A legfontosabb a kalóriadeficit a testzsírvesztés során (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás)
Ismerem a fogyás alapjait, és jól ismerem őket.
Tudom, hogy elsősorban egy kalóriahiányra van szükséged ahhoz, hogy egyáltalán fogyni tudj. De soha nem vagy biztos abban, hogy mit veszítesz pontosan. (Zsír, víz, izom? (Tudom, hogy a testmozgás is nagy tényező az izom fenntartásában)
A test azonban inkább szénhidrátokat éget energiatermelés céljából, csak ezután jut hozzá a zsírhoz, mint energiaforráshoz.
Tehát minél kevesebb szénhidrátot eszel, annál gyorsabban használják fel a zsírt energiatermelésre.
Ergo: Az alacsony szénhidráttartalommal a legeredményesebb a zsír hatékony csökkentése, nem?
3 válasz
Valójában egyáltalán nem mindegy, hogy alacsony kártyás, alacsony zsírtartalmú vagy bármilyen más étrendet tartasz-e. Csak állítólag segít kalóriahiányba kerülni. (Elméletileg csak csokoládéval is lehet fogyni, feltéve, hogy nem haladja meg a napi kalóriaigényét. Természetesen szuper egészségtelen, de mégis) Számolja ki a napi kalóriaigényét, és látja, hogy minden nap 300 - 500 kcal-kal kevesebb. A test rájön, hogy hiányzik belőle az energia, és először a felhalmozódott zsírt használja fel ennek a mennyiségnek a fedezésére. Ha azonban túl messze van a kalóriaszükségletétől, akkor a testnek nem lesz elegendő zsírja, és ez az izmok fehérjéjére is visszaesik (amit valójában el akar kerülni a súlyzós edzés során). Ezért jobb, ha lassan és kontrolláltan fogyunk!
Évekbe telt, mire ellenőriztem. Sajnos:( Arról van szó, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz.
Ez összefoglalja a fogyás teljes témáját.
Fogyhat alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, szénhidrátmentes, kevert ételekkel, snickerekkel vagy almával. A lényeg az, hogy minden nap kevesebb kalória, mint amire szüksége van.
De elég nehéz rábukkanni ezekre az információkra, mert mindenki akar valami butaságot forgalmazni.
Csatlakozom a többiekhez.
Vagy időszakosan böjtöl, és győződjön meg arról, hogy egészséges, fehérjében gazdag és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt. A sport és minden jó.
Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételt fogyasztok, sok zöldséget és még gyümölcsöt is, és 4 hét alatt éhség nélkül 7 kg-ot fogytam. Napi 3 étkezés, mindig ugyanabban az időben, az étkezések között 5 órás szünettel. Szóval jól működik. Az egyetlen hátrány: néha olyan dolgokra vágyom, amelyeket általában nem tartottam fontosnak, és valójában alig ettem, például pizzát vagy süteményt. Néhány kekszet akkor kell felszolgálni. De ez ritka, így a fogyás még mindig működik. És - napi 2 3/4 liter víz, ami viszont nem olyan könnyű nekem.
Hogyan csatlakozhat a "többiekhez"? Azt is mondom, hogy fontos a kalóriahiány. Mármint hol van a "garancia" arra, hogy valóban főleg kövér?
Egyetértek a másik két válaszadóval, és hozzáadom a saját tapasztalataimat. Így értettem. Részben én is egyetértek veled.
hasonló kérdések
Vagy alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie, vagy fogyhatok több szénhidráttal, ha kalóriahiányt hajtok, és nem szénhidráthiányt?
Helló, kalóriahiányban (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt) fogyjon a zsír. Mi történne, ha még mindig sportolnék, elveszítene több zsírt, vagy izmokat is építene?
Szia. Noah vagyok, 16 éves, és szeretnék fogyni egy kalóriadeficit miatt (napi 1300 kalória, általában görögdinnye, két vagy három sajtos szendvics, ebéd, egy vagy két fehérjepuding) és könnyű testmozgással (20 perc hula karika vagy sétálni) .) A probléma az, hogy köztudott, hogy ha túl sok a kalóriadeficit, akkor sovány zsír lesz. Ez akkor is érvényes, ha napi 60-90 gramm fehérjével viszem az ellenintézkedéseket? 70 kg-os vagyok és 65 kg-ot akarok elérni. Már nagyon sok testzsírt vesztett, és a gyomor még mindig kis probléma.
