A legendás Arnold Schwarzenegger képzése és táplálkozása; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Arnold Schwarzenegger az egyik legeredményesebb testépítő a Mr. Olympia győzelmét tekintve hat elnyert címmel.
Testépítő és fitnesz munkájával messze a legfontosabb figura. Az ikon par excellence, amely hatalmas sikert aratott a filmvilágban és világhírű.
Arnold hihetetlen izomfejlődést mutatott az idejében. Ennek és ennek az útjának a mélyére akarunk jutni.
Arnold mozgalmas volt, és néhány dolgot másképp csinált, mint korának legtöbb testépítője.
A genetika
Természetesen el kell ismernie, hogy Arnold fantasztikus genetikával rendelkezik, ami lehetővé tette számára, hogy nagyon fiatalon nagyon gyorsan felépítse az izomtömeget.
Kombinálta ezeket a kiváló genetikákat a maximális elkötelezettséggel a képzésben. E két összetevő kombinációja különbséget jelent, és személyiségével együtt lehetővé tette számára a globális siker elérését.
Az edzés
Arnold nagyon keményen edzett, és különösen ügyelt arra, hogy a gyakorlatokat helyesen és legtöbbször a maximális mozgástartományban végezze.
Különösen utóbbit okolja azért, hogy képes volt például kifejleszteni ezt a hihetetlen mellet. Természetesen a genetikának is van beleszólása.
Arnold hetente legalább hatszor edz, kétirányú osztással (!) Legtöbbször. Ma már a szakemberek számára elképzelhetetlen, hogy ugyanazt az izmot edzenék hetente háromszor.
Úgy tűnt, hogy Arnold számára ez a megközelítés optimálisan működik. Még akkor is, ha más utak biztosan vezettek volna a célhoz, és valószínűleg nem mindig így edzett, éppen ez a fajta edzésterv volt a sikere alapja.
Emellett nagy mennyiségben és a gyakorlatok nagy részében 6 szettel edzett. Bámulatos, hogy a lábakat nem külön napon edezték, és a nagy izomcsoportok, mint a mellkas, a hát és a lábak ugyanazon a napon.
Azt mondhatja, hogy Arnold hetente háromszor szinte teljes testedzést végzett, mert a többi edzésnap bicepsz, tricepsz és váll volt a programon.
Tehát a vállakon kívül csak kis "segéd izmokat" edzettek a tricepsz és a bicepsz. A borjak, a hasizom és az alkar még naponta edzésre került.
Még akkor is, ha Arnold kivételes genetikai tehetség volt, ez elég kirívó képzési program.
De ez azt is mutatja, hogy sokan közülünk nem mindig serkentik maximálisan az izomnövekedést azáltal, hogy az egyes izomcsoportokat csak hetente egyszer edzik.
A képzési terv
Hétfő szerda péntek:
Mellkas:
- fekvenyomás 5x 6-10 ismétlés
- 5x 6-10 WH repülés
- Lejtős fekvenyomás 6x 6-10 WH
- Kábelhúzás keresztezve 6x 6-10 WH
- Dips - 5 meghibásodás
- A súlyzó fedele 5x 6-10 WH
Mozog:
- Felhúzások a mellkashoz való széles fogással - 6 meghiúsul
- T-súlyzó sor 5x 6-10 WH
- Ülő kábelhúzás 6x 6-10 WH
- Egykarú súlyzósor 5x 6-10 WH
- Deadlifts 6x 6-10 ismétlés
Lábak:
- Guggolás 6x 8-12 WH
- Lábprések 6x 8-12 WH
- Lábhosszabbítás 6x 12-15 WH
- A láb göndörödik 6x 10-12 WH
- Lung lépések 5x 15 WH
Borjak:
- Az álló borjú -10x 10 WH-t nevel
- Az ülő borjú 8x 15 WH-t nevel
- Ülő egylábú borjú emelés súlyzóval 6x 12 WH
Alkar:
- Az alkar 4x10 WH hullámos
- Fordított súlyzógöndörök 4x 8WH
- Roll-band gép meghibásodásig
Kedd, csütörtök, szombat:
Bicepsz:
- Súlyzó göndörödik 6x 6-10 WH
- Súlyzó göndör ülése, Súlyzó göndörítése 6x 6-10 WH
- Súlyzó koncentrációs hullámok 6x 6-10 WH
Tirzeps:
- szoros fekvenyomás 6x 6-10 WH
- Tricepsz nyomja meg a kábelt 6x 6-10 WH
- Francia sajtó 6x 6-10 WH
- egykarú tricepsz nyomja a fej mögött 6x 6-10 ismétlést
Vállak:
- Ülő súlyzóprés 6x 6-10 WH
- Álló oldalirányban 6x 6-10 WH emel
- Az oldalra hajlítva 6x 6-10 ismétlést emel
- Oldalsó emelés előre hajlítva a kábelen 5x 10-12 WH
A borjak, a gyomor és az alkar minden edzésnapon edzésre kerül.
Étel
Különböző jelentések vannak arról, hogyan evett Arnold. Sok minden ösztönös volt, ezért nincs értelme pontos táplálkozási tervet reprodukálni, mert az nem is létezik.
Arnold sok húst evett, és nem sokat gondolt a tejtermékekre.
Még érdekesebb volt azonban a szénhidrátbeviteli stratégiája. Edzés után megette a szénhidrátok nagy részét, mert ösztönösen tudta, hogy ez a helyes út. Gyakran járt Columbo tortát enni a legjobb haverjával és edzőpartnerével az edzés utáni este.
Nemrég azt mondta:
"A verseny előtti héten (mi) a pite házába mentünk (Santa Monicában, Kaliforniában), és éjszaka pitét ettünk ... Ösztönösen csak úgy éreztük, hogy szükségünk van a pitére."
Úgyszólván alapítója volt néhány mai táplálkozási koncepciónak, például a táplálkozási időzítésnek, amelyben az edzés után a szénhidrátokat leginkább.
Ma tudományosan sokat igazolhatunk, Arnold egyszerűen az ösztönére támaszkodott, és észrevette.
Összefoglalva, Arnold sok húst evett (még nem voltak fehérje koncentrátumok) és szénhidrátokat lehetőleg edzés után.
Genetikája és rendkívül intenzív képzése mellett ez volt a nagy siker kulcsa.
Következtetés
Arnold a legjobb bizonyíték arra, hogy másképp is meg lehet csinálni, mint amit ma ismerünk, és gyakran meg is teszik.
A túledzettségtől való félelem sok esetben megalapozatlan, különösen, ha elegendő kalóriát fogyasztunk, mint például Arnold.
Arnold példakép és marad mindannyiunk számára!