A legfontosabb diéták 2020
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A rangsort az Egyesült Államok állította össze. Hírek és világjelentés. Az étrend kiválasztásának kritériumai között szerepelhet az íz, a sokféleség, a fenntarthatóság és az egészségügyi kockázatok.
A CNN szerint harmadik éve a mediterrán étrend áll az étrend élén. Az ilyen étrend egyszerre ízletes és barátságos, változatos, hosszú távon fenntartható és nem veszélyezteti az egészséget - magyarázta Dr. David Katz, a Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontjának igazgatója és a 25 "bíró" egyike, aki megadták az ítéletet.
"Nem meglepő, hogy a mediterrán étrend továbbra is az első számú" - mondta Lisa Drayer táplálkozási szakember a CNN-nek. "Könnyen követhető és illeszkedik az egészséges életmódba".
A zöldségeken, gyümölcsökön, halakon, diókon és magvakon alapuló mediterrán étrend szintén az 1. helyet foglalja el a legjobb cukorbetegség, a legkönnyebben követhető étrend és a legjobb gyógynövényes étrend között.
Ez az étrend csonttal, szívvel, alacsony dementia és mellrák kockázatával, valamint csökkent cukorbetegség és magas vérnyomás kockázatával jár.
Ez a diéta kevesebb vörös húst, cukrot és telített zsírokat, valamint több omega-3 zsírsavat fogyaszt a halból és az olívaolajból. A vörösbort étkezés közben mértékkel fogyaszthatják az egészséges emberek.
Diéták hosszú távú eredménnyel
A DASH, a flexitárius és a Súlyfigyelők étrendet a következő helyeken helyezték el. A diéták évek óta a csúcson vannak.
"Azok az étrendtípusok érdekelnek, amelyek életképes eredményeket nyújtanak - nem azok a divatok, amelyek ma itt vannak és holnap eltűntek" - mondta Angela Haupt, az Egyesült Államok egészségügyi szerkesztője. Hírek és világjelentés.
A DASH diétát gyakran ajánlják a magas vérnyomás csökkentésére. Helyiségei egyszerűek: egyél több zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket, és tiltsa meg a nagy mennyiségű telített zsírt. Ugyanakkor a só mennyisége csökken.
A flexitárius étrend teljes kiőrlésű gabonán, gyümölcsön és zöldségen, valamint növényi fehérjéken alapul. Alapvetően vegetáriánus étrendről van szó, amely időről időre kis mennyiségű húst és halat tesz lehetővé.
A MIND étrend - a mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetés érdekében - a mediterrán étrend és a DASH kombinációja, amely könnyebben követhető.
A WW étrendet - Súlyfigyelők - a piac legjobb fogyókúrás programjának tekintették. Ez az élelmiszerprogram 2010-ben indult az Egyesült Államokban, és azon a tényen alapul, hogy egy ételben nem csak a kalóriák száma a fontos. Fontos még a hordozók száma, a szénhidrátok, a zsír, a rost és a test aktivitása, hogy ezeket a kalóriákat elégesse. Ezektől a szempontoktól függően az étel számos pontot kap, így ugyanennyi kalória mellett a teljes kiőrlésű kenyér kevesebb, mint a fehér kenyér. Kortól, nemtől, testsúlytól és magasságtól függően minden embernek megengedett, hogy naponta bizonyos számú pontot fogyasszon, és szabadon választhatja meg ételeit. A nyers gyümölcsöknek és zöldségeknek 0 pontjuk van, így szabadon fogyaszthatók. Kivételt képeznek a keményítőtartalmú zöldségek - burgonya - gyümölcslé és szárított gyümölcsök.
Az ilyen étrendet nemcsak egészségesnek, hanem barátságosnak is tekintették abban az értelemben, hogy kevesebb stresszt jelent a résztvevők számára.
A gyors étrendek jojó-hatásokkal járnak.
A rangsor végén található diéták azok, amelyek gyors fogyást ígérnek, a legegészségtelenebbnek számítanak. Ide tartozik a HMR - Health Management Resources Program - és az Optavia - Medifast. Ezeket a diétákat, beleértve a készételeket is, nehéz betartani, és ha egyszer felhagynak vele, a kilogrammok száma visszatér a szakértők szerint. Véleményük szerint ezek a rendszerek a "yo-yo" kategóriába tartoznak.
"Nem igazán jók, csak gyorsak. Sok rossz dolog történhet, ha gyorsan lefogysz ”- mondta Katz, aki az Healthy Initiative, az egészség népszerűsítésére és a betegségek megelőzésére összpontosító nonprofit szervezet elnöke is. A gyors fogyás a tápanyagok drasztikus csökkentésével vagy az egész ételcsoportok megszüntetésével jár, amelyek hosszú távon nem tarthatók fenn. És amelyek sem egészségesek.
Katz szerint nincsenek varázslatos módszerek a plusz kilók leadására, csak arra kell figyelni, hogy mit eszünk és mennyit mozogunk.