A legfontosabb kérdések; Válaszok a jógára - A jógatanárok masszázsedzést tartanak
Mi vagyunk a jóga, a relaxáció, a wellness és a masszázs területén folytatott képzés és továbbképzés szakmai központja, számos helyszínen Németországban.
Képzési tanfolyamaink alkalmasak fiatal szakemberek számára, átképzésre, valamint továbbképzésre az egészségügyi szektor szakmái számára.
A legfontosabb kérdések és válaszok a jógával kapcsolatban
A jóga folyamatosan növekvő népszerűségnek örvend, és ma már számos különböző változatban kínálják, a klasszikus, lelkileg befolyásolt jógától Indiától kezdve a modern nyugati értelmezésekig, mint például az erőjóga. Számos tanulmány igazolta a testre és az elmére gyakorolt jótékony hatást. De még mindig sok a bizonytalanság és félismeret a jógáról. Íme néhány a jógával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdések.
Javíthatom a fitneszemet jógával?
Sokan tartózkodnak a megerőltető állóképességi sportoktól, mint például a kocogás, a kerékpározás vagy az edzőteremben való edzés. A gyengéd jóga nyugodt alternatívaként jelenik meg számukra. Lehet, hogy a jógának nincsenek ugyanolyan hatásai a testre, mint egy 10 kilométeres futás a parkban, vagy egy fél órás izzadt kardió edzés, de a jóga valóban pozitív hatással lehet az erőnlétre. Ha nem tudsz mit kezdeni az állóképességi edzéssel, találsz egy másik hasznos módszert arra, hogy jógával erősítsd saját fitneszedet. Az ászanák megnyújtják az izmokat, és jobb vérkeringést és oxigénellátást eredményeznek. A légzőgyakorlatok viszont a tüdő tágulását okozzák, amely több oxigént is felvehet. Ezután mindkettő pozitívan észrevehető a mindennapi életben, például lépcsőn való felmászáskor vagy rövid, intenzív séta során.
Fogyhatok a jógával?
Sok fényes papír nagyon nyugodt fogyást ígér a jógával. Az ászanák azonban sokkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás és az úszás. 400 kalória elégetése - annyi, mint egyetlen fánk - egy órányi erőjógát igényelne. A jógának azonban más jótékony hatása lehet a diéta kísérleteire. Sokan az egészségtelen falatokhoz fordulnak, amikor stressz vannak. Mivel a jóga óriási mértékben hozzájárul a stressz csökkentéséhez és a belső egyensúlyhoz, a napi jóga automatikusan kevésbé egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásához vezethet. A rövid jógagyakorlatok segítenek elterelni az akut étvágyat például a nyitott ablaknál.
Mire kell vigyáznom ízületi és csontrendszeri problémákkal?
Az izom- és csontrendszeri problémák a leggyakoribb egészségügyi panaszok Németországban. Minden harmadik ember időről időre panaszkodik hátfájásra és korongproblémákra. A jóga tökéletes ellenintézkedés kisebb panaszok esetén, például ha hosszabb ideig az íróasztalnál ül. Ha azonban súlyos betegségek, például csúszott lemez már előfordultak, előzetesen konzultálni kell az orvossal. Nagyon fontos: A tanfolyam oktatóját tájékoztatni kell egy új jóga tanfolyamról. Ezután különös figyelmet fordíthat arra, hogy a testtartás helyes legyen, amely kíméletes a csigolyaközi porckorongokkal szemben, vagy alternatívát kínál a gerincet megterhelő ászanák számára (pl. A kobra).
Gyakorolhatok jógát akkor is, ha túlsúlyos vagyok?
Bizony, a releváns stock fotók csak mindig szép, karcsú embereket mutatnak. De a jóga a túlsúlyos emberek számára is jó választás. Valójában az Essen-Mitte klinikák átfogó vizsgálata kimutatta, hogy a jóga elhízás esetén akár a fogyáshoz is hozzájárulhat. Csak néhány szabályt kell betartani a kezdők számára: Az elhízott emberek természetesen nagyobb súlyt fektetnek az ízületeikre, amelyek gyorsan túlzott mértékűek. A jó jóga tanár gondoskodik arról, hogy ne terhelje meg túlságosan az ízületeket, és ha szükséges, alternatívákat kínál bizonyos ászanáknak. Fontos az is, hogy eleinte ne borítsd el magad, és lépést akarj tartani a karcsú tanfolyam résztvevőivel. Jobb, ha hébe-hóba szünetet tart, és lassan növeli a terhelést.
Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat a csuklómban?
Bizonyos jógatartásokban, például a lefelé néző kutyában vagy a varjúban nagy a súly a csuklón. A helyes súlyelosztás tehát fontos szerepet játszik a fájdalom elkerülésében. Tehát a kezeket pontosan a vállak alatt kell elhelyezni. A súly jobban eloszlik az egész kézen, ha az ujjak szét vannak osztva. Ezenkívül megkönnyebbülést hoz, ha a kéz nincs teljesen (a kézlabdával) a szőnyegen, hanem csak az ujjbegyeivel. Ne aggódjon: az ujjak ízületei, különösen a hüvelykujj és a mutatóujj, sokat bírnak.
Miért olyan fontos a légzés a jógában?
A légzés ugyanolyan fontos szerepet játszik a jógában, mint az ászanák helyes kivitelezése. A jógatanár gondoskodik arról, hogy a lélegzet hosszan és egyenletesen folyjon. A jógagyakorlatok során az orrodon keresztül lélegzel. Ha légszomjat vagy rövid, ketyegő légzést észlel, akkor tartson egy kis szünetet, hogy a légzése megnyugodjon. Ne aggódjon, ha hosszabb ideig tart: az emberek többségének egy vagy akár két évbe telik a helyes légzéstechnika elsajátítása és a jógaórán keresztül mélyen és egyenletesen lélegezni.
Hogyan adhatom meg a helyes ülést?
Olyan egyszerűnek tűnik, és olyan közhely: a csodálatosan nyugodt meditatív ülés a földön, keresztbe tett lábakkal. De sok ember alig tud nyugton ülni. A lábak elalszanak és bizsergenek, a vállak meghajlanak, a nyak fáj. Meditatív nyugalom így nem alakulhat ki. Ma annyi időt töltünk rossz testtartásban, görnyedten a számítógép billentyűzetein és okostelefonjain, hogy a függőleges, egészséges ülés érzése elveszett. A függőleges gerinc fontos, de nem kell, hogy 100% -ban "egyenes legyen, mint egy csap" (ez csak ismét feszültséghez vezet). A gerincnek követnie kell a természetes, kissé ívelt pályát. A vállak nem süllyedhetnek előre, és kerek hátat nem hozhatnak létre. Különösen az elején kell őket tudatosan hátrafelé húzni (a fülektől távol). A fejet egyenesen tartják, így a nyaki gerinc a gerincoszlop természetes meghosszabbítása. Hasznos megjegyezni, hogy az áll párhuzamos a padlóval. A medencének a padlón nehéznek kell lennie.
Jóga tréninget szeretne végezni maga? Tájékozódjon itt: Jóga képzés - a jóga, mint szakma és hivatás
Photo Credit: Szerző: evgenyataman, ID: 77103737 - depositphotos