Udvarias és témához kapcsolódó válaszokat kérek. Tehát nincs értékelés, hogy szerintem a 65 kg vagy az 1300 kcal túl kevés, de valóban kapcsolódik a kérdéshez =).
Egy hete nem fogytam. Körülbelül 11% testzsírom van, és szeretnék belépni az egy számjegybe? Lehetek-e az alapcsere-sebességem alatt (GU = 1800 kcal). A makrotáp-eloszlás eddig megfelel. 2g/kg fehérje, 1g/kg zsír és mindig a szénhidrátokkal játszom. A hiánytól függ.
Tehát már több hete alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és hamarosan újra szeretném kezdeni az izmok építését
Most az a kérdésem, hogy miként változtathatom meg a makrókat, hogy ne induljak el olyan gyorsan, mert nem hiszem, hogy egészséges egy nap alatt váltani az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmúra
Tegyük fel, hogy 3 kg zsírt akarok leadni. Változtatom az étrendemet, vigyázok egy kis kalóriadeficitre (kb. 500 kcl), és olyan kardio edzéseket folytatok, amelyekben további 500 kcl-t égetek naponta. Ezen felül minden 4. nap pihenőnap. Ez normálisan működik, mivel 1 kg testzsír kb. 7000 kcl-nak felel meg? Tehát napi 1000kcal-t spórolok, ami azt jelenti, hogy 21 nap alatt 3 kg-ot csökkentenék, plusz a többi napot. Ez igaz?
Igen, tudom, hogy 1 kg testzsír 7000 kcal-ból áll. Most az lenne a kérdésem. 1 kg zsír lebontásához kalóriahiánnyal és súlyzós edzéssel vagy sporttal kell dolgoznia. Ez azt jelenti, hogy ha 100 kalóriás hiányba kerülök, és eltúlzottan fogalmazva napi 800 kalóriát égetek el testmozgás révén, akkor napi 900 kcal-t, azaz egy hét alatt 6300 kalóriát elégetek? (Csaknem 1 kg zsír)
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Helló, ha diétát tartasz, azaz kalóriahiányban van, honnan tudhatod, hogy fogysz, akár zsírból, akár izmokból fogysz?
Hé srácok, 2 hónapja kalóriadeficitem van, sokat fogyott is, folytassam-e a fogyást, vagy elkezdjek izmokat építeni.Nyár van a sarkon, és félek, hogy ismét sok zsír felhalmozódik
Hé, jó testet akarok építeni a strandhoz, és most nem tudom, melyik lehetőség a legjobb. Viszonylag karcsú vagyok és testtömegem körülbelül 15%. Ha most belemegyek a kalóriafeleslegbe (250-300), akkor testzsír is lesz. Viszont amikor visszafejtenek, akkor elhízhatok és izomzatot tehetek. Nem lenne előnye, ha a kalóriafeleslegről a kalóriahiányra váltanánk újra és újra? A különböző vélemények mind összezavarnak. Csak annyit akarok csinálni, hogy építsek egy jó megjelenésű Athelite testet.
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Helló, szeretném csökkenteni a testzsír százalékot. Adataim: 71 kg, 174 cm, férfi 21 év, heti 4x sport.
Mi történik a testemmel, ha napi 500kcal körüli kalóriadeficitet építek. És 70% szénhidrátot, 15% fehérjét és 15% zsírt fogyaszt? Egy ideig alacsony szénhidráttartalommal rendelkeztem, és sikerrel jártam vele, de hosszú távon nem akarom tovább csinálni, főleg a pokol munkaidőben. A szénhidrátok megtöltik a glikogénkészleteket, de akkor is elveszítem a testzsíromat, ha hiányom van? Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendben azt mondják, hogy a szénhidrátok (amikor a glikogénkészlet megtelt) akadályozzák a testzsír csökkenését.
Melyik szénhidrátot szabad kerülnem? ?
Nagyon köszönöm:) Nagyon várom a tapasztalt válaszokat
Helló, mivel körülbelül 1 éve sportolok és átállok a kaliszténikára, most szeretnék fogyni a testzsírból. Megtartom a napi kalóriahiányomat. Mit szólnál a szénhidrátokhoz? Tényleg kövérebbé tesznek? Egy kollégám azt mondja, hogy az nem segít, ha naponta több mint 150 g szénhidrátot eszem, mert még mindig zsírosabb vagyok? Normális esetben egyél 200-250 szénhidrátot.