A legfontosabb Freeletics gyakorlatok egy pillanat alatt

szerezd be most a videó mini tanfolyamodat

Mi a legnagyobb kihívásod jelenleg a vegán étrenddel kapcsolatban?

Mutatok egy rendszert, amellyel saját példámmal fedezheted fel, hogyan táplálkozom egészségesen és hogyan élek.
Ezzel a rendszerrel nagyobb változatosságot élvezhet a konyhában, egészségesebb és energikusabb életet élhet.
A legjobb az egészben, hogy ízlik és családja imádni fogja.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Mutatok egy egyszerű, lépésről lépésre bemutatott módszert, amellyel vegán étrenddel könnyedén lefogyhatsz, és olyan alakot kaphatsz, amely ellenáll minden fürdési útnak. Diéta nélkül.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Több mint 30 profi sportolókkal készített interjú alapján bemutatok egy egyszerű, lépésről-lépésre bemutatott módszert, amellyel könnyedén kombinálhatja a fitneszet a vegán étrenddel, és mely finom vegán recepteket készítheti el magának, hogy hamarosan felrepedjen a fitnesz.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Kérjük, válasszon legalább egyet a lehetőségek közül.

A freeletics gyakorlatok részletesen kifejtve

• Sportos alkatra vágysz?
• Erős gyomor és talán hatos csomag?
• Olyan edzésrendszerrel szeretne edzeni, amely egyedileg van kialakítva Önnek?
• Szeretne edzeni hol, mikor és hogyan Akarsz?

Erre számíthat ebben a cikkben:

A Freeletics gyakorlatok állnak a Freeletics középpontjában, és mindig is szívügyem volt, hogy ezeket az ismétléseket helyesen végezzük.

"Majdnem 5 éves Freeletics tapasztalat áll mögöttem, és szeretnék segíteni Önnek kezdőként és haladó felhasználóként is, hogy a gyakorlatokat helyesen és még jobban elvégezze."

Ajándékom neked:

* Próbálja ki a Freeletics-et kevesebb, mint heti 2 euróért

*Veszély:
Minden Freeletics gyakorlat és edzés csak akkor aktiválódik, ha rendelkezik Freeletics Coach-szal. És mivel komolyan gondolom, óriási 20% -kal olcsóbban kaphatja meg az edzőt.

Freeletics gyakorlatok és edzések

Ha még nem tudja, mi is a Freeletics, azt javasoljuk, hogy először olvassa el a "Freeletics Beginners" cikket.

A Freeletics Coach legújabb frissítése óta számos gyakorlat került feladásra.

A legtöbb gyakorlat vagy a kivonatok alapja azonban mindig néhány alapgyakorlat, amelyekkel ebben a cikkben foglalkozunk.

Ez a cikk nem helyettesíti ezt Freeletics edzésterv térítés ellenében. Ez rendkívül fontos, mert személyre szabott edzésterveket készít Önnek, hogy pontosan tudja, melyik izomcsoportot kell edzenie, mikor és milyen gyakran.

A Freeletics legelső edzései a következők voltak:

Aphrodite Dione Zeus Venus

Freeletics edzés: Aphrodite

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Ez a négy edzés ma is a sarokpont, függetlenül attól, hogy izmokat akarsz-e építeni, vagy fogyni akarsz, és valószínűleg minden sportoló befejezte.

Ha közelebbről megvizsgáljuk ezt a négy egységet, akkor mindig ugyanazok az alapvető gyakorlatok fordulnak elő különböző változatokban:

Burpees guggolás Situps Pullups Pushups

Ez az öt gyakorlat a Freeletics gyakorlatok sarokköve, és az összes többi edzés és exerzis alapját is képezi.

Nagyon fontos, hogy a Freeletics kezdők elsajátítsák ezeket az alapokat, ezért nézzük meg őket közelebbről.

Módosított gyakorlatok:

Korábban voltak úgynevezett módosított változatok.

Ezeket könnyebb volt kitölteni, és kifejezetten a Freeletics kezdők számára készültek.

Ezeket a módosított Freeletics gyakorlatokat az edző legutóbbi frissítése óta egy "Kitartás" és "Erő" variáns váltotta fel.

Az alternatív változatokat megtalálhatja a Freeletics alkalmazásban vagy az edzőben.

Freeletics Burpee

Figyeljen mindenkire Burpee hogy függőleges helyzetből induljon ki. Kb. Kb. csípő szélessége álljon, majd mozogjon lefelé. Lefelé mozdul, kezét a padlóra teszi a lábai előtt, majd hátrafelé mozgatja a lábát. Aztán annyira meghajlítja a karját, hogy Önnek - mint egy fekvőtámasz - mozogjon lefelé, amíg a mellkasa nem érinti a padlót.

Ezután az egész mozgás a ellenkező irányba. Minden burpee a-val végződik Ugrás, hogy a lábad elhagyja a földet. Ezenkívül a kezének a feje mögött kell érnie az ugrás során, és a testének teljesen ki kell nyújtania.

Gyakorlat végrehajtása:

1. A burpee a egyenes álláspont (1. ábra), a test egy vonalat képez, karok lógnak a testen.
2. A lefelé irányuló mozgásban megy Mellkas a padlóig, és érintse meg a padlót. (2. ábra)
3. A felfelé irányuló mozgás során a lábak visszacsattannak a mellkashoz, és egyenesen jön.
4. Ezután egy újabb nyújtó ugrást hajtanak végre, amelyben a Váll, csípő, térd és sarok egy vonalban forma. A lábak elhagyják a talajt, a kezek pedig a fej mögött érnek össze (3. ábra)

Amikor lefelé megy, és a szakasz után az ugrás az egyik feszes lábpozíció figyelni. A térd kifelé fordul. Miután a láda megérintette a padlót, rajtad múlik, hogyan lehet felkelni. A „meghajlási technika” itt bevált, hogy gazdaságosan kezelhesse az energiát. Ehhez feszítse meg a törzsét, mozgassa felfelé a felsőtestet, majd húzza meg a lábát.

Gyakori hibák:

A nyújtózás során a test kialakul Nem egy teljes sort, de inkább előre mutat. Amikor lefelé megy, ahelyett, hogy könnyedén térden állna, hajlítaná, és a kezét közel hozza a láb helyzetéhez, gyakran leesik az ember. Nem adott lábak állnak Nem a talajjal párhuzamosan

Oktató videó:

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

---