A legegészségesebb élelmiszerek találati listája
Almák
Rostot tartalmaznak, különösen pektint, amely megköti a káros koleszterint. Ez megakadályozza az érelmeszesedést, véd a magas vérnyomástól és a szívrohamoktól.
Áfonya
A bogyók kék színe gazdag karotinoidokban és flavonoidokban található, amelyek védik a szívet, az agyat és a hólyagot.
Padlizsán
A padlizsán rostot, a legfontosabb B-vitaminokat és értékes antioxidánsokat ad, amelyek megvédik agysejtjeinket.
Banán
Az édes gyümölcsök sok káliumot tartalmaznak, ami fontos a vérnyomás szabályozásához, az izmok működéséhez és az emésztéshez.
brokkoli
A káposzta rákellenes tulajdonságairól ismert. Értékes rostot is biztosít, és ily módon védi a szívet.
bulgur
A búzafeldolgozás rostokban és B-vitaminokban gazdag. A Bulgur alacsony glikémiás indexű, ezért jó a vércukorszintre.
tej
A tej kalciumot és D-vitamint biztosít az egészséges csontok számára. Válassza az alacsony zsírtartalmú változatot a szív és az erek védelme érdekében.
joghurt
Könnyen emészthető fehérjéjével a joghurt teltnek érzi magát és segít a fogyásban - ha alacsony zsírtartalmú termékeket választ.
Kelkáposzta
A többi keresztesvirágú zöldséghez hasonlóan a kelkáposzta is véd a gyulladás és a rák ellen. Sok káliumot is tartalmaz, amely fontos a véralvadáshoz.
Zabpehely vagy pehely
A zab könnyen emészthető és serkenti az anyagcserét. Emellett stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a vér koleszterinszintjét. A zabpehely a bőr és a csontok erősítésére is jó.
Vörös bab
Káliumot és magnéziumot szolgáltatnak, így kordában tartják a vérnyomást. A vesebab magas vas- és fehérjetartalmú: jó húspótló a vegetáriánusok számára.
tök
Alacsony a kalóriatartalma, de több A-vitamint és rostot tartalmaz. Pigment béta-karotinja ellensúlyozza a szívbetegségeket.
lazac
A rózsaszínű halak, különösen a vadon élő lazacok gazdag D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban, ezért védik a szívet. Ez jót tesz az agynak is - mind az idősek, mind a magzatok számára.
lenmag
A lenmag hozzáadása a napi menüjéhez nagyon egyszerű: egy vagy két kanál egész vagy őrölt lenmag szórása az étkezés során rengeteg omega-3 zsírsavat, valamint oldható és oldhatatlan rostot eredményez - és ezek egyensúlyban tartják a vér lipidszintjét.
lencsék
Nem szereti a hüvelyeseket? Ne aggódjon, a lencse nem tartalmazza azokat az összetevőket, amelyek gázt okoznak. De sok vasat, fehérjét és rostot tartalmaznak.
Sovány hús
A hús B- és E-vitaminokat, vasat, cinket és magnéziumot tartalmaz. De a húsnak soványnak és ideális esetben ökológiai tanúsításúnak kell lennie.
Mandula
Magas a kalcium- és egyszeresen telítetlen zsírsavak száma. Minden nap egy maroknyi csökkenti a (rossz) LDL-koleszterint és a szívbetegségek kockázatát.
olivaolaj
Természetesen szűz olívaolaj, a mediterrán étrend klasszikus része és jót tesz a szívnek. Antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek csökkentik az LDL-koleszterin szintjét a (jó) HDL-koleszterin megváltoztatása nélkül.
Quinoa
A quinoa az egyik legjobb növényi fehérjeforrás: mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. És a quinoa ásványianyag-gazdagsága messze felülmúlja a szokásos gabonafélékét. Ezenkívül gluténmentes és fogyasztható, ha gabona intoleranciája és candida fertőzése van.
kelbimbó
A kelbimbó rendszeres fogyasztása pozitív hatással van az úgynevezett méregtelenítő anyagcserére az emberekben. Ily módon a fehérvérsejteket megvédik a rákkeltő anyagok által okozott sejtkárosodásoktól. A kutatók szerint ez csökkenteni fogja a rák kockázatát a tüdőben, a gyomorban és a vastagbélben.
édesburgonya
Gazdag káliumban, csökkenti a vérnyomást és a szívroham kockázatát.
Cékla
A vörös gumó csökkenti a vérnyomást és magas a folsavtartalma, ezért a terhes nőknek gyakrabban kellene fogyasztaniuk ezt a zöldséget.
vörösbor
A vörösbor jó neked, ha visszafogottan iszol. A nőknél napi egy pohár van, a férfiaknál kettő. Resveratrolt tartalmaz, amelynek állítólag fiatalító hatása van. Megakadályozza a cukorbetegséget és a gyakori betegségeket is.
spenót
A kis zöld sok jó összetevőt tartalmaz: a vas és a kalcium mellett az A-vitamint is, amely jó a szemnek és a bőrnek. Gazdag folsavban is, amely támogatja a vörösvértesteket. A spenót véd a magzat deformitása ellen a terhesség alatt.
Dió
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a dió mindenféle dióféléből a legnagyobb mennyiségű antioxidánst tartalmazza. Több omega-3 savat is tartalmaznak, mint a halak! Hírnevükkel ellentétben nem híznak meg.
paradicsom
A vörös zöldségek A, C és K vitamint tartalmaznak. A piros szín növényi anyagot tartalmaz, amely segít a gyulladás ellen, csökkenti a koleszterinszintet és jót tesz a szívnek.
Teljes kiőrlésű kenyér
A napi gabonabevitel felének teljes kiőrlésű gabonákból kell állnia. A rostokon kívül vasat és B-vitaminokat is tartalmaz.
Fontos, hogy kíméljen sót és állati zsírokat. De mely ételeket ajánlják?
Bizonyos ételek olyan növényt tartalmaznak, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében
Fagylalt és chips a rossz hangulat ellen? A Lifeline elmagyarázza, mit ehessen helyette
A salátát egészségesnek tekintik. De ez csak akkor igaz, ha a kalóriabombák nem alakítják csapdává.
Ha a húgysavszint emelkedik, például köszvény esetén, figyelmet kell fordítani az alacsony purintartalmú étrendre.
Gyulladás, hólyagok vagy bevonatok a nyelven - ez a képgaléria segít azonosítani a.
A láz és a köhögés mellett ismernie kell ezeket a tüneteket is!
Milyen intézkedéseket tehetünk ősszel és télen saját magunk és környezetünk védelme érdekében?
A gyümölcsök, a zöldségek és a sovány hús egészséges. De mely gyümölcsök és zöldségek, melyik hús? Amerikai szakértők összeállították a legjobbak listáját. Kattintson az A-tól Z-ig terjedő legegészségesebb ételek képgalériájába.
Fontos, hogy kíméljen sót és állati zsírokat. De mely ételeket ajánlják? több.
Bizonyos ételek olyan fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek jobban segíthetnek a rák megelőzésében.
Fagylalt és chips a rossz hangulat ellen? A Lifeline elmagyarázza, hogy mit kellene ennél inkább.
A salátát egészségesnek tekintik. De ez csak akkor igaz, ha a kalóriabomba már nem figuracsapdává fajul.
Az egészséges táplálkozás napja: Milyen ételek jók? Hússal vagy vegetáriánussal? Olvass tovább.
- feloszt
- csipog
- feloszt
- csap
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.