A legfontosabb 50 év feletti vitaminok egy pillanat alatt
A vitaminok létfontosságúak. De melyik testnek van szüksége a legtöbb változásra életünk során. Megmagyarázzuk, mely vitaminok különösen fontosak 50 éves kortól, hogy egészséges módon élvezhesse a legjobb éveket.
Még akkor is, ha nem tudja megmondani az életkorát: A természetes öregedési folyamat megváltoztatja a test folyamatait és ezáltal annak szükségleteit. 50 éves korától kezdve például energiafogyasztás és ezzel együtt a testének minden nap szükséges kalóriák száma.
Nem (csak) kevesebbet eszik, hanem jobban
Annak érdekében, hogy ne hízzon feleslegesen, az életkor előrehaladtával kissé csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Akkor kell körülbelül 300-400 kalória kevesebb naponta. Ez megfelel egy kis étkezésnek. Az ok: kevesebb új sejt termelődik, és Regenerációs folyamatok lassíts. DE: A fontos tápanyagok, például vitaminok iránti igény változatlan marad, sőt kissé megnő!
Számodra ez azt jelenti, hogy nem csak enned kell kevesebbet, ahogy öregszel, hanem mindenekelőtt jobban kell enned! A gyakorlatban ez azt jelenti: kevesebb „üres” kalóriát, azaz cukrot, fehér lisztből készült termékeket, állati zsírt több zöld zöldség, friss gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje.
A bél már nem teljes teljesítményével teljesít
Sőt: az életkor előrehaladtával a belek, pontosabban: a benne élő baktériumok már nem képesek annyi vitamint kivonni az ételtől, mint korábban. Mert az is A bélflóra megváltozik az öregedés hatása alatt. Ha az összes tápanyag már nem képes felszívódni az ételből, fennáll a veszélye Vitaminhiány sőt megnövekedett szükség lehet egyes vitaminokra.
Egyél jobban: így működik
Éppen ezért különösen érdemes 50 évesen Önnek odafigyelnie az egészséges, vitaminokban gazdag étrendre, és az egyik vagy másik vitaminforrást hozzáadni a menüjéhez. Ily módon támogatja testét abban, hogy hosszú ideig egészséges és produktív maradjon, és lassítja az idő előtti öregedési folyamatokat.
50 év feletti vitaminok: Amire most szüksége van a testnek
Alapvetően: Ugyanazok a vitaminok 50 éves koruk után is fontos szerepet játszanak, amelyek korábban fontosak voltak. De egyes vitaminok különösen értékesek lettek a test számára, vagy azért, mert már nem képesek felszívódni, vagy azért, mert a testnek az életkor előrehaladtával többre van szüksége. Ezenkívül a hiány olyan betegségeknek kedvezhet, mint az Alzheimer-kór, a depresszió vagy az érelmeszesedés.
A következő vitaminok 50 év felett különösen értékesek a szervezet számára:
D-vitamin
A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin az 50 éves és annál idősebb emberek számára. Segíti például a test felszívódását a vasban. A vas pedig serkenti a vörösvértestek képződését, amelyek felelősek az oxigén szállításáért a szervezetben. Tehát a D-vitamin hiánya oxigénhiányhoz vezethet a vérben. Fáradtság, kimerültség, sőt depressziós hangulatok lehet az eredmény.
Ezenkívül a D-vitamin döntő szerepet játszik a Csontanyagcsere. Részt vesz a csonterősítő kalcium beépítésében. A D-vitamin hiánya ezért elősegíti a törékeny csontokat, csontritkulás, amely kockázatot jelent a menopauza kezdete óta.
Hogyan lehet D-vitamint kapni
A D-vitamin csak kis mennyiségben található meg az ételekben. Leginkább benne van tojássárgája és olajos hal. Összességében az élelmiszerben nincs elegendő D-vitamin az igények kielégítésére. A D-vitamin legfontosabb forrása a bőr öntermelése.
A D-vitamin a napfény képződnek a testben. Ez azt jelenti: 50-től mindenképpen cserélje le a kanapét egy parkra. Ha ezután sokat tornázik a szabadban, akkor kétszer olyan jól teszi a testét. Az életkor előrehaladtával azonban kevesebb D-vitamin képződik a bőrben, ezért hasznos lehet a D-vitamin hozzáadása. étrend-kiegészítőként is elvenni. A legjobb, ha erről kérdezi orvosát, mert előbb neki kell Vérszámlálás határozza meg, mennyi a memóriája.
Fontos: Télen az UV-sugárzás mennyisége a szélességi körzetünkben gyakran nem elegendő minden korcsoport D-vitamin-szükségletének teljesítéséhez.
A rendszeres napsütés különösen fontos télen. c) Iryna/Fotolia
C vitamin
A C-vitamin létfontosságú - főleg 50-től. Nem csak ezt erősíti immunrendszer, emellett elősegíti a test azon képességét, hogy felszívja az ételt a vasból.
Ezenkívül a Kollagénképződés részt vesz és fontos szerepet játszik a kötőszövetben. A tejből vagy húsból származó fehérje-építő blokk mellett a C-vitamin is rendelkezik ilyennel Befolyásolja a bőr öregedését: Természetesen ezt az öregedési folyamatot a C-vitamin nem tudja megállítani, de a jó ellátás legalább lassító hatású lehet. Mert amikor fiatalnak és fittnek érezzük magunkat, mi is remekül akarunk kinézni.
A C-vitamin különösen bőséges a zöldségfélékben, mint pl Karfiol, paprika, brokkoli vagy kelbimbó. Azok, akik inkább gyümölcsöt fogyasztanak, a savanyú gyümölcsöket is részesítsék előnyben fekete ribizli, kivi vagy homoktövis pép megfog vagy egy kis pohár narancslé igyon egy nap.
A narancslé íze különösen finom, frissen préselve. c) Colourbox
B csoport vitaminok
Mindenekelőtt a B-vitamin 50-től kevés lehet. Ennek oka a gyomorsav és az emésztőenzimek alacsonyabb termelése, amelyek fontosak a vitaminok felszívódása szempontjából. A gyomorban található belső tényező, ami a B12-vitamin felszívódásához szükséges, 50 után kevesebb lesz.
B12-vitamin
A B12-vitamin szintén része a fontos vitaminoknak 50-től, mert biztosítja, hogy bizonyos zsírsavak lebomlanak a szervezetben, és támogatja a vérképzést. Ezenkívül a B12-vitamin befolyásolja a Memória teljesítmény és a memória megőrzése. A hiány megváltoztathatja a menetét Alzheimer-kór felgyorsítja és elősegíti a depressziót.
Az étrendben a B12-vitamin általában bizonyos fehérjékhez kapcsolódik. Ezért főleg a hús, hanem benne is van Tojás és Tejtermékek tartalmaz. A tojást, tejet és kvarkot tartalmazó reggeli optimális B12-vitamint kínál - anélkül, hogy aggódnia kellene a túladagolás miatt. A szervezet túl sok B12-vitamint választ ki.
A reggeli asztalon sok jó B-vitamin-szállító található. c) karepa/Fotolia
Folsav
A folsav szintén a B-vitaminok egyike, és idős korban a kritikus tápanyagok egyike lehet. A hiány növeli az Alzheimer-kór kockázatát. Mivel a B-vitaminok B6, B12 és folsav együtt a A homocisztein lebontása ezeknek a vitaminoknak csak egy hiánya károsíthatja az agyat és az idegeket.
Mivel a folsav gyorsan elpusztul a melegben, mindig valaminek kell lennie nyers Legyen gyümölcs és zöldség. A folsav bőven van zöldségfélék, paradicsom és narancs.
Újabb plusz tipp: Főzéskor figyeljen nemcsak az összetevőkre, hanem a vitaminbarát készítményekre is. A zöldségek elkészítésének legjobb módja kevés folyadék vagy párolás. Az előkészítés a wokban vagy a grillen is nagyszerű, mert jobb rövid ideig és nagyon forrón főzni, mint hosszú ideig alacsony hőmérsékleten.