A legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék áttekintése
A gabonafélék könnyű és kényelmes étel. Sokan lenyűgöző egészségügyi állításokat tesznek vagy megpróbálják népszerűsíteni a legújabb táplálkozási trendeket. De elgondolkodhat azon, hogy ezek a szemek olyan egészségesek-e, mint állítják. Az egészséges gabonafélék kiválasztása az Ön és családja számára nem könnyű az összes rendelkezésre álló édes lehetőséggel. Ráadásul fel kell készülnie az étkezési szokások megváltoztatására. Megnézzük a legjobb és legrosszabb szemeket, megvizsgálva azok cukor-, zsír- és rosttartalmát, hogy segítsen az egészséges választásban. Olvassa el, hogy jól kezdje a szabadnapot, és kezdjen egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.
Ismerje a gabonafélék kalóriaértékét
A reggeli gabonafélék általában ropogósak és ízletesek, és nagyon könnyű sok kalóriát fogyasztani. Próbálja meg megmérni, hogy mennyit eszik, felhasználva útmutatóként a csomagoláson szereplő adagméretet. Ellenőrizze az összetevők listáját. Az első két vagy három összetevő a legfontosabb, mivel ezek alkotják a szemek többségét. Ha a cukor többször szerepel név alatt, akkor a termék valószínűleg nagyon magas cukortartalmú.
Ne feledje, hogy a tápértékjelölésen az élelmiszerek fontosságuk szerint csökkenő sorrendben szerepelnek. Ha a cukor az 1. vagy a 2. szinten van, a termék ezért gazdag cukorban.
Granola: kalóriatartalom
Ez az opció egészségesnek hangzik, de nem az, mert magas a zsír- és cukortartalma. A diógranola átlagos adagja 60 g, amely tej nélkül 270 kcal és 12,3 g zsírt tartalmaz, beleértve 2,8 g telített zsírt. Tálaljuk 125 ml teljes tejjel, és ez további 81 kcal-ot és 4,6 g zsírt tartalmaz, beleértve 2,9 g telített zsírt. Ami a csokoládé granolát illeti, annak ugyanazok a problémái vannak, mint a szokásos granolának, mivel magas a zsír- és cukortartalma, de hozzáadott csokoládéval, így még több zsír és több cukor van benne! A csokoládé granolát leginkább alkalmi csemegeként élvezhetjük.
Melyek a legjobb szemek a diétához ?
Zabpehely alacsony kalóriatartalmú reggelire
A zabkása az első választás a szív egészséges reggelire, amikor alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejjel vagy vízzel készül. Minden zabpehely teljes kiőrlésű, és mindegyik tartalmaz egy béta-glükán nevű oldható rostot, amely az egészséges táplálkozás részeként hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, ha napi 3 g-ot vagy annál többet eszik. 40 g adag zabpehely 1,6 g béta-glükánt tartalmaz. Ráadásul teljes kiőrlésű rostot kap, és nincs hozzáadott cukor vagy só. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen extra cukrot vagy sót a tál zabpehelybe, mert ez visszavonja minden jó munkáját. Ehelyett próbáljon meg hozzáadni egy banánt vagy alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt az extra édesség érdekében. Minden hozzáadott 80 g-ra egyidejűleg a napi 5 gramm egyike lesz. Egy adag zabkása 40 g zabból és félzsíros tejből tartalmaz: