Cukormentes gyerekekkel 6 egyszerű lépésben! (Tippek)
A német ajkú országokban évente átlagosan csaknem 35 kg cukrot esznek meg!
Azokban a háztartásokban, ahol sok cukrot fogyasztanak, a kicsik általában ugyanazt kapják, mint a nagyok.
Fontos első lépés az alacsony cukortartalmú étrend otthon.
Az ételekkel való első ismerkedések hosszú távon és gyakran a lázadó tizenéves szakaszon túl alakítják a gyermekek étkezési szokásait.
Az egészséges és változatos étrend ezért fontos a kiegészítő ételek kezdetétől kezdve egészen addig, amíg a "kicsik" beköltöznek első lakásukba vagy közös lakásukba.
Mit jelent a cukormentes gyermek?
Mit jelent pontosan a cukormentes a gyermekeknél, és mire kell figyelni!
A cukor nélküli étrend gyermekekkel abban az életkorban, amikor Ön felelős a táplálkozásáért, azt jelenti, hogy hozzáadott cukor nélkül is megteszi.
Fontos: A gyermekek számára nem kötelező, de a szülőknek egészséges példa!
Néhány egyszerű példák mit jelentene ez:
-
Nincs üdítő, nincs hígítható gyümölcslé, nincs édesség, nincs sütemény cukorral, nincsenek kész termékek Nincsenek édességek a jó osztályzatokhoz vagy a kicsik különleges eredményeihez
Ez nem azt jelenti, hogy a gyerekeknek soha nem szabad snackelniük, de egészséges alternatívákat próbálnak ki.
Ki mint kisgyermek Nem Ha már „tele van” cukorral, nagy valószínűséggel még felnőttkorában is egészségesebb és alacsonyabb cukortartalmú étrendhez folyamodik.
Miért cukormentes a gyerekekkel?
Milyen előnyei vannak a cukormentes étrendnek a gyermekek számára, és milyen problémákat lehet megelőzni?
Nagy szempont, hogy a gyerekeknek meg kell ismerniük a változatos egészséges étrendet.
És ez természetes cukormentes ételek formájában! Tehát lehetséges, hogy a későbbi években a gyermek felesleges betegségektől és sok szenvedéstől kíméli meg.
Általában a gyerekek imádják az édes ételeket, és minél előbb adsz édességet falatozáshoz vagy enni a mindennapi életben, annál valószínűbb, hogy ezek a gyerekek édességet akarnak egy darab gyümölcs helyett.
Cukormentes étrenddel a következők megelőzhetők:
- A fogszuvasodás és az ínybetegség
- Cukorfüggőség (és nehéz helyzetek a szupermarketben)
- A gyermek túlsúlya ami pszichológiai problémákhoz vezethet
- Korlátozott sportteljesítmény
- Rossz önértékelés és önbecsülés
- Zaklatás és ugratás
- Hosszú távú kár (amelyek csak későbbi életkorban fordulnak elő), mint
- Elhízás felnőttkorban
- cukorbetegség
- magas vérnyomás
- Zavart lipidprofil, például magas koleszterinszint stb.
- Táplálkozási hiány miatt egyéb betegségek
- A cukortól való függőség, mint motivátor vagy jutalom
A szülők itt hatalmas példakép-funkcióval rendelkeznek, és hatalmas erővel is rendelkeznek a kezükben.
Természetesen fontos tudni, hogy a gyermek túlsúlyának számos oka lehet, és lehetséges problémákat és betegségeket természetesen orvosával kell tisztázni.
Cukorbetegség gyermekeknél
A cukorbetegség két leggyakoribb formája, beleértve a tényeket.
1-es típusú diabetes mellitus
Ez a cukorbetegség típusa.
Ezt követően Fiatalkori cukorbetegség, a lehető leghamarabb tesztelik, ha a családban vannak ilyen típusú cukorbetegségek.
Az egész életen át tartó orvosi terápián, az egészséges életmódon és az étrenden kívül mindez mostanáig nem tehetõ más, mint elfogadni ezt a tényt és minél jobban normális életet élni.
2-es típusú cukorbetegség
A név alatt van Felnőtt cukorbetegség ismert.
Azonban az a kor, amelyben ezt az anyagcsere-betegséget diagnosztizálják az orvosok, jóval alacsonyabb, mint azt az életkort, amelyben sok embert "öregnek" neveznének.
A cukorbetegség kockázata azoknál az embereknél, akiknek gyermekkorukban súlyproblémái voltak, sajnos lényegesen magasabb, mint azoknál, akik egész életükben karcsúak voltak.
Ez nem a baba zsírját jelenti, hanem a gyermekek túlsúlyát.
Németországban és Ausztriában minden ötödik gyermek túl kövér és nemcsak ez, hanem túlsúlyos is.
Ez azt jelenti, hogy minden ötödik gyermeknél nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a jövőben, ha testsúlyát nem tartósan normalizálják és stabilizálják diétával és testmozgással.
Cukorfüggőség gyermekeknél
A gyermekek cukorbetegségének oka és mit kell tenni ez ellen!
A cukrot leginkább kisgyermekek alkotják evolúciós okok biztonságos energiaforrásnak tekintik, és előnyben részesítik az összes többi étellel szemben.
Könnyen megfigyelhető jelenség az Alkalmazkodás a cukorhoz és cukros ételek gyermekektől. Különösen a bélbaktériumok szokják meg az édeseket, és mindig többet akarnak!
Ez azt jelenti, hogy minél édesebb egy étel, annál valószínűbb, hogy a kicsik ugyanolyan édes vagy még édesebb ételeket akarnak.
Ezt szintén nagyon könnyű megmagyarázni, mert a cukor az agyunkban működik hasonló a droghoz, ez boldoggá tesz minket. Megszokjuk a cukrot, ahogy megszokjuk az alkoholt, és mindig többet tudunk elviselni.
Által Jutalom édességekkel az a tény is, hogy a cukor nagyon sok ételben megtalálható, a cukorpreferencia függőséggé válik, amely kényelmetlenné válhat mind a szülők, mind a gyermekek számára.
A gyermekeknek el kell távolítaniuk a cukrot apró lépések előfordulhat, hogy eleinte talán titokban is, majd magyarázatokkal alátámasztja.
További hasznos információkat és tippeket talál a cikkemben: A cukorfüggőség leküzdése!
Cukormentes gyermekekkel 6 lépésben
A legfontosabb lépések annak érdekében, hogy azonnal elkezdhesse csökkenteni gyermekei cukorbevitelét!
A szülők példája
A gyerekek a legtöbb esetben utánozni akarják a körülöttük lévő felnőtteket. A legtöbben csak azért akartunk kipróbálni kávét, hogy kiderítsük, milyen szörnyűnek találjuk az ízét gyermekként.
Másoknak megengedték, hogy az ujjaikat a keserű sörhabba szúrják, vagy borospohárból igyák a szőlőlevet.
Még azok a szülők is, akik dohányoznak, és soha nem adnak cigarettát cigizni, nagyobb valószínűséggel találnak cigarettát tinédzsereikben, és felnőttként ezek a dohányosok „gyermekei” statisztikailag gyakrabban maguk is dohányzók.
Ugyanez vonatkozik az alkoholfogyasztásra, a kávéfogyasztásra és a cukorfogyasztásra is.
Így van nagyon fontos, hogy ne a kedvenc sorozatodat nézd meg este a kólásüveggel és a tábla csokoládéval, hanem talán egy szóda citrommal, néhány egészséges harapnivalóval és rendszeres sporttevékenységekkel együtt.
Snackelés cukor nélkül
Szokás, hogy természetesen nassoljon magának és gyermekeinek. Otthon vannak gyümölcsök és alternatívák, például datolyagolyó, szárított gyümölcs, banánból készült házi sütemény hozzáadott cukor nélkül stb.
Segítők a "cukorválságban":
-
Minden elképzelhető gyümölcs Banán (akárcsak ez, vagy kakaóporral, dióvajjal, például mogyoróvajjal, datolyával, fahéjjal stb.) Dátumok (akárcsak ez, vagy dióval vagy dióvajjal keverve) Szárított gyümölcs (sárgabarack, szilva, füge, mangócsík, ... Mindig vásárláskor győződjön meg róla, hogy nincs hozzáadva cukor, és ha lehetséges, nincs kén-dioxid) A mazsolával és áfonyával ellátott diókeverékeket készítsen, vagy saját maga keverje össze Házi cukormentes sütemények Cukormentes csokoládé mértékkel (csak úgy, ahogy van, vagy natúr joghurttal)
Szívesen használhat egészséges cukor-alternatívákat az édesítéshez, de kérjük, vegye figyelembe, hogy az egészséges édességet is mértékkel kell fogyasztani!
Cukormentes főzés gyerekeknek
Ha otthon főz, könnyű megbizonyosodni arról, hogy cukor nem kerül-e az edénybe vagy serpenyőbe, de ha kész termékeket használ, a dolgok másképp alakulnak.
Tippek a gyakorlattól:
1. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy feldolgozatlan, adalékanyagok nélküli ételeket vásárol.
2. A fagyasztott zöldségek minden egyéb összetevő nélkül, de a fagyasztott bogyók is nagyszerű konyhai segítséget nyújtanak, ha a dolgokat gyorsan el kell végezni. Sokkal jobb, mint zöldségeket vásárolni a tengerentúlról télen, amikor regionális, biotermékeket kínálunk a szupermarketben, csak a fagyasztóban.
3. Tanuljon meg egészségesen és cukormentesen vásárolni, és helyesen olvassa el az összetevők listáját, mert ma már több mint 120 cukornév van!
4. Először is, a főétkezéshez nem szabad desszerteket kínálni. Még akkor is, ha másképp néz ki az iskolai menzán, az a hely, ahol vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltjük fel az étkezéseket, otthon marad!
5. Egy kis desszert egy önfagyasztott banánfagylalt lenne nyáron vagy egy marék dió. A gyümölcsös joghurt szintén mindig jó édes snack, amely megakadályozhatja az egészségtelen édesség iránti vágyat.
Cukormentes reggeli gyerekeknek
A legjobb, ha soha nem édes mézesekkel, gyümölcshurokkal vagy csokoládé-karamellás pelyhekkel kezdjük. Igen, a reklámok szerint ezek a reggeli „gabonapelyhek” jók, de sajnos a reklámok sok baromságot beszélnek!
Ezek többnyire 50% tiszta cukorból és alacsony tápanyagtartalmú ételek, tehát nem éppen egészséges kezdete a napnak!
példa arra cukormentes reggeli ötletek:
Egynapos zab. Hagyja, hogy a zabpehely egy éjszakán át áztassa tejben vagy joghurtban vagy növényi alapú alternatívákban, és reggel egyszerűen díszítse banánnal vagy más gyümölcsökkel. Ha felülről szeretné elkészíteni, hozzáadhat zúzott lenmagot, diót, fahéjat, kardamomot stb., Hogy valóban megfűszerezze a reggelit.
Teljes kiőrlésű kenyér finom öntettel. Egy kis vaj, petrezselyem a tetején, egy saláta levél, retek, kaliforniai paprika, uborka, paradicsom vagy főtt tojás. Sokat lehet tenni zsemle tekercsekkel, a mogyoróvaj és a banán pedig jó alternatíva mindenkinek, aki szereti az édes kenyeret.
Egy darab gyümölcsnek mindig magánál kell lennie, legyen az egész alma vagy egész mandarin, vagy egy marék málna, eper vagy néhány csík szeletelt őszibarack.
Gyakorlati tipp:
Ha gyermeke soha nem akarja megenni a gyümölcsöt, próbáljon meg üzenetet írni a narancshéjra, a banánhéjra vagy csak egy darab papírra.
Egy egyszerű „szeretlek” vagy „ha megeszed a banánt, barátod ma velünk alhat” biztosíthatja a gyümölcs elfogyasztását.
Leküzdeni a társadalmi nyomást
Nehéz elmagyarázni egy gyermeknek, miért ne ehetne ezt vagy azt, amikor minden osztálytárs megteszi.
Ez valóban a szülők és fegyelmük, valamint az otthon táplálkozó egészséges étkezési szokások dolga, mint a gyerekeké.
A gyerekek felcserélik harapnivalóikat, valami újat akarnak kipróbálni, és az óvoda és az iskola kezdetétől az új példaképek hirtelen az elején vannak.
"De Tobi, ő mindig ihat kokát este, mondta", "És Babsi, az ő snackdobozában mindig van egy darab csokoládé". Különböző szülők, más szokások.
De biztos lehetsz mindaddig, amíg te semmit sem tilthat és az egészséges táplálkozás példájaként jól hozzájárul a gyermekei életéhez.
És SOHA semmit sem kell mondanod azoknak a szülőknek, akik szerinted túl szigorú vagy. Csak hagyja figyelmen kívül őket!
Ön határozottan hiányzik az egészségügyből és a tudományból, ha nem ad kokának a gyerekeinek, és nem kapnak minden nap fagylaltot a "házi feladatok elvégzése" miatt.