Lehet fogyni minden nap szendvicseket enni Nincs Yoyo hatású fogyás
Az arizonai Farm Bureau szerint becslések szerint az amerikaiak átlagosan napi 300 millió szendvicset fogyasztanak. Milyen típusú szendvicset esznek az amerikaiak a legtöbbet? Természetesen a személyes preferenciák változhatnak, de a sima sonka, mogyoróvaj és zselés szendvicsek és a BLT szendvicsek továbbra is az amerikaiak legnépszerűbb szendvics választásai.
Bár ezek nem tekinthetők egészséges ételeknek, néhány változtatás a hagyományos szendvicsen mégis belefér az egészséges étrendbe.
A szendvics kifejezésnek homályos meghatározása lehet; alapvetően bármi, amit két szelet kenyér (vagy kenyérfajta) között tálalnak, szendvicsnek tekinthető. Ezért a szendvicsek tápanyagtartalma jelentősen változhat.
Hogyan készítsünk egészséges szendvicset?
A jó hír az, hogy a szendvics az egészséges fogyókúrás étrend része lehet. A fogyás számos tényező kombinációja, beleértve az általános táplálékfelvételt, nem csak az ételt.
Szendvicsek fogyasztásakor, különösen akkor, ha mindennap megeszi őket, válasszon egészséges, tápanyagokban gazdag összetevőket, és korlátozza a feldolgozott ételeket.
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret
A kenyér járművet biztosít a szendvics alkatrészek összetartásához. A szendvicshez választott kenyérfajta hatással lehet a kalóriákra, a rost mennyiségére és befolyásolhatja az étkezés teljes szénhidrátterhelését.
Javasoljuk, hogy a teljes kiőrlésű kenyér forrásait válassza a rostban magasabb szendvicsek készítéséhez. Kerülje a fehér kenyeret vagy más finomított szemeket.
Az alattomos szendvicsek sokkal több kalóriát hozhatnak, mint azt gondolnád, ha szendvicspakolást eszel.
A csomagolás, különösen a zöldséges ízű csomagolás egészséges alternatívának tűnhet a szendvicshez való kenyérhez. A pakolások azonban sok kalóriát tartalmazhatnak, mivel sokkal nagyobbak, mint 2 darab kenyér.
Ha karcsúsítani szeretné a szénhidrátot egy szendvicsből, választhatja a teljes kiőrlésű pita kenyeret, vagy akár saláta pakolást is készíthet kenyér helyett.
Kerülje a feldolgozott vörös húsokat - vannak alternatívák
A szendvicsben lévő hús jó fehérjeforrás lehet, ami növelheti az étkezés teltségét. Annak érdekében, hogy a szendvics étrend barátságossá váljon a hús használata közben, válasszon sovány fehérjeválasztást, például fehér baromfit.
Bár a sonka a szendvics egyik legnépszerűbb választása, ajánlott korlátozni a feldolgozott vörös hús fogyasztását.
Az American Institute for Cancer Research (AICR) és más irányító egészségügyi ügynökségek javasolják a feldolgozott vörös húsok kerülését, mint például: sonka, szalámi, szalonna, virsli és pastrami, amelyek mind népszerű szendvicsek lehetnek.