A legegyszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrás terv
A kutatók most arra a következtetésre jutottak, hogy az egyszerű terv sokkal hatékonyabb, mint bármely bonyolult étrend. Minél könnyebb megérteni és követni, annál jobban láthatóak az eredmények. Íme 5 szabály, amelyet be kell tartani a könnyű fogyáshoz.
1. Tegyen napi 10 000 lépést
Nem kell állandóan edzőterembe járnia, vagy idegesíteni, ha nem csinálta meg hetente háromszor. Szakértők szerint minden nap egy egyszerű séta nagyon hasznos lehet. Ezt nem is kell ütemeznie. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt. Hagyja otthon az autót, szálljon le egy állomás mögött, válasszon egy kávézót, amely távolabb van. Fontos a mozgás.
2. Fogyasszon fehérjét és rostot hetente háromszor
Nem kell betiltania bizonyos ételeket, és folyamatosan számolnia kell a kalóriákat. Fontos megbizonyosodni arról, hogy ételei és rágcsálnivalói fehérje- és rostdúsak-e. Ezek azok az ételek, amelyek segítenek fenntartani a normális vércukorszintet és csillapítani a vágyakat. Naponta 25-38 g fehérjét kell elfogyasztania. Ha nem, akkor valószínűbb, hogy egészségtelen döntéseket hoz.
3. Minden nap végezzen ellenállást 5 percig
Töltsön el napi 5 percet teste egyik részén, felszerelés nélkül. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekre szüksége van, és amelyek tesztelik az állóképességét. Ez egy intenzív gyakorlat, de csak 5 percig csinálod. A hét végén megerősíted testének minden izomcsoportját. Ezenkívül kiküszöböli az olyan kifogásokat, mint az idő, a felszerelés vagy a megfelelő hely hiánya.
Olvassa el még:
Mit szabad enni és inni edzés után
4. Aludjon legalább 7 órát éjszaka
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor kevesebbet alszunk, akkor kísértésbe esünk, hogy nap közben többet együnk. Egészségtelen döntéseket hozunk, mert cukros ételekre van szükségünk, amelyek energiát adnak nekünk. Ugyanakkor fizikailag még kevésbé aktív. Kísértés, hogy lépcső helyett a liftet használja, kevesebbet járjon, mindez azért, mert fáradtabb vagy. Ügyeljen arra, hogy hány órát alszik éjszaka, és próbálja meg beállítani az alvási ütemtervet.
5. Kapcsoljon le legalább egy órát egy napról
A digitális eszközök, például a telefon, a tablet vagy a laptop fénye mindenféle mérgező kémiai jeleket küld az agyunkba, és úgy tűnik, az éhségérzetet is befolyásolja. Ugyanakkor mobiltelefonjaink hangjelzései hatással vannak a mellékveseinkre is. Olyan érzékenységben élünk, amelyet a hívás vagy üzenet folyamatos várakozása okoz, ami stresszhormonok felszabadulását okozza. A stressz súlygyarapodáshoz vezet, ezért fontos, hogy minden nap legalább egy órára kikapcsolódjunk, ideje csak a pihenésre szolgálni.
Szöveg: Georgiana Lupica
Fotó: Imaxtree