A legegészségesebb reggeli - Íme, mit kell reggel enni a vércukorszint szabályozásához
Nehéz eldöntened, mit egyél reggelire? Amire mindenképp szüksége van, az erősíti a testet, egészségügyi előnyökkel jár és energiával tölti el a nap folyamán. Így, ha a következő hetekben a következő receptet tartalmazza reggelire, az szabályozza a vércukor- és koleszterinszintjét, és nem utolsó sorban megszabadul a hasi zsírtól is.
Mint tudják, a reggeli a nap egyik legfontosabb étele. Nem bölcs dolog figyelmen kívül hagyni, ezért mindenképpen fogyasszon minden reggel. A következő recept egy teljes és egészséges reggeli, amely segít a cukor és a koleszterin szabályozásában, és kiváló tápanyagokat is biztosít, hogy egész reggel energiát élvezzen. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat fogyás céljából, akkor ez tökéletes reggeli az étrendjéhez. Szeretné tudni, miről van szó? Bizonyára már van ezek az összetevők a kamrában - ezek mind szuperélelmiszerek.
A chia és a zabmag kiváló kombináció az egészségre. Mindkét összetevő szuper egészséges, és segíti az anyagcserét és az immunitást. Ezek az összetevők együttesen jó minőségű tápanyagok robbanását eredményezik, és mindkettő, mint sokan tudják, olyan tulajdonságokat kínálnak, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz, segítenek a hasi zsír elégetésében.
A zabpehely tele van oldható rostú béta-glükánnal, egy olyan vegyülettel, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintet, csökkenti a rossz koleszterinszintet és erősíti a szívet. Ezenkívül gazdag fehérjében, rostokban és ásványi anyagokban.
Másrészről a chia magok nagy adagokban adják az omega 3-at és az omega 6-ot, és több kalciummal rendelkeznek, mint a tej és más tejtermékek. A chia magok ismét elősegíthetik a szív megfelelő működését, és sok antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak. A chia mag ajánlott ízületi gyulladásban szenvedőknek, és csökkentheti a koleszterinszintet.
Hozzávalók (legfeljebb 4 adag)
- 1 csésze bio zab
- 2 csésze víz
- 2 csepp folyékony vanília kivonat
- 1 fél teáskanál fahéj
- 2 evőkanál méz
- 1 késes hegy tengeri só
- 4 evőkanál chia mag
Hogyan készül?
Egy serpenyőben adjunk hozzá vizet, fahéjat és vaníliát. Forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt, és adjunk hozzá zabpelyhet. Ezután forraljuk 5 percig, és tegyük félre. Letakarva 5 percig pihentetjük. Ha gyengébb állagúságot szeretne, adjon hozzá több vizet; az állaga ízlés szerint lehet olyan folyékony vagy sűrű, amennyit csak akar.
Végül adjunk hozzá mézet és sót. Jól összekeverjük és egy tálban tálaljuk. Add hozzá a chia magot, amíg a reggeli még forró.