeli testmozgás enyhítheti a stresszt és javíthatja a hangulatot, ami közvetett módon javíthatja az alvást. A természetes fénynek való kitettség javíthatja az éjszakai alvást, megerősítve a test természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
A késő délután újabb jó alkalom a testmozgásra, a testhőmérséklet emelkedése és az alvás összefüggése miatt. A testmozgás során a test hőmérséklete emelkedik és néhány óráig marad, mielőtt csökkenni kezdene. Az ajánlás az edzés körülbelül 4-5 órával lefekvés előtt, hogy a testnek ideje legyen lecsökkenteni a hőmérsékletet, és így jobban aludjon.
Mítosz: Ha álmatlanságban szenvedünk, a délutáni alvás segít csökkenteni a kimerültséget
Igazság: Ha alvási problémáink vannak, a délutáni álmosság rontja a helyzetet
Azoknál az embereknél, akiknek éjszaka általában nincsenek alvási problémáik, egy rövid délutáni epizód hasznos lehet egy fárasztó nap kezelésében. Kutatások szerint a legfeljebb 45 perces délutáni alvás javíthatja a memória működését, csökkentheti a vérnyomást, sőt csökkentheti a szív- és érrendszeri események okozta halálozás kockázatát.
Az álmatlanságban szenvedők számára azonban a délutáni alvás nem segít, éppen ellenkezőleg. A délutáni alvás elkerülése nagyobb esélyt kínál arra, hogy éjszaka folyamatosan aludjon.
Mítosz: Akkor is ágyban kell maradnunk, ha nem tudunk aludni
Igazság: Ha lefekszünk, kockáztatjuk, hogy egyáltalán nem alszunk el
Az ajánlás az, hogy ne maradjon ágyban, ha azt látjuk, hogy nem tudunk elaludni. Ellenkező esetben végül az ágyat és a hálószobát az ébredéssel és nem az alvással társítjuk, ezt a problémát minden alvászavarban szenvedő személy tapasztalja. Megoldás lehet néhány oldal gyertyafényes olvasása vagy nyugtató tea, amíg újra lefekszünk.
Mítosz: Visszanyerem a héten a héten elvesztett alvásomat a hétvégén
Igazság: A következetesség a szabály: testünk minden nap ugyanabban az időben szokott felébredni
A hét alatti alvási szokásokat még a szabadnapokon is be kell tartani - hívja fel az alvásorvosok figyelmét. Bármilyen furcsának tűnhet. Azt mondják, ez azért van, mert mindig fontos a cirkadián ritmus megtartása, amely biztosítja a pihentető alvást. Ha vasárnap reggel 11.00-ig alszunk, nem számíthatunk arra, hogy a test 22.00-kor készen áll az alvásra, csak azért, mert másnap 6.00-kor kell felébrednünk, hogy dolgozzunk.
Mítosz: Mindig jobb többet aludni
Igazság: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlzott alvás nem feltétlenül egészségesebb
Kutatások kimutatták, hogy általában azoknak az embereknek a halálozási aránya a legalacsonyabb, akik éjszakánként 6 és 8 óra között alszanak, szemben a 8 óránál hosszabb alvásokkal. Bár nem világos, hogy a rossz alvás rossz állapothoz vezet-e vagy annak a következménye, egyes betegségek - beleértve a cukorbetegséget, az alvási apnoét, a depressziót - sok órás ágyban töltött idővel társulnak.
Mítosz: Éjszaka 8 órányi alvásra van szükséged
Igazság: Mindenkinek más az alvásigénye
A 8. szám nem az a varázsszám, amikor alvásról van szó. Az az alvásmennyiség, amelyet reggel fittnek kell éreznünk, személyenként változik. Egyesek számára 8 óra elegendő, míg mások számára elegendő 6. A legfontosabb az alvásigény megvalósítása anélkül, hogy hangsúlyoznánk, hogy pontosan sok órát kell aludnia. Pontosan annyi órára van szüksége, amely alkalmasnak érzi magát arra, hogy készen álljon arra, hogy szembenézzen a nap kihívásaival